Meta tkun żagħżugħ, tista 'ma tqattax ħafna ħin billi taħseb dwar kif il-ġisem tiegħek se jiffunzjona kif ikollok fis-50s, 60s, u aktar.
Jew forsi int bħal omm tiegħi, li se jkun għal dejjem 37 sena ... li jagħmel lili dejjem 14. Jew il-mod, l-uniku fattur l-aktar importanti fil-mod kif taħdem meta tixjieħ huwa kemm int għaqli.
Aħna nafu li l -piżijiet ta 'l-irfigħ matul il-ħajja tiegħek jistgħu jżommu qawwi, imma xi ngħidu jekk int diġà adult anzjan?
Tista 'tagħmel differenza jew hemm xi punt meta tkun qadima biex tibni s-saħħa u l-muskolu .
Studju wieħed, ippubblikat fil -Ġurnal Amerikan tal-Mediċina jgħid li tista '. Fl-istudju, ir-riċerkaturi eżaminaw diversi studji biex jaraw jekk l-irfigħ tal-piżijiet huwiex verament ta 'valur għall-adulti li għandhom iktar minn 50 sena. Huma sabu li aktar minn 18-20 ġimgħa, adulti anzjani kisbu medja ta' 2.42 libbra ta 'muskolu u żiedu s-saħħa tagħhom b'25-30% .
Meta wieħed iqis li l-adult medju jista 'jikseb madwar 1.5 sa 5 liri ta' muskoli dgħif kull xahar , dan huwa pjuttost impressjonanti.
Hawnhekk hawn aktar raġunijiet tajba biex ineħħi l-piżijiet.
1. Jagħti You Live Longer
Ir-riċerkaturi segwew lil dawk li wieġbu għal 15-il sena permezz ta 'data taċ-ċertifikat tal-mewt miċ-Ċentru Nazzjonali għall-Istatistika tas-Saħħa Indiċi tal-Mewt Nazzjonali Madwar terz ta 'dawk li wieġbu mietu sal-2011.
Adulti aktar anzjani li s-saħħa mħarrġa mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa kellhom 46 fil-mija probabbilta 'inqas ta' mewt għal kwalunkwe raġuni minn dawk li ma kinux.
2. Ittejjeb il-Moħħok
It-taħriġ tar-reżistenza jista 'jipprevjeni t-tnaqqis konjittiv fost l-anzjani permezz ta' mekkaniżmi li jinvolvu fattur I ta 'tkabbir li jixbah lill-insulina u omoċisteina. Benefiċċju sekondarju ta 'taħriġ ta' reżistenza, għalkemm wieħed importanti ħafna, huwa r-rwol stabbilit fit-tnaqqis tal-morbidità fost l-anzjani. It-taħriġ tar-reżistenza jimmodifika b'mod speċifiku l-iżvilupp ta 'sarkopenja.
Is-sekwenzi ta 'sarkopenija ta' ħsara multifactorjali jinkludu tnaqqis akbar u riskju ta 'ksur kif ukoll diżabilità fiżika. Għalhekk, il-kliniċisti għandhom jikkunsidraw li jħeġġu lill-klijenti tagħhom biex iwettqu taħriġ eżerċizzju aerobiku u taħriġ ta ' reżistenza mhux biss għal "saħħa fiżika" iżda wkoll minħabba l-benefiċċji kważi ċari għal "saħħa tal-moħħ".
3. Ittejjeb il-Vitalità tiegħek
Tista 'tiġġieled id-dgħjufija u l-fraġilità u l-konsegwenzi debilitanti tagħhom. Magħmul regolarment (eż. 2 sa 3 ijiem fil-ġimgħa), dawn l- eżerċizzji jibnu s-saħħa tal-muskoli u l-massa tal-muskoli u jippreservaw id-densità tal-għadam, l-indipendenza u l-vitalità mal-età. Barra minn hekk, it-taħriġ tas-saħħa għandu wkoll il-kapaċità li jnaqqas ir-riskju ta 'osteoporożi u s-sinjali u sintomi ta' ħafna mard kroniku bħal mard tal-qalb, artrite u dijabete tip 2, filwaqt li jtejjeb ukoll l-irqad u jnaqqsu d-dipressjoni.
Matul l-aħħar għaxar snin, ir-riċerkaturi bdew juru benefiċċji ta 'taħriġ ta' saħħa fuq saħħa, massa tal-muskoli u funzjoni fiżika, kif ukoll titjib f'kundizzjonijiet kroniċi bħal dijabete, osteoporożi, uġigħ fid-dahar baxx u obeżità. Studji żgħar osservaw li ammonti akbar ta 'saħħa fil-muskoli huma assoċjati ma' riskji aktar baxxi ta 'mewt.
Jekk int qatt ma ħadt is-saħħa mħarrġa, tista 'tkun iebsa biex tibda, imma jafu x'inhu quddiem - aktar saħħa, aktar muskolu u kwalità ta' ħajja aħjar - jistgħu jżidu motivazzjoni ftit aktar għat-taħlita:
Sors:
Peterson MD, Gordon PM. Eżerċizzju ta 'Reżistenza għall-Anzjani ta' l-Anzjan: Implikazzjonijiet Kliniċi u Linji Gwida ta 'Preskrizzjoni. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.