Meta tħares ftit bżar jalapeño żgħir, huwa diffiċli li timmaġina liema punch tpoġġi sakemm tpoġġih f'ħalqek. Allura tmur b ' meded ta' reżistenza . Huwa diffiċli li wieħed iħares lejn grupp żgħir ħdejn dumbbell kbir u jemmnu, iżda l-meded ta 'reżistenza huma għodda ta' taħriġ ta 'saħħa kbira. Jistgħu jkunu żgħar u bla mod, iżda l-qawwa li għandhom jgħaddu minn fuqek.
Biċċa waħda biss tista 'tintuża biex issaħħaħ il-gruppi ta' muskoli maġġuri kollha , u ħafna nies li jużawhom għall-ewwel darba definittivament iħossuha l-għada!
Fejn Minn Huma Waslu?
Meded ta 'reżistenza oriġinaw fl-1900s bikrija u kienu magħmula minn tubi kirurġiċi. L-iskop oriġinali tagħhom kien ir-rijabilitazzjoni tal-muskoli, għalkemm ir-ritratti mill-eżerċizzji f'dak iż-żmien kienu simili għal eżerċizzji użati għas-saħħa llum. Il-faxex għamlu rimonta fis-suq tal-fitness matul is-snin disgħin u komplew jiżdiedu fil-popolarità.
Benefiċċji tal-Bands
- Versatilità : Waqt li dumbbells jagħtuk lift tqil, u magni tal-piż huma stabbli u faċli biex jintużaw, la għandha l-versatilità tal-meded ta 'reżistenza. Tista 'tibda timla band squat u immedjatament żid bicep curl mal-moviment. Jew tista 'faċilment tieħu band ta' reżistenza lunge u żid stampa overhead. Il-possibbiltajiet huma bla tmiem.
- Aktar reklutaġġ tal-muskoli: Minħabba l-versatilità kbira tal-meded ta 'reżistenza, huma wkoll aktar effiċjenti. Bicep curl bi dumbbell huwa moviment fiss u l-muskoli użati huma prevedibbli. Żid l-instabbiltà tal-medda u l-fibri tal-muskoli kollha fuq l-armi u l-ispallejn tiegħek biex jieqfu biex iżommu l-istrixxa stabbli.
- Affordabbiltà : Xi wħud huma inqas minn $ 20. Ħtieġa ngħidu aktar? Il-meded ta 'reżistenza huma relattivament irħas - anke dawk tajbin! Tista 'tixtri livelli ta' reżistenza multipli u xorta żżomm l-ispejjeż tiegħek baxxi.
- Trasportabbiltà: It-tqegħid ta 'treadmill bogħod meta l-kumpanija tiġi fuq tista' tkun ineffiċjenti. Nimxu 'l-dumbbells taħt is-sodda nikseb ta' battikata. Dan mhux il-każ mal-meded ta 'reżistenza. Żgħar, ħfief u flessibbli, jistgħu jitneħħew kullimkien, inkluż il-borża tal-ħendbeg jew tal-ġinnasju tiegħek! Jiġu f'idejn l-uffiċċju, poġġih fil-bagalja, imexxuhom fil-qiegħ jew fl-isfel; meded ta 'reżistenza huma faċli.
Tipi ta 'Bands
Il-meded ta 'reżistenza għall-lastku jidħlu f'ħafna forom.
- Il-faxex tradizzjonali huma tubi ċilindriċi twal b'panelli tal-plastik imwaħħlin mat-truf. Huma jvarjaw fil-ħxuna, li jiddetermina kemm hu diffiċli l-medda se tkun l-użu. Din hija faxxa kbira għal eżerċizzji bażiċi ta 'saħħa.
- Tubi mmaljati huma erba 'linji ta' tubi mmaljati flimkien. Bħall-meded tradizzjonali, huma jidħlu f'varjetà ta 'reżistenzi skont il-livell tal-kundizzjoni tiegħek imma l-ferita tagħtik aktar durabilità u żżomm fl-applikazzjonijiet ta' taħriġ l-aktar rigorużi bħall-ambjenti ta 'barra.
- Il-Banda Flat hija kbira għat-terapija fiżika, l-eżerċizzju tal-ġisem tal-moħħ u l-anzjani.
- Il-Superband , magħmula popolari minn CrossFit, hija kbira għal assistenza pull-up, eżerċizzji ta 'sħab, u spiss użati ma' atleti.
Jista 'jkollok tidher ukoll pulzieri ta' l-għaksa ta 'l-irkiekel. Il-varjetà hija bla tmiem.
Kif Agħżel Livell Tiegħek
Liema waħda hija tajba għalik? L-ewwel ħaġa li wieħed għandu jżomm f'moħħu hija li inti ma tistax tqabbel medda ta 'reżistenza ma' dumbbell. Fi kliem ieħor, ma tistax tgħid li ċerta faxxa tal-kulur hija daqs dumbbell ta 'daqs partikolari. Il-fiżika tiddetta mod ieħor.
Meta tneħħi l-piżijiet, il-gravità għandha rwol kbir. Ikollok aktar reżistenza meta tneħħi kontra l-gravità, iżda mbagħad il-gravità tagħmel it-tnaqqis tal-piż eħfef.
Madankollu, meta tuża t-tubi, ma tiġġieledx il-gravità. Minflok, il-medda qed tippreżentalek reżistenza fiż-żewġ direzzjonijiet. Il-ħila li tiċċaqlaq b'mod liberu meta tuża tubing jippermettilek li timita u toħloq mill-ġdid il-movimenti ta 'kuljum.
Wieħed mill-benefiċċji ewlenin qed jiżdied u jsaħħaħ il-mudelli tal-moviment naturali tagħna f'attivitajiet ta 'kuljum bħal swing tal-golf, jitfa' futbol, ineħħi xi ħaġa sa għolja, jew saħansitra jiftaħ bieb.
Dak li qal, kif tagħżel il-livell xieraq ta 'faxxa għalik? Il-prodotti SPRI, in-numru wieħed ta 'manifattur ta' tubi ta 'reżistenza, jirrakkomanda li, "Jekk ma tistax tlesti 8 repetizzjonijiet minn firxa sħiħa ta' mozzjoni, agħżel faxxa li tipprovdi ammont inqas ta 'reżistenza.
Jew, jekk ma tistax tikseb għejja muskolari moderata sa massima wara t-tlestija ta '12-il repetizzjoni ta' eżerċizzju permezz ta 'firxa sħiħa ta' mozzjoni, naqqas il-ħin ta 'mistrieħ bejn settijiet ta' eżerċizzju jew tagħżel faxxa li tipprovdi ammont akbar ta 'reżistenza. dik il-medda waħda tista 'ma taqtgħux għall-ġisem kollu tiegħek. Muskoli differenti għandhom qawwiet differenti, allura inti tista 'tixtieq tixtri żewġ livelli ta' reżistenza differenti 'l barra mill-BAT!
Ideat ta 'Workout
Jekk int ġdid biex teżerċita l- Workout Routine tagħna għal Beginners huwa post kbir biex tibda. Aqbad lilek innifsek faxxa u l-esperjenza kollha li għandhom x'joffru għal aktar b'saħħitha, aktar sempliċi.
Tista 'wkoll tasal fi strixxa tajba b'medda ta ' reżistenza.
Ftakar, meded ta 'reżistenza huma portabbli sabiex inti tista' tagħmel workout kullimkien.