10 ijiem biex jitrażżnu l-effetti tal-karboidrati u jgħallmu l-kontroll tal-porzjonijiet
Id- Dieta Sonoma , maħluqa mid-dietista reġistrata Connie Gutterson, hija dieta ta 'telf ta' piż ibbażata fuq il-kontroll tal-porzjon u tiekol biss dak l-ikel minn lista approvata. Huwa simili għad- Dieta Mediterranja minħabba li tirrestrinġi t-tip ta 'ikel li tista' tiekol. Iżda, b'differenza mid-Dieta Mediterranja, hija mqassma madwar 10 ikel "qawwi", jiġifieri ħbub sħaħ, lewż, bżar tal-qampiena, tadam, brokkoli, għeneb, spinaċi, blueberries, frawli u żejt taż-żebbuġa.
Id-Dieta Sonoma hija wkoll strutturata fi tliet fażijiet, imsejħa Waves. Wave One iddum għal 10 ijiem u hija l-iktar fażi restrittiva. Imbagħad huwa segwit minn Wave Two, li fih persuna timmira li tilħaq il-piż ideali tagħha jew tagħha, u Wave Three li tiffoka fuq iż-żamma ta 'dak il-piż.
Miri ta 'Wave One
Matul l-10 ijiem ta 'Wave One, persuna titqiegħed fuq dieta restrittiva ħafna. L-ikel permess matul Wave One jinkludi laħam, bajd, lewż, ġobon cottage bi ftit xaħam, ħxejjex b'karbonju baxx, ħbub sħaħ, u ħxejjex aromatiċi u ħwawar illimitati. Id-daqsijiet tal-porzjonijiet huma relattivament żgħar. Din il-fażi hija mfassla biex teqred id-drawwiet ħżiena u tikseb l-għanijiet li ġejjin:
- Tippromwovi telf mgħaġġel tal-piż billi tillimita l-karbs u l-kaloriji
- Wean inti off zokkor u tnaqqas cravings karboidrati
- Tgħallem kontroll porzjon
- Tħossek imdorri l-ikel fundamentali li fuqu se tħejji l-ikel kollu
X'tista 'u Ma Nistax Tiekol
Bħal fil-każ tad -dieti kollha ta 'karboidrati baxxi , zokkor miżjud u l-biċċa l-kbira tas-sorsi tal-lamtu għandhom jiġu evitati.
Xaħmijiet saturati jinżammu għal minimu assolut. L-ebda frott, alkoħol, jew xi ħaġa ħelwa mhu permess waqt Wave One. Filwaqt li ammonti żgħar ta 'ħlewwa jew soda tad-dieta jistgħu jiġu kkunsmati jekk qed ikollok żmien speċjalment maħdum, huma ġeneralment skoraġġuti u meqjusa bħala kuntrarji għall-għanijiet tal-fażi bikrija.
B'kuntrast, l-ikel approvat għal Wave One jinkludi:
- Proteini dgħif inklużi bajd, frott tal-baħar, tjur (mingħajr ġilda), prodotti tas-sojja, u qatgħat dgħif taċ-ċanga jew tal-majjal
- Ċerti prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam
- Serva ta 'fażola ta' kuljum
- Ħaxix tal-lamtu baxx
- Serva żgħira tal-lewż (li għandek bżonn biex tgħodd)
- Ċerti xaħmijiet bħal żjut tal-ġewż jew żejt taż-żebbuġa
- Xi kondimenti b'karbonju baxx.
Kemm Tista 'Tiekol
Bid-Dieta ta 'Sonoma, m'għandekx għalfejn tgħodd kaloriji, carbs, jew grammi ta' xaħam minħabba t-tipi ta 'ikel li tiekol. Minflok, il-kontrolli tad-dieta huma allokati skont id-daqs tal-pjanċa. Biex tiżgura kontroll tal-porzjon konsistenti, id-dieta teħtieġ li jkollok dawn li ġejjin:
- Skutella li żżomm żewġ tazzi ta 'likwidu
- Pjanċa ta 'seba' pulzieri
- Pjanċa ta 'disa' pulzieri
Il-pjanċi u l-bwieqi għandhom jitkejlu biex jissodisfaw ir-rekwiżiti eżatti. Skont Gutterson, differenza żgħira fid-dijametru tista 'tagħmel differenza kbira fl-ammont ta' ikel li tikkonsma. Ladarba jkollok id-dixxijiet xierqa fuq naħa, l-ikliet Wave One jinħallu kif ġej:
- Il-kolazzjon huwa jew iservu ta 'proteini u qmuħ fuq il-pjanċa ta' seba 'pulzieri (xi ħxejjex huma permessi) jew ċereali tal-qamħ sħiħ u ħalib fl-iskutella.
- L-ikel huwa servut fuq il-pjanċa ta 'disa' pulzieri b'xi ftit aktar minn nofs veġetali u l-bqija magħmul minn proteina.
- Il-pranzu huwa wkoll fuq il-pjanċa ta 'disa' pulzieri u jikkonsisti minn ħxejjex ta '50 fil-mija, proteina ta' 30 fil-mija, u qamħ ta '
Għalkemm il-karbs mhumiex speċifikament magħduda, Gutterson jiddikjara li Wave One menus għandu madwar 40 gramma ta ' karboidrat li jista ' jintuża (nett) . Dan huwa konsistenti mal-fażi tal-bidu ta 'ħafna dieti b'livell baxx ta' karboidrati u jkun ikkunsidrat ketogeniku għal ħafna nies (li jfisser li jaħarqu aktar xaħmijiet minn karboideri).
Filwaqt li huwa ta 'għajnuna għal ħafna, id-Dieta Sonoma tista' tkun problematika għal xi wħud minħabba r-restrizzjoni kalorika stretta tagħha.