Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 109
Xaħam - 7g
Carbs - 12g
Proteina - 2g
Ħin totali 130 min
Ipprepara 10 min , Cook 120 min
L-Għid 10 (kwadru ta '2x2-il pulzier kull wieħed)
Int x'aktarx tintuża biex tiskambja jew tħalli barra l-ingredjenti biex tagħmel platti b'saħħithom-avokado għall-butir, jogurt Grieg għal ġobon krema, u dundjani għaċ-ċanga huma eżempji klassiċi. F'din ir-riċetta, inti tkun ad ding varjetà ta 'Favourites ħelu u crunchy biex tiżdied id-densità tan-nutrijenti ta' ċikkulata qodma sempliċi.
Il-flavanols fiċ-ċikkulata skura stess joffru benefiċċji għall-qalb tiegħek , inklużi antiossidanti anti-infjammatorji. Dawn huma kkonċentrati f'varjetajiet mudlama, u għalhekk l-aħjar użu ta 'ċipep taċ-ċikkulata skur, bittersweet jew semi-sweet.
Aqbad kreattiv bl-uċuħ. Timmira għal total ta 'tlieta u tliet tewm u żrieragħ differenti għal xaħmijiet polyunsaturated tal-fibra u tal-qalb, tip wieħed ta' zokkor miżjud frott niexef għal ħlewwa naturali, u xi ħaġa li int effetti tax-xenqa, kemm jekk huwa arġen frisk tal-rummien, qxur tal-coconut, jew xi ħaġa oħra. Noffru ftit suġġerimenti hawn taħt.
Ingredjenti
- 6 uqija ċipep taċ-ċikkulata skur, bittersweet jew semi-ħelu
- Żerriegħa tal-kittien ta 'l-imgħaref 1
- 1 tablespoon lewż imqattgħin
- 1 tablespoon flakes tal-coconut mhux ħelwin
- 1 kuċċarina mqabbda berquq imnixxef
- Żerriegħa prima tal-qara ħamra tablespoon
- 2 imgħaref ġewż mqattgħin
- 2 imgħaref arils rġerija friska (mhux obbligatorju)
Preparazzjoni
1. Issorta pan tal-kejk b'karta tal-parċmina u ħafif bil-kisja bi sprej għat-tisjir. Imwarrba.
2. Fi skutella żgħira, għaqqad it-toppings kollha tiegħek u titwarrab.
3. Imla pot żgħir b'madwar 2 pulzieri ta 'ilma u ħalliha ttektek. Poġġi skutella bis-sħana fuq il-borma u poġġi ċ-ċikkulata fiha, ħalliha tinħall waqt li tħawwad bi spatula tal-gomma sabiex ma tinħaraqx. Kun żgur li tagħmel dan fuq sħana baxxa.
Kompli sakemm iċ-ċikkulata titħallat, imbagħad neħħi s-sħana u ħalliha tibred għal minuta.
4. Ħoll iċ-ċikkulata mdewwba fuq il-karta tal-parċmina u ħasilha bi spatula. Għandek tispiċċa b'madwar biċċa 4x10.
5. Tbexxex it-toppings fuq iċ-ċikkulata.
6. Poġġi l-qoxra ġol-friġġ għal 1 sa siegħa biex tkessaħ u tibbies, imbagħad waqqa 'f'biċċiet u tgawdi. Aħżen il-fdalijiet f'kontenitur issikkat bl-arja fil-friġġ.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Din ir-riċetta hija pjuttost versatili meta niġu għall-uċuħ. Tista 'tagħżel kwalunkwe ġewż li tixtieq, kemm jekk huwa ġewż, lewż, jew macadamias imfarrak. Meta niġu għaż-żrieragħ, għażliet popolari jinkludu chia u pepitas. Mur għal kwalunkwe frott niexef li tixtieq-diski tal-tuffieħ, berquq, papaja, kiwi, mango, frawli ffriżati friżati, laqx tal-banana. Aċċerta ruħek li m'għandhomx zokkor miżjud. Fl-aħħarnett, jekk tista 'ssibhom u ma jkunux għaljin wisq, iż-żieda ta' arġelli tar-Rummien tagħti daqqa ġdida ta 'togħma u kulur flimkien ma' spinta ta 'vitamina C.
Il-qxur tal-indi mhux issikkat jew il-ġewż jew iż-żerriegħa addizzjonali jaħdem ukoll.
Għal varjetà tal-karawett, ħawwad tablespoon ta ' butir tal-karawett imdewweb fiċ-ċikkulata mdewba, minflok il-kittien, jew saħħan tablespoon ta' butir tal-karawett krema b'tablespoon ta 'ilma, xarrab fiċ-ċikkulata wara li tkun mifruxa fuq il-parċmina karta, u dawwarha madwar b'sikkina.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Id-direzzjonijiet jindikaw bl-użu ta 'brojler doppju DIY. Uża waħda reali jekk ikollokha. Tista 'wkoll iddewweb iċ-ċikkulata fil-microwave, iżda l-proċess isir ħafna iktar diffiċli. Agħmel hekk f'intervalli ta '10 sekondi, waqt li tħawwad bejn kull wieħed.