Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 211
Xaħam - 9g
Carbs - 18g
Proteina - 19g
Ħin totali 3 min
Ipprepara 3 minuti , Cook 0 min
Noti 1
Jgawdu sors ta 'proteini, fibra u antiossidanti arrikkiment huwa mod approvat mid-dieta li tibda l-ġurnata tiegħek b'saħħitha. Anki l-aktar organizzati minna huma kultant qosra fil-ħin għalkemm, u lkoll irridu xi ħaġa ta 'malajr iżda b'saħħithom biex timla lilna fil-għodu.
Int ser ikollok bżonn biss ftit minuti biex tpoġġi din ir-riċetta flimkien. Huwa pjuttost versatili, sabiex inti tista 'tpartit l-frott u żrieragħ ta' kuljum għal valur ta 'ġimgħa ta' varjetà. Barra minn hekk, huwa maħsub biex joffri aktar xaħmijiet mono u polyunsaturated (ix-xaħmijiet aktar b'saħħithom) milli xaħam saturat, u jagħmilha għażla intelliġenti jekk qed tfittex li tibbilanċja l-livelli tal-kolesterol tiegħek.
Ingredjenti
- 1/2 tazza blueberries
- 1/2 tazza Jogurt Grieg mhux xaħmi
- 2 tablespoons ta 'żerriegħa tal-qara prima
Preparazzjoni
- Qiegħed il-blueberries fi skutella sikura microwave. Għatti b'qoxra u microwave għal 45 sekonda għal minuta, u tara sew biex tiżgura li l-blueberries ma jxerrdux.
- Poġġi jogurt Grieg fi skutella. Fuq il-blueberries imdewweb u ż-żerriegħa tal-qara ħamra.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Kemm blueberries friski u ffriżati se jaħdmu għal din ir-riċetta, jew tista 'tagħżel għal berry ieħor, bħal frawli jew tut.
Bl-istess mod, aqleb iż-żerriegħa tal-qara ħamra għal ġewż b'saħħtu tal-qalb bħal ġewż, lewż. Iż-żrieragħ Chia Omega-3 ukoll se jaħdmu, iżda jistgħu ma jipprovdux l-istess kriżi sodisfaċenti li qed tfittex.
Jekk qed tfittex xi ħaġa daqsxejn iżjed b'ammont ta 'kaloriji, iddoppja r-riċetta jew iżżid wieħed mill-ingredjenti, bħalma huma ż-żrieragħ tal-jogurt jew tal-qara ħamra.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
L-aktar mod sabiħ biex igawdu din it-taħlita ta '3-ingredjenti huwa dritt wara li tieħu l-blueberries mill-microwave. Il-berries hot jammy jikkuntrastaw tajjeb mal-jogurt krema u kremat. Madankollu, jekk int verament qasir fil-ħin filgħodu, tista 'faċilment tipprepara dan il-lejl ta' qabel. Aħżen fil-friġġ f'maxxa tal-ġabra għal go-to-go fil-għodu.
Jekk m'għandekx microwave, saħħan il-berries fuq il-stovetop, mgħottija, b'żewġ tablespoons ta 'ilma.
Jekk qed tuża blueberries friski, hawnhekk għandek ponta: aħsel biss il-kwantità li għandek bżonn, dritt qabel ma tużahom, u aħżen il-bqija fil-friġġ.
Jekk taħżen il-lott maħsul, l-umdità żejda tnaqqas il-ħajja ta 'fuq l-ixkaffa.