Bħal biċċa l-kbira tan-nies, jien igawdi porzjonijiet kbar ta 'ikel mingħajr għadd kbir ta' kaloriji. C'est pourquoi I super-daqs platti tiegħi bl-użu ta 'ħxejjex. Xi jfisser dan? Nsib il-metodu veggie perfett u tat-tisjir biex tespandi l-porzjon, mingħajr ma tikkomprometti t-togħma jew iżżid ħafna kaloriji. Iċċekkja xi wħud mill-ħxejjex favoriti tiegħi super-daqs u l-aħjar modi biex jużawhom.
Zucchini
Zucchini huwa sorprendentement kbir biex jimita l-għaġin u wieħed medju għandu biss madwar 30 kalorija, flimkien ma '2g ta' fibra. Biex iddawwar iz-Zucchini fi żbokki simili għall-Fettuccine, qoxra fi strixxi twal irqiq ħafna bl-użu ta 'tqaxxar tal-veggie, imbagħad jużah kif tixtieq.
- Imla platti tal-fettuccine: Iġbed il-żigarelli tal-zucchini sal-offerta, jew fi skillet bi ftit ilma jew billi fwarhom fil-microwave, imbagħad toss bil-għaġin imsajjar. Qed nagħmel zalza Alfredo b'kaloriji baxxi minn kunjardi tal-ġobon li jinfirdu u krema qarsa ħafifa biex tgawdi miċ-zkuk tal-zucchini.
- Żidha mal-lasagna tiegħek: Minflok ma tagħmel strixxi skinny zucchini, porzjon l-isquash tiegħek f'ċangaturi u aqleb nofs it-taljarini tal-lasagna tiegħek għal saffi ta 'dawn. Tista 'saħansitra tmur kompletament mingħajr noodle! Biex iżomm id-dixx tiegħek fuq in-naħa ħafifa, uża ġobon part-skim mozzarella u zalza marinara b'livell baxx ta 'xaħam.
- Daqs kbir ta 'l-insalati ta' l-għaġin tiegħek: Inti lanqas biss għandek issajjar iż-żigarelli taż-żokra meta tagħmel għaġin tal-għaġin kiesaħ. Ħallat il-linji b'ħobż tal-fibra għolja imsajra u mkessħa, ġobon imnaqqas (i bħax-xaħam), u tilqim Taljan b'kontenut baxx ta 'xaħam.
Brokkoli Cole Slaw
Mhux familjari mas-slaw tal-brokkoli? Huwa għandu jkollu staple tal-fridge , taħlita ta 'zkuk imqaxxra tal-brokkli, karrotti, u kaboċċi. Tazza tal-għalf għandha biss 25 kalorija, kif ukoll fibra 3g. Hawn xi ideat dwar x'għandek tagħmel miegħu.
- Ipplaggja platti ta 'spagetti: Frak ta' l-istim fil-microwave (xi kultant tista 'tagħmel dan fil-pakkett) u toss bi spagetti b'ħafna fibri u zalza marinara b'livell baxx ta' xaħam. I spiss taqbeż l-għaġin b'kollox.
- Imla l-insalati tat-tip Deli: Saħħan ix-chop u żidha ma 'l-insalata tat-tonn li jmiss jew insalata tat-tiġieġ. Kun żgur li tuża verżjonijiet mnaqqsa ta 'xaħam ta' mayo u krema qarsa - dak huwa fejn joħroġ ix-xaħam!
- Ċanga tad-daqs tal-laħam li fih il-laħam: Niżżel xi ħxejjex fil-platti ppakkjati bil-proteina tiegħek. Imsaħ b'mod fin l-iskor u ħallat ma 'ċanga ta' l-art dgħif extra jew dundjan mitħun. Nagħmel minjiera f'mollin pan għal kontroll tal-porzjon.
- Agħmel ikla iffriżata aktar mili: nsib li hemm ġeneralment ħafna zalza żejda biex imorru madwar, għalhekk ħawwad f'xi slaw l-istim. Nixtieq nibda b'ikel ibbażat fuq il-proteini ta 'inqas minn 300 kaloriji.
Spagetti Squash
L-isem jgħid kollox. Dan veggie huwa tpartit ta 'spagetti kbir. Tazza waħda tal-fergħat imsajrin għandha biss madwar 40 kalorija, biex ma nsemmux il-fibra 2g. Biex tħejjiha, l-ewwel nagħmel il-ħaġa sħiħa fil-microwave, u b'hekk tagħmilha aktar faċli li tinqata ', imbagħad naqqas bin-nofs it-tul u neħħi ż-żerriegħa. Saħħan jew tħaddan microwave sakemm tinxtorob, żżid ftit ilma biex iżżommha niedja, imbagħad aqta 'l-fergħat, ixxottahom, tferrgħix kwalunkwe umdità u uża kif tixtieq.
- Spalla l-ispagetti tiegħek: ħoll il-linji b'spagetti ta 'fibra għolja u int irdoppja d-daqs tal-porzjon tiegħek għal ftit li xejn kaloriji. I ikopru dan kollu ma 'xi marinara b'qawwa baxxa u fuq b'ġuleppijiet magħmulin minn ċanga ta' l-art dgħif jew dundjan mitħun.
- Noodle up chili tiegħek: Chili u spagetti jagħmlu Combo kbira, iżda spagetti squash hija ħafna aktar baxxa fil-kaloriji minn għaġin regolari. Fittex għall-klieb tal-bott li huma baxxi fix-xaħam (regolari jew veġetarjan), jew agħmel tiegħek ma 'laħam dgħif / extra-dgħif, fażola u ħaxix. Il-squash spagetti ser jagħmel l-ikla taċ-chili tiegħek ħafna aktar sodisfaċenti, u bil-ħwawar dritt, inti ser ikollok dixx Delicious.
Pastard
Dan il-ħxejjex huwa meraviljuż fil-lamtu super-sizing. U għandha biss madwar 30 kaloriji għal kull tazza, flimkien ma '2g ta' fibra.
- Doppja tal-patata mgħaffġa: Fliexken tal- pastard tal- fwar jew tal-fwar (frisk jew iffriżat) u maxx bil-patata tiegħek. Xi butir ħafif, ftit melħ, u daqsxejn ta 'krema qarsa ħafifa ifalli l-ftehim.
- Immoltiplika l-mac u l-ġobon tiegħek: Fwar biss u aqta 'ftit tazzi ta' florets tal-pastard. It-tip iffriżat jaħdem sew hawn. Nagħmel il-mac u l-ġobon tiegħi b'mikaroni tal-minkeb tal-fibri għolja u ġobon imnaqqas ta 'xaħam.
- Żieda ta 'l-insalata tal-patata tiegħek: Just chop u steam! Tista 'tbattal l-insalata spud tiegħek saħansitra aktar ma' abjad tal-bajd iebes mgħolli, karfus mqatta 'u basal imqatta'. U twaħħal mal-krema qarsa dawl jew mayo meta whipping up li dressing.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!