It-tħaddim jista 'jkun id-distrazzjoni perfetta u rilaxx inkredibbli waqt il-ħinijiet stressanti. U l-endorphins sigrieti tal-ġisem tiegħek waqt it-tħaddim jistgħu jagħtu spinta naturali lill-burdata tiegħek. Imma sempliċement sejrin għal ġirja jistgħu ma jkunux biżżejjed biex ittaffu l-frustrazzjonijiet tiegħek. Jekk l-issettjar huwa mitfi jew int mhux fil-lemin tal-moħħ, jista 'jġiegħlek tħossok saħansitra aktar enfasizzat.
Hawn huma xi modi biex niżguraw li t-tmexxija tiegħek hija waħda li tfixkel l-istress:
1. Agħżel ir-rotta t-tajba. Ma tistax taħbit il-konvenjenza tal-intestatura tal-bieb tiegħek biex tibda l-ġirja tiegħek, iżda s-sejba ta 'rotta kwieta tista' tieħu ftit aktar sforz. Minflok ma dodging cars u li jkollhom jieqfu fid-dwal ħomor, tfittex triq b'xejn jew traċċa mingħajr karozza ma 'sights rilassati, scents u ħsejjes. (Ħjiel: Normalment ma tistax tmur ħażin bi tmexxija ħdejn korp ta 'ilma.) It-tħaddim fuq mogħdija bla karozza jagħtik ukoll il-benefiċċju li tevita lis-sewwieqa li jġorru kummenti ta' fastidju jew ta 'fastidju għaliex jgħaddulek.
Aktar: 7 Modi kif Sib Running Routes
2. Evita tensjoni mhux meħtieġa. Meta aħna enfasizzaw, għandna t-tendenza li nżommu dak l-istress f'idejna u fl-ispallejn. Nara ħafna runners jagħlqu l-ponot tagħhom b'mod determinat, li jista 'jwassal għal tensjoni fil-bqija tad-driegħ tiegħek u sa l-ispallejn u l-għonq tiegħek. Din it-tensjoni żejda tista 'twarrab il-formola tal-ġiri tiegħek u twassal għal uġigħ fl-ispallejn, l-għonq u t'isfel tad-dahar.
Pjuttost milli jagħlqu l-ponot tiegħek, żomm idejk f'għamla merħija, kważi bħalek qed iżżomm ċippa tal-patata u ma tridx tinqasam. Dan jgħin biex iżomm il-ġisem kollu tiegħek llaxkat u jippermetti wkoll li tieħu n-nifs ħafna aktar b'mod effiċjenti.
Aktar: 10 Għajnuniet għall-Formola tal-Ġiri Proper
3. Nifs sewwa. Jekk in-nifs tiegħek huwa baxx wisq, int mhux se tħossok rilassat, u tista 'ttella' stitch ġenb annoying.
Biex tikseb l-ammont massimu ta 'ossiġnu, nifs' il ġewwa mill-ħalq u l-imnieħer tiegħek, u 'l barra mill-ħalqek. Iffoka fuq it-teħid tan -nifs fil-qanpiena fil-fond . Għandek tħoss li l-addome tiegħek qed jespandi, aktar milli s-sider ta 'fuq. Jekk tħossok li n-nifs tiegħek qed ikollu wisq baxx jew mingħajr kontroll, bil-mod il-pass tiegħek.
4. M'għandekx taħdem ma 'nies annoying. Ħidma ma 'ħaddieħor li jkollu drawwiet tedjanti - bħal tilmenta, bragging bla heda, li jiddomina l-konverżazzjoni, jew li qed jaħdem bil-bidla sfuża - jista' jġib esperjenza stressanti f'qafas ieħor trankwill. Għalkemm jien igawdu l-camaraderie ta 'tmexxija ma' grupp, spiss insib l-aktar paċi u l-eżerċizzji li jtaffu l-istress huma dawk li nagħmel waħdu.
Aktar:
Kif Tittratta ma 'Naysayers
Għajnuniet tal-Etikett għat-Tħaddim tal-Gruppi
5. Tippruvax tikser rekords. Jekk inti tmexxi għal run b'aspettattivi verament għoljin għal kemm għandek veloċi u veloċi u inti taqa 'qasir, tista' tħossok aktar enfasizzat-out fl-aħħar milli meta bdejt. Ipprova ma jdawwarx kull ċans ta 'prestazzjoni ta' midalja tad-deheb. Waqt wieħed jew tnejn imur ġimgħa, tinkwetax dwar il-pass jew id-distanza tiegħek. Biss ħuha faċli, ħalli moħħok wander, u jirrilassaw.
6. Tbissem. Smiling jattiva l-endorphins tiegħek, u huwa verament iebes li tħossok enfasizzat meta tkun qed titbissem.
Jekk tħossok stramb biss jitbissem xejn, ħlief il-wiċċ kuntenti tiegħek meta tara lil xi ħadd tul ir-rotta tiegħek. Peress li runner favur jew li tiltaqa 'ma' wieħed, normalment tista 'taqbad miegħi minn kwalunkwe burdata ħażina li nista' nkun.