Għalkemm running tidher qisha sport sempliċi (imqiegħed fuq xi żraben u tmur, right?), Fil-fatt hemm kurva tat-tagħlim pjuttost kbir. Hekk kif tibda taħdem, tista 'tħossok nervuż, mhux sikur, u daqsxejn intimidat. Biex tgħinha tħaffef l-isport u tevita xi blunders running, hawnhekk hemm 14 fatti u pariri li r-runners kollha għandhom ikunu jafu.
1 - Il-qoton mhux drapp tajjeb għall-ġirja tal-ħwejjeġ.
It-tħaddim tal-ħwejjeġ imxiet ħafna 'l bogħod mill-ġranet ta' qomos tal-qoton, shorts qosra u qliezet ta 'l-għaraq goffi li jixxarrbu bl-għaraq u jista' jikkawża ċana . Issa dawn huma magħmulin minn drappijiet sintetiċi bħal spandex u polyester, li huma ferm aħjar mill-qoton meta jintlibsu l-għaraq. Xi drappijiet huma saħansitra reżistenti għall-riħa , sabiex tkun evitat li tkun imxarrab u stinky.
Ara wkoll:
2 - 2. It-teħid ta 'waqfa tal-mixi mhuwiex qerq.
Nisma ħafna runners ġodda ngħidu affarijiet simili, "Ma rridx li jkollok timxi!" bħallikieku mixi huwa ekwivalenti għal jitfg fil-xugaman. Kemm jekk int kemm għaddej għal ġirja jew inkella qed tmur f'tellieqa, m'hemm l-ebda mistħija li tieħu waqfa mixi. Fil-fatt, l-użu ta 'approċċ run / walk jista' jkun mod ta 'benefiċċju kbir biex tinbena b'mod sikur is-saħħa u r-reżistenza tiegħek.
3 - L-ilbies taż-żraben tal-ġiri u ta 'l-isport sportivi jagħmel differenza kbira.
L-ilbies tax-xedd id-dritt huwa l-muftieħ għall-kumdità u l-prevenzjoni tal-korrimenti. Żur maħżen speċjalizzat li jimxi biex titwaħħal għall-żraben tal-ġiri t-tajba għat- tip tal-marda tiegħek u l-istil tal-ġiri.
Jekk int runner femminili, tħossok ħafna aktar komdu u kunfidenti taħdem fi bra sportiva li tiffittja tajjeb u ta ' appoġġ .
4 - F'xi punt matul ġirja, int trid tuża l-kamra tal-banju bla mistenni.
Jekk għandek biża 'ta' toilets li jinġarru jew kmamar tal-banju maħżuna tad-dingy, jista 'jkollok bżonn terġa' tikseb dak dalwaqt. Ċansijiet huma li inti ser ikollok papra f'wieħed jew ieħor matul run f'xi punt.
Huwa komuni għall-runners li jkollhom tħeġġeġ f'daqqa biex jużaw il-kmamar tal-banju minħabba li xxuttjaw l-ilma wisq qabel il-ġirja tagħhom jew qed isofru minn trots ta 'runner dreaded. Meta jiġri lilek, ma jkun imbarazzat li kellek tinterrompi t-tmexxija tiegħek għal pawża potty - merħba lill-klabb!
Ara wkoll: Kif tevita waqfien biex tgħaddi l-awrina Matul Run
Problemi ta 'Ġestjoni ta' Embarrassing
5 - Inti ma jkollokx stitch tal-ġenb mill-ilma tax-xorb waqt li qed taħdem.
Xi runners Bidu ma jixbħux li jixorbu l-ilma waqt li jkunu għaddejjin minħabba li huma inkwetati li qed jirċievu bugħawwieġ fin-naħa tagħhom (magħrufa wkoll bħala stitch tal-ġenb ). Punti laterali, li ġeneralment huma uġigħ dritt taħt il-gaġġa tal-kustilja, mhumiex ikkawżati mill-ilma tax-xorb. Huma s-soltu jirriżultaw li ma nifsux kif suppost .
Jekk qed tħaddem 30 minuta jew inqas, m'għandekx bżonn tixrob l-ilma matul il-ġirja. Imma jekk qed taħdem aktar minn dak, speċjalment f'temp sħun, għandek tkun ilma tax-xorb kull 20 minuta jew hekk.
Ara wkoll: Running u Idratazzjoni
6 - It-tħaddim ma jagħtikx liċenzja biex tiekol dak kollu li trid.
"Inti tmexxi l-maratoni? Int trid tkun kapaċi tiekol dak kollu li trid!" Hija xi ħaġa li spiss tisma 'minn dawk li ma runners. Waqt it-tħaddim ma jaħarqu ħafna kaloriji, ċertament ma jagħtikx liċenzja biex tiekol xi ħaġa li trid il-ġurnata kollha. Xi runners ġodda jitgħallmu dan il-mod iebes, meta attwalment jiksbu piż wara ftit xhur ta 'tmexxija regolari. Issib kemm għandek bżonn kaloriji u tiffoka fuq tiekol dieta sana u bilanċjata .
Jekk qed tipprova titlef il-piż (jew iżżomm il-piż attwali tiegħek), ipprova żżomm rekord ta 'l-eżerċizzju u l-kaloriji tiegħek f'ġurnal - int ser tingħata stampa aħjar ta' kemm għandek kaloriji attwalment ħruq u tieħu. U t-traċċar kollox se tagħmel inti taħseb darbtejn qabel ma tiekol ħafna ikel b'kontenut għoli ta 'kaloriji, ta' xaħam għoli wara li tmur.
7 - Maratona hija ta '26.2 mili.
Huwa komuni li tisma 'li ma runners jirreferux għal tiġrija ta' kwalunkwe distanza bħala "maratona", bħal fi, "Nixtieq nagħmel waħda minn dawk il-maratoni 5K". Jekk din hija xi ħaġa li għamilt qabel ma kienu runner, allura issa huwa żmien tajjeb biex iwaqqaf dak il-vizzju. Maratona, skont id-definizzjoni, hija razza ta '26.2 mili. Allura biss it-tiġrijiet li huma 26.2 mili għandhom jissejħu maratoni. Razza ta 'nofs maratona hija ta' 13.1 mili. Ċikli oħra huma wkoll imsemmija mid-distanzi tagħhom, bħal razza 5K (3.1 mil) u razza 10K (6.2 mili).
Ara wkoll: 10 Things Not to Say to Marathon Runners
8 - Probabilment ikollok imweġġa 'f'xi punt.
Ipprova tieħu approċċ proattiv għat-tmexxija u tassumi li jkollok imweġġa 'f'xi punt. Int tkun aktar konxju meta l-ġisem tiegħek qed juri li xi ħaġa hi ħażina. Runners li jaħsbu li qed reżistenti għall-ġisem ta 'spiss jinjoraw sinjali ta' twissija ta 'korriment, imbuttar l-uġigħ, ma jieħdux passi ta' trattament personali , u jispiċċaw joħolqu feriti agħar.
Ara wkoll: 7 Passi għall-Prevenzjoni ta 'Korriment
9 - Għandek taħdem kontra t-traffiku.
Jekk taħdem fit-toroq, kun żgur li qed taħdem fid-direzzjoni opposta tal-karozzi. Int ser tkun ferm aktar sigur jekk tista 'tara karozzi li jkunu ġejjin minnek minflok ma jkollhomhom lura. F'ċerti oqsma, mhix kwistjoni ta 'għażla - il-liġi teħtieġ li l-persuni li jmorru joqogħdu u l-persuni li jbaħħru jħabbtu wiċċhom ma' traffiku li ġej.
Is-sewwieqa għandhom ħafna distrazzjonijiet u huma jistgħu ma jarawkx sa l-aħħar minuta (jew sakemm ikun tard wisq), sabiex tibqa 'ċara tal-karozzi li ġejjin u qatt ma wieħed jassumi li xufier jista' jarak.
Ara wkoll: Tmexxija ta 'Sikurezza Tips
10 - Inti probabilment mhux se jintemm l-aħħar.
Jekk qatt ma ħadt sehem f'tellieqa qabel, jista 'jkollok biża kbira li int tkun l-aħħar persuna li tispiċċa. Fir-realtà, inti probabilment ikollok iċ-ċans li tlesti l-aħħar kif għandek tagħmel l-ewwel irfinar. Ħafna tiġrijiet ta 'distanza qasira (bħal 5Ks) għandhom numru ta' persuni li jipparteċipaw, hekk jekk qed tippjana li tmexxi jew taħdem / timxi , int x'aktarx ser tispiċċa qabel bosta sajjieda. U, anki jekk inti tlesti l-aħħar jew qrib l-aħħar, tkun kburi li tkun hemm u li taqsam il-linja tal-finitura kollha! Int għadek quddiem dawk in-nies kollha fid-dar fuq il-pultruni tagħhom.
Ara wkoll: Komuni Racing Biżgħat
Raġunijiet għall-Ġiri ta 'Razza
11 - M'għandekx taħdem b'linja wieqfa għat-treadmill kollu tiegħek.
Bħala runner ġdid, tista 'tkun tħossok ambizzjuż u tiddeċiedi li trid verament tikkontesta lilek innifsek billi tagħmel il-treadmill kollu tiegħek immexxi f'linja wieqfa. Imma dak it-tmexxija ta 'għoljiet dritti ħafna qatt mhu idea tajba u jista' jwassal għal korrimenti. Aħseb dwarha: Int qatt issib għoljiet ta '3 mil fuq inklinazzjoni ta' 5 jew 6%? Jekk għamilt, inti probabilment ma tkunx tixtieq li tmexxi it up!
Għandek tevita li taħdem f'inklinazzjoni wieqfa għal aktar minn 5 minuti. Int ser tirċievi workout ferm aħjar u iktar sigur jekk tbiddel bejn ftit minuti b'influwenza u tmexxi ftit minuti mingħajr inklinazzjoni. Ukoll, ma tmurx 'il fuq minn inklinazzjoni ta' 7% minħabba li tqiegħed pressjoni wisq fuq id-dahar, il-ġenbejn u l-għekiesi.
Ara wkoll: Żbalji Komuni għat-Treadmill Running
12 - Huwa tajjeb li tarmi tazza fuq l-art waqt tellieqa.
Meta għarajt 5K diversi snin ilu, rajt kurdun tazza ta 'l-ilma minn fuq mejda fil-waqfa ta' l-ilma u xorbha hekk kif hija kompliet timxi 'l quddiem mit-tabella. Ma kontx naf li kienet newbie sakemm rajt lura doppja bit-tazza u poġġih lura fuq il-mejda. I ammirajt ix-xewqa tagħha li ma tinħaraqx, iżda t-traċċar lura tagħha kkawża daqsxejn ta 'kaos, peress li runners oħra ppruvaw jiddominawha. Tarmi dak it-tazza tal-karta fuq l-art! Il-voluntiera tar-razza qegħdin hemm biex jittellgħu l-kikkri, u ser tħoss bħal qalba iebsa.
Ara wkoll: Kif Tieħu l-Ilma mill-Ilma Tieqaf f'Races
L-Etikett għal Running Races
13 - Ilbes it-T-shirt tar-razza wara li tkun għaddejt it-tiġrija.
Jekk tipparteċipa f'tellieqa, x'aktarx ikollok T-shirt bl-isem tar-razza fuqu. L-ilbies huwa mod tajjeb ħafna biex tippruvax tagħmel it-tellieqa, wara li tkun tlestietha . Għalhekk, fi kliem ieħor, agħżel qmis ieħor li jilbsu matul it-tiġrija. Mhux biss hemm superstitions assoċjati ma 'l-ilbies tat-T-shirt razza fit-tiġrija, imma wkoll tagħmlek ħarsa bħal Rookie! U t-shirts tar-razza huma spiss magħmula mill-qoton, li hija raġuni oħra għalfejn m'għandekx tlielaq fiha (ara l-oġġett Nru. 1).
Ara wkoll: Għajnuniet għall-Ewwel Razza tiegħek
14 - Kulħadd kien runner ġdid f'punt wieħed.
Tista 'tħossok daqsxejn intimidat meta int madwar aktar runners b'esperjenza, kemm jekk int taħdem magħhom jew sempliċement iċ-chat dwar it-tħaddim. Ipprova ftakar li l-runners kollha kienu fil-żraben tiegħek f'punt wieħed u probabbilment kellhom xi ħadd li wieġeb il-mistoqsijiet tagħhom u tahom l-appoġġ meta bdew l-ewwel. Mela ma tħossokx iblah jekk titlob mistoqsijiet. Ħafna runners jixtiequ jgħinu!
Ara wkoll: