Akkseb Skedi u Taħriġ ta 'Taħriġ
In-nofs maratona hija waħda mill-bogħod, u peress li t-tellieqa ta '13.1-il mil qed issir aktar popolari, qed issir eħfef u eħfef biex issib wieħed ħdejk.
Għaliex Mexxi Nofs Maratona?
In-nies imexxu nofs tiġrijiet tal-maratona għal raġunijiet differenti . Uħud mill-aktar komuni jinkludu:
- Huma diġà ħadu 5K jew 10K u jridu jikkontestaw lilhom infushom saħansitra aktar.
- Huma jixtiequ jaraw dak li jħoss li jħarreġ għal u jmexxi avveniment ta 'reżistenza.
- Huma eventwalment jixtiequ jmexxu maratona (id-doppju tad-distanza f'26.2 mili), iżda jridu jaraw dak li jħoss li jippruvaw distanza iqsar l-ewwel.
- Huma qed jitħarrġu għal maratona sħiħa u jridu jevalwaw il-livell tal-fitness tagħhom.
- Huma jixtiequ jegħlbu r -rekord personali tagħhom.
X'inhu involut fit-Taħriġ u l-Ġiri ta 'Nofs Maratona?
Għal runners Bidu, running 13.1 mili jistgħu jħossu estremament intimidanti. Qabel ma tiddeċiedi li tieħu fuq id-distanza ta 'nofs maratona, huwa probabbilment l-aħjar li tħarreġ għal u tmexxi razza iqsar, bħal 5K jew 10K . Wara dan, probabilment ikollok tħossok aktar fiżiku u mentalment ippreparat biex imexxi nofs maratona. Il-perjodu ta 'taħriġ għal nofs maratona jiddependi fuq il-bażi tal-ġiri tiegħek qabel ma tibda. Biex tibda pjan ta 'taħriġ, għandek taħdem għal madwar xahrejn u jkollha bażi ta' kilometraġġ ta '8 mili fil-ġimgħa. Ma 'dak it-tip ta' bażi ta 'taħriġ, tista' tħarreġ għal nofs maratona fi 12-il ġimgħa.
Runners aktar avvanzati jistgħu jitħarrġu għal nofs maratona fi żmien 8-10 ġimgħat.
It-taħriġ għal nofs maratona jeħtieġ li inti tmexxi mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa, b'waħda minn dawk ir-runs tkun it-taħriġ fit-tul tiegħek. Il-medda t-twila tiegħek tiżdied b'mod gradwali matul it-taħriġ, topping out minn 10 sa 12-il mil (għal min jibda).
M'għandekx taħdem aktar minn 10 mili matul it-taħriġ tiegħek sabiex timla t-13.1 mili fil-jum tat-tiġrija.
Aktar: Kemm se jdum jieħu Me biex imexxi Nofs Maratona?
13 Affarijiet li Għandhom Jafu Qabel Tmexxija Nofs Maratona
X'hemm Tajba għall-Half Marathon?
Kif issib nofs maratona
Int ser ikollok tiddeċiedi jekk tridx tmexxi maratona nofsha kbira jew żgħira, u jekk trid tivvjaġġa għal post ta 'gost jew toqgħod qrib id-dar. Ikseb listi u reviżjonijiet ta 'nofs maratoni madwar l-Istati Uniti u d-dinja f'Halfmarathons.net.
Aktar:
Fuq ir-Rebbiegħa ta 'l-Istati Uniti. Nofs Maratoni
Top Maratoni tas-Sajf fl-Istati Uniti
Top Fall US Half Marathons
Fuq it-Tielet Maratoni tax-Xitwa tal-Istati Uniti
Nofs Marathon Taħriġ għal min Jibda
Ħafna runners Bidu jagħżlu d-distanza ta 'nofs maratona minħabba li t-taħriġ mhuwiex daqshekk kostanti bħala maratona sħiħa, iżda għadu distanza ta' tiġrija b'ħafna bragging rights. Jekk int pjuttost ġdid biex taħdem u tixtieq li tħarreġ għal nofs maratona, hawnhekk hemm ftit programmi ta 'taħriġ ta' nofs maratona:
Skeda ta 'Run / Walk Half Marathon: Dan il-programm ta' taħriġ ta 'nofs ġimgħat maratona huwa mfassal biex jgħinek tmexxi / timxi sal-linja tal-finitura ta' nofs maratona tiegħek. Biex tibda dan il-pjan, int għandek tkun tmexxi / mixi għal mill-inqas xahrejn u għandu jkollha mili bażiku ta 'madwar 8-10 mili fil-ġimgħa.
Skeda ta 'Taħriġ għal Nofs Maratona għal min Jibda : Din l-iskeda ta' taħriġ ta '12-il ġimgħa hija mfassla għal runners tal-bidu li jixtiequ jaslu sal-linja tal-finitura ta' razza ta 'nofs maratona. Jassumi li inti diġà mmexxija mill-inqas tmien mili fil-ġimgħa. Jekk qatt ma stajt qatt qabel, segwi dan il-pjan pass pass biex tibni bażi ta 'tmexxija qabel ma tibda l-iskeda ta' nofs maratona.
Skeda ta 'Taħriġ ta' Nofs Maratona għal Beginners Avvanzati : Din l-iskeda ta '12-il ġimgħa hija mmirata lejn runners li jistgħu jimxu erba' mili u jistgħu jdumu 4 sa 5 ijiem fil-ġimgħa. Int qatt ma tista 'tmexxi nofs maratona qabel, imma qed tfittex skeda li hija ftit iktar ta' sfida mill-iskeda ta 'nofs maratona Bidu.
Taħriġ f'Malf Marathon għal Runners Intermedji u Avvanzati:
Skeda ta 'Taħriġ f'Malf Marathon għal Runners Intermedji : Jekk int għaddejt mill-inqas razza ta' nofs maratona u int bit-tama li ttejjeb il-ħin tiegħek, definittivament ikollok bżonn iżżid taħriġ ta 'veloċità għal kors ta' taħriġ tiegħek, jekk għadek m'għadhiex. Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' 12-il ġimgħa biex tgħinek tmexxi l-iktar maratona mgħaġġla tiegħek.
Skeda ta 'Taħriġ f'Malf Marathon għal Runners Avvanzati : Qabel ma tibda din l-iskeda ta' taħriġ ta '12-il ġimgħa, inti għandek tkun kapaċi tmexxi 8 mili bil-kumdità u tkun tista' taħdem 5 ijiem fil-ġimgħa.
Half Marathon Taħriġ Tips:
Għajnuniet għat-Tħaddim ta 'l-Ewwel Nofs Maratona : Niżżel pariri għat-tmexxija ta' maratona ta 'l-ewwel nofs ta' suċċess.
13 Affarijiet li Għandhom Jafu Qabel Tmexxija Nofs Maratona : Hawn huma 13-il tagħrif li għandek tkun taf dwar it-taħriġ għal u t-tmexxija ta 'nofs maratona, sabiex tkun tista' tidher bħal racer imħawwar.
Għajnuniet biex Inwettqu Roti Twal Eħfef : Segwi dawn il-pariri biex tagħmel il-ġirjiet tiegħek eħfef u aktar komdu, u jkollok ippreparat għall-jum tar-razza.
X'għandi niekol waqt li twettaq fit-tul? : Fjuwil bil-carbs matul it-tiġdid itwal tiegħek iżommok milli toqgħod barra mill-enerġija u tgħin iżżid il-prestazzjoni tiegħek. Skopri liema u meta tiekol waqt ġirjiet twal.
Għandi Neħtieġ Ixrob Xarbiet ta 'l-Isport Matul Tiegħi? : Idratazzjoni tajba għat-tmexxija hija essenzjali għas-sigurtà u l-prestazzjoni, u għandek tkun taf meta għandek tikkonsma x-xorb sportiv u meta l-ilma sempliċi jkun biżżejjed.
Għajnuniet Mentali għal Twettiq Long tiegħek : It -tmexxija ta 'distanzi twal tista' tkun kemm sfida mentali għax huwa test fiżiku ta 'saħħa u saħħa. Segwi dawn il-pariri biex tgħin biex tirbaħ il-battalja mentali waqt it-tmexxija
Niżżel il-biċċa l-kbira mill-eżerċizzji twal tiegħek : Hawn parir dwar x'għandek tagħmel qabel u matul il-ġirjiet twal tiegħek biex tikseb l-aħjar minnhom.
Preparazzjonijiet tal-Half Marathon Race:
Tikketta tat-Tikketta : Biex tevita runners sħabi tedjanti, żżomm ma 'dawn il-linji ta' gwida ta 'l-etikett waqt it-tiġrijiet.
Għandi Mexxi l-Jum Qabel ir-Razza tiegħi? : Inti nervuża dwar il-linja tal-bidu għan-nofs maratona tiegħek? Sib x'għandek tagħmel il-ġurnata qabel it-tiġrija tiegħek.
13 Żbalji Nofs Maratoniċi Għandhom Jevitaw : Hawn huma xi wħud mit-taħriġ ta 'nofs maratona l-iktar komuni u żbalji tat-tlielaq u kif tista' tevitahom.
Għajnuniet Mentali għall-Half Marathon tiegħek : It-tmexxija ta 'nofs maratona tittestja l-qawwa mentali tiegħek daqs kemm tkun il-qagħda fiżika tiegħek. Kull parti tan-nofs maratona għandha battaljiet mentali differenti. Hawn huma xi suġġerimenti dwar kif nirbħu l-isfidi matul in-nofs maratona u mmexxija b'tellieqa ta 'suċċess.
X'għandek tagħmel il-Jum Qabel Tmexxija Nofs Maratona : X'tagħmel matul il-jum ta 'qabel it-half maratona tiegħek tista' tagħmel jew tinkiser ir-razza tiegħek. Segwi dan il-parir biex tevita li tagħmel żbalji li jiswiklu l-ħin jew tikkawża skumdità matul il-half marathon tiegħek.
8 Għajnuniet biex Tmexxi l-Aqwa Half-Marathon tiegħek : Ahseb parir dwar kif tmexxi l-aqwa razza.
Kif Tieħu l-Ilma mill-waqfiet tal-Idrazzjoni : Jekk int lest biex tieħu u tixrob l-ilma, int se tiffranka ħin meta tgħaddi mill-ilma tieqaf f'nofs maratona tiegħek.
Distanzi ta 'Razza oħrajn:
Taħriġ kollu dwar 5K u tlielaq
Kollha Dwar 10K Taħriġ u tlielaq
Taħriġ dwar it-Taħriġ u t-Taħriġ Maratoni Kollha