Ibni Qawwa u Veloċità għal Hockey Qasam
Hockey tal-post jeħtieġ taħlita ta 'saħħa, veloċità, u reżistenza. It-taħriġ tal-piż jista 'jtejjeb is-saħħa u l-veloċità Kif tista 'tuża programm ta' taħriġ tal-piż biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-hockey fuq il-post?
Il-hockey tal-post jirrikjedi kapaċità erobika eċċellenti biex jipprovdi reżistenza għal sforz sostnut, saħħa biex iżomm il-pożizzjoni fuq il-ballun u biex tolqot, timbotta u timbotta b'mod qawwi, u veloċità u b'aġilità għal-logħob ġenerali.
It-taħriġ tal-piż jista 'jgħinek tiżviluppa saħħa, veloċità u b'aġilità. Int teħtieġ ukoll li tagħmel taħriġ aerobiku u ta 'intensità għolja anaerobika bħala parti minn programm integrat ta' taħriġ.
Il-fitness aerobika tfisser li inti tista 'taħdem b'pass moderat għal ħin sostanzjali mingħajr ma tkun għajjien wisq. Il-kondizzjoni anerobika tfisser li inti tista 'tibqa' għaddej f'intensitajiet għoljin qabel ma s-saqajn tiegħek u l-ġisem jonqsu. It-tnejn huma importanti fil-hockey, speċjalment jekk x'aktarx li tilgħab il-logħba kollha jew parti l-kbira. Meta ttejjeb dawn l-elementi kollha - it-tmexxija tas-saħħa, is-saħħa u s-saħħa, u l-ħeffa u l-ħeffa - tista 'titlob li tkun fl- aqwa saħħa .
Skema tal-Programm għall-Hockey fuq il-Post
Programm ta 'taħriġ fuq il-piż tal-hockey fuq is-sena kollha jista' jidher bħall-programm deskritt hawn taħt. Tista 'wkoll tara l-programm ta' taħriġ dwar l-ice hockey.
Taħriġ fil-Piż bikri qabel l-Istaġun
- Il-plejers qed jippreparaw għall-istaġun u jibdew jibnu wara l-istaġun.
- L-enfasi hija fuq il-bini tal-kapaċità aerobika u s-saħħa funzjonali bażika.
Taħriġ fil-Piż Tard ta 'qabel l-Istaġun
- Il-plejers qed jaħdmu sal-bidu tal-istaġun, inklużi l-provi ta 'qabel l-istaġun.
- L-enfasi hija fuq il-bini ta 'kapaċità anerobika u qawwa u qawwa sostenibbli.
Taħriġ fl-Istaġun tal-Istaġun
- Il-kompetizzjoni għaddejja u l-plejers huma mistennija li jkunu kompletament funzjonali għall-kompetizzjoni.
- Huwa enfasizzat il-manteniment tal-kapaċità ta 'veloċità, aerobika u anerobika , u s-saħħa u l-qawwa.
Off Staġun Taħriġ Piż
- Nisperaw li rebaħ it-titlu, iżda fi kwalunkwe każ, għandek bżonn taħseb dwar l-istaġun li jmiss.
- L-enfasi hija fuq il-mistrieħ u l-irkupru b'manutenzjoni ta 'attività ħafifa - taħriġ transversali , xogħol ta' ġinnasju ħafif - u faċli għax-xorb u tiekol għaliex ma tridx li jkollok titlef wisq piż fil-ħidma ta 'qabel l-istaġun li jmiss. Il-waqfa ta 'bosta ġimgħat minn saħħa serja u taħriġ ta' saħħa huwa ta 'għajnuna.
- Bħala approċċi ta 'qabel l-istaġun, xogħol aktar regolari jista' jerġa 'jibda b'enfasi fuq it-tisħiħ tal-kapaċità aerobika u s-saħħa għal darb'oħra għat-taħriġ ta' qabel l-istaġun.
Rigward il-programm ippreżentat hawn bħala programm jew mudell kollu, l-iktar adattat għal dawk li jibdew jew dawk li jħarrġu l-piż każwali mingħajr storja ta 'taħriġ tal-piż. L-aħjar programmi huma dejjem speċifiċi għall-kapaċità attwali ta 'individwu, ir-rwol fit-tim, l-aċċess għar-riżorsi, u - mhux inqas importanti - il-filosofija essenzjali tal-coaches tat-tim. Inti tkun l-aħjar moqdija billi tuża l-programm li ġej flimkien ma 'trejner jew kowċ.
Jekk int ġdid għat-taħriġ tal-piż, żid fuq il-prinċipji u l-prattiċi b'dawn ir-riżorsi tal-Bidu .
Dejjem ixgħel u kessaħ qabel u wara sessjoni ta 'taħriġ.
It -tneħħija medika għall-eżerċizzju hija dejjem idea tajba fil-bidu ta 'l-istaġun jekk ma kellekx qabel.
Għall-eżerċizzji li ġejjin, tagħmel tliet settijiet ta '6 sa 12-il repetizzjoni. Brush up fuq settijiet u repetizzjonijiet jekk għandek bżonn. Uża piżijiet itqal b'inqas settijiet.
Eżerċizzji Speċifiċi għall-Hockey fuq il-Post
- Barbell back squat
- L-iskadenza Rumena
- Cable lat pulldown fuq quddiem b'qabda wiesgħa
- Pull ups - 3x6 repetizzjonijiet - aġġusta għall-adegwatezza, mwieżna jekk ikun meħtieġ
- Barbell jew dumbbell hang nadif
- Barbell jew pressa ta 'l-imblukkar tad-dumbbell
- Ringieli tal-magni tal-inklinazzjoni
- Tqajjem tar-riġel Hanging (President tal-Kaptan)
Jiġbed in-Nota
- Aġġusta l-piż magħżul sabiex l-aħħar ftit ripetizzjonijiet ikunu qed jintaxxaw iżda mhux tant diffiċli li inti tonqos kompletament.
- Iġġib mistrieħ biżżejjed bejn is-settijiet - 30 sekonda sa żewġ minuti skond kemm tkun tqila li tneħħi. Ħu aktar mistrieħ għal settijiet itqal u inqas reps.
- Ħu mill-inqas jumejn off bejn is-sessjonijiet ta 'taħriġ tal-piż biex tirkupra. M'għandekx tħawwad il-piż immedjatament qabel sessjoni ta 'taħriġ fuq il-post jew logħba.
- Il-muskoli tiegħek jistgħu jkunu fil-griżmejn wara xi sessjonijiet. Uġigħ fil-muskoli, jew dewmien fil-muskoli tal-bidu (DOMS), huwa normali; uġigħ fil-ġogi mhuwiex. Lura u forsi tikseb parir mediku meta tħoss xi uġigħ jew skumdità fil-ġogi, jew uġigħ fil-muskolu jew wieqaf fit-tessut konnettiv.