Jekk qatt kellek kompletament bla nifs jew għamilha għal madwar 90% sa 100% tar- rata tal-qalb massima tiegħek, taf x'inhu l-eżerċizzju anerobiku jħoss bħal. Jħoss li ma jkunx hemm ossiġnu biżżejjed biex imur madwar. Dan huwa xieraq peress li l-kelma "anerobika" tfisser litteralment mingħajr ossiġnu.
L-eżerċizzju anerobiku jfisser li qed taħdem f'livell għoli ta 'intensità bħal din, li s-sistema kardjovaskulari tiegħek ma tistax tagħti ossiġnu lill-muskoli malajr biżżejjed.
Minħabba li l-muskoli jeħtieġu l-ossiġnu biex ikomplu jeżerċitaw, l-eżerċizzji anerobiċi jistgħu jdumu biss għal perjodi qosra ta 'żmien, li għalih inti tirringrazzja jekk qed tipprovaha. U minħabba li huwa mod iebes biex iħarreġ, workouts anerobiċi huma iqsar, u jagħtik mod tajjeb ħafna biex naslu workout ta 'timesaver.
Tipi ta 'Attivitajiet Anerobiċi
L-attivitajiet anerobiċi jistgħu jinvolvu numru ta 'movimenti - Eżerċizzji ta' Cardio, bħal sprinting, jew taħriġ ta 'saħħa dinamika bħal kettlebells jew powerlifting. Xi eżempji tajbin ta 'attivitajiet li jistgħu jtieħdu nifs jinkludu:
- Sprints
- Taħriġ Fartlek
- Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja
- Tabata Taħriġ
- Ċerti Tipi ta ' Kettlebell Taħriġ
- Powerlifting
- Taħriġ Plyometric
- Kondizzjonament Metaboliku
Għaliex Mur Anaerobic?
Filwaqt li din kienet xi ħaġa li l-atleti biss għamlu biex iżidu l-prestazzjoni, eżerċizzji regolari jistgħu jibbenefikaw minn dan it-tip ta 'taħriġ. Meta tħarreġ f'livelli għoljin ta 'intensità, inti żżid il-limitu anerobiku tiegħek, li jfisser li tista' taħdem aktar għal perjodi itwal ta 'żmien, kollha waqt li jaħarqu iktar kaloriji.
Il-benefiċċji jinkludu:
- Żied il-limitu anerobiku tiegħek, li jfisser li tista 'taħdem aktar għal perjodi itwal ta' żmien
- Ħruq aktar kaloriji - Iktar ma tkun diffiċli taħdem, aktar kaloriji ta 'ħruq f'inqas ħin
- Tibni r-reżistenza - Agħmel xi taħriġ anerobiku u tinduna workouts oħra tiegħek, jiġifieri taħriġ ellittiku jew jogging, tikseb aktar faċli
- Titjieb il- Max VO2 tiegħek - Dan sempliċement ifisser li ġismek jista 'jikkunsmaw aktar ossiġenu, li jippermettilek li teżerċita aktar
- Ibni muskoli aktar b'saħħithom
- Tagħtik mod effiċjenti biex taħdem iebes fi żmien qasir - Jekk għandek biss 20 minuta, tista 'tikseb workout kbir - Sempliċiment minuta waħda ta' intensità għolja bi 30-60 sekonda ta 'intervall ta' rkupru u rrepeti sakemm isalva.
Iżda, Mhuwiex Għal Kulħadd
Bid-definizzjoni nnifisha (jiġifieri, "mingħajr ossiġnu") tista 'tara li dan huwa mod ta' sfida diffiċli biex jeżerċita, sabiex ma tkunx tixtieq tibda b'din it-tip ta 'taħriġ jekk tkun qed tibda. Li tmur wisq u malajr tista 'tpoġġi f'riskju għall- korriment u, ċertament il-miżerja, hekk taħdem it-triq tiegħek sa dan u tibda b'taħriġ ta' intervall aerobiku aktar, bħal f'dan Workout Intervall Bidu .
Punt importanti ieħor huwa li dan it-tip ta 'taħriġ huwa qawwi ħafna fuq il-ġisem u ser ikollok bżonn irkupru sħiħ wara kull workout, għalhekk għandek tagħmel dan workout madwar 2-3 darbiet fil-ġimgħa b'ħinijiet ta' mistrieħ bejniethom.
Żid it-Taħriġ Anaerobiku għall-Workouts tiegħek
Inti ma għandekx sprint jew powerlift biex tmur bla nifs. Għażla waħda hija li żżid il-fqigħ ta 'kardjo ta' intensità għolja ħafna għal workout ta 'stat stabbli regolari qodma. Per eżempju, ngħidu li int fuq treadmill - Ħalli barra kull 5 minuti u tagħmel 30-60 sekonda mill-eżerċizzji li ġejjin, waqt li tirrepeti matul il-workout.
Eżerċizzji Anaerobiċi
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Qiegħed Jumps
- Burpees
- Eżerċizzji aktar intensi tal-kardjo