Miżura ta 'Akkwist Aerobiku u Aċċess Massimu ta' Ossiġnu
Il-massimu VO2, jew l-assorbiment massimu ta 'ossiġnu, huwa kejl komuni marbut ma ' reżistenza aerobika li ħafna atleti jużaw biex jiddeterminaw il-kapaċità ġenerali tagħhom. VO2 max huwa l-kejl tal-ammont massimu ta 'ossiġnu li individwu jista' juża waqt eżerċizzju intens jew massimu. Huwa mkejjel bħala millilitri ta 'ossiġnu użat f'minuta waħda għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem (ml / kg / min).
Huwa fattur wieħed li jista 'jgħin biex tiddetermina l-kapaċità ta' atleta biex iwettaq eżerċizzju sostnut.
L-ogħla punteġġ VO2 ta 'l-atleta huwa ġeneralment meqjus mill-fiżjoloġisti ta' l-eżerċizzju bħala wieħed mill-aħjar indikaturi tal- kapaċità kardjovaskulari ta 'l-atleta u r- reżistenza aerobika. Teoretikament, l-aktar ossiġnu tista 'tuża waqt eżerċizzju ta' livell għoli, l-aktar adenosine triphosphate (ATP) enerġija li tista 'tipproduċi fiċ-ċelluli tiegħek. Dan spiss ikun il-każ ma 'l-atleti ta' reżistenza elite, li tipikament għandhom valuri VO2 massimi għoljin ħafna.
VO2 max m'għandux jiġi konfuż mal- limitu tal - lactate (LT) jew il-limitu anerobiku (AT) , li jirreferu għall-punt waqt eżerċizzju eżawrjenti u sħiħ li fih il-lactate jibni fil-muskoli waqt l-eżerċizzju. B'taħriġ xieraq, l-atleti spiss jistgħu jżidu b'mod sostanzjali l-AT tagħhom u jeżerċitaw aktar fit-tul b'intensità ogħla.
VO2 max ivarja mill-ogħla VO2 f'dak li matul it-test tal-quċċata VO2 is-suġġett jagħti sforz massimu iżda ma jissodisfax il-kriterji tat-test max VO2.
Kif VO2 Max huwa Measured
Il-kejl preċiż ta 'VO2 max isir f'laboratorju ta' prestazzjoni sportiva. Jagħmel sforz totali fuq treadmill jew rota taħt protokoll strett. Dawn il-protokolli jinvolvu żidiet speċifiċi fil-veloċità u l-intensità ta 'l-eżerċizzju u l-ġbir u l-kejl tal-volum u l-konċentrazzjoni ta' l-ossiġenu ta 'arja meħuda man-nifs u mtajjar.
Dan jiddetermina kemm l-ossiġnu qiegħed juża l-atleta.
Konsum ta 'ossiġnu ta' atleta jiżdied f'relazzjoni lineari ma 'intensità ta' eżerċizzju-sa punt. Hemm punt speċifiku fejn il-plateaus tal-konsum tal-ossiġenu anki jekk tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju. Din il-plateau timmarka l-ogħla VO2. Huwa punt ta 'uġigħ f'testijiet VO2 max fejn l-atleta jiċċaqlaq mill -metaboliżmu aerobiku għal metaboliżmu anerobiku . Minn hemm, mhux twil qabel ma l-għeja tal-muskoli tobbliga lill-atleta biex iwaqqaf l-eżerċizzju.
It-test normalment jieħu bejn 10 u 15-il minuta u jirrikjedi li atleta jkun kompletament mistrieħ u mmotivat biex isofri l-uġigħ biżżejjed biex isib max VO2 vera tiegħu.
VO2 max jista 'wkoll jiġi stmat permezz ta' varjetà ta 'protokolli, inkluż it- test treadmill Bruce . Madankollu, ħadd minn dawn m'huwa eżatt daqs l-ittestjar dirett.
Tista 'Tittejjeb il-Max VO2 Tiegħek?
Ir-riċerka turi li għalkemm VO2 max għandu komponent ġenetiku, jista 'jiżdied ukoll permezz tat-taħriġ. Iż-żewġ metodi biex jiżdied il-Max VO2 jinkludu żidiet kemm fil-volum tat-taħriġ kif ukoll fl-intensità.
Ir-riċerka tindika wkoll li l-inqas tajbin int, aktar tista 'żżid il-massimu VO2 tiegħek permezz tat-taħriġ. Fil-fatt, l-eżerċizzaturi novizzi setgħu jżidu l-VO2 max b'20 fil-mija permezz ta 'taħriġ xieraq.
L-atleti tajbin għandhom żmien iebes iżidu l-massimu VO2 tagħhom, x'aktarx għaliex diġà huma tant ħdejn il-potenzjal ġenetiku tagħhom.
Apparti minn fatturi ġenetiċi, tliet komponenti oħra għandhom influwenza kbira fuq VO2 max:
- Età: Għalkemm ivarja ħafna minn programmi individwali u ta 'taħriġ, b'mod ġenerali, VO2 max huwa l-ogħla fl-età ta' 20 sena u jonqos kważi 30 fil-mija bl-età ta '65 sena.
- Sess : Bosta atleti femminili elitiċi għandhom valuri ogħla ta 'VO2 max mill-biċċa l-kbira tal-irġiel. Iżda minħabba differenzi fid-daqs u l-kompożizzjoni tal-ġisem, il-volum tad-demm u l-kontenut tal-emoglobina, VO2 max tal-mara hija ġeneralment madwar 20 fil-mija inqas minn VO2 max ta 'raġel.
- Altitudni : Minħabba li hemm anqas ossiġnu f'altitudni ogħla, atleta ġeneralment ikollu tnaqqis ta '5 fil-mija fir-riżultati VO2 max għal kull 5,000 pied miksubin f'altitudni.
Għoli u baxxi
Ir-riżultati max tal-VO2 ivarjaw ħafna. Il-medja għal individwu sedentarju hija qrib 35 ml / kg / min. L-atleti ta 'reżistenza elite spiss ifissru 70 ml / kg / min.
Waħda mir-riżultati l-iktar għolja rreġistrati VO2 max (90 ml / kg / min) kienet dik ta 'skier bejn il-pajjiżi. Il-VO2 max taċ-Ċiklista Lance Armstrong kien irrappurtat f'85 ml / kg / min matul il-quċċata ta 'kondizzjonament tiegħu.
Ma 'Max VO2 Għoli Jirrappreżenta Better Performance Athletic?
Il-biċċa l-kbira ta 'l-atleti elite se jkollhom valuri VO2 max ferm akbar minn 60ml / kg / min, dan in-numru waħdu mhuwiex garanzija tal-prestazzjoni elite. VO2 max għoli jista 'jindika l-potenzjal ta' atleta għal reżistenza erobika eċċellenti, iżda ħafna fatturi oħra jistgħu jiddeterminaw ir-rebbieħ ta 'razza partikolari.
Xi wħud minn dawn il-fatturi għas-suċċess atletiku jinkludu t-taħriġ tal-ħiliet , il-preparazzjoni psikoloġika, it-taħriġ tal-limitu tal-lactate, il- mistrieħ u l-irkupru u n-nutrizzjoni .
Valuri għal VO2 Max
| VO2 Normi massimi għall-irġiel kif imkejla f'ml / kg / min | ||||||
| Età | Fqir ħafna | Fqir | Ġust | Tajjeb | Eċċellenti | Superjuri |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Normi Max għan-Nisa bħala Mkejla f'ml / kg / min | ||||||
| Età | Fqir ħafna | Fqir | Ġust | Tajjeb | Eċċellenti | Superjuri |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Sors:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiżjoloġija ta 'l-Isport u l-Eżerċizzju . Champaign: Kinetika tal-Bniedem; 2012.