It-tħaddim jista 'jkun mod effettiv u effiċjenti biex jitilfu l-piż, imma int tista' tasal sal-punt fejn tolqot plateau għat-telf tal-piż u intom nistaqsu jekk u kif tista 'tkompli tegħleb liri. Jew forsi inti stajt overindulged daqsxejn u tixtieq tkun taf kif għandek toħroġ aktar kaloriji matul il-ġirja tiegħek. Hawn huma xi strateġiji biex tippompja l-ħruq ta 'kaloriji tiegħek.
1 - Kap għall-għoljiet.
Inti tista 'ma tħobbx tmexxi l-għoljiet, iżda jafu li dawn ser jippumpjaw il-ħruq ta' kaloriji tiegħek jistgħu jieħdu l-isting minnhom. Meta tagħlaq għoljiet, qed timxi 'l quddiem u' l quddiem fl-istess ħin, sabiex tkun qed taħdem aktar u tuża aktar muskoli milli meta qed taħdem fuq art ċatta. Għal kull grad ta 'inklinazzjoni, int ser toħroġ madwar 10% aktar kaloriji milli kieku kieku kienet taħdem bl-istess veloċità fuq wiċċ totalment ċatt għall-istess ammont ta' ħin.
Biex tibda taħdem bil-għoljiet, ibda ġentili, rolling hill jew issettja l-treadmill tiegħek għal inklinazzjoni ta '4 fil-mija. Imbagħad immexxi l-għoljiet fi sforz iebes iżda sostenibbli għal 30 sekonda. Mexxi faċli jew timxi lura għall-punt tat-tluq tiegħek, jew iġġib l-inklinazzjoni għal żero. Żomm l-irkuprar sakemm nifsek terġa 'lura għan-normal. Ibda b'4 jirrepeti u tibni t-triq tiegħek sa 10.
Aktar Hill Running Tips u Workouts:
2 - Mexxi barra.
Xi riċerka tissuġġerixxi li r-runner medju jaħarka sa 5 fil-mija aktar kaloriji meta jaħdem barra, meta mqabbel ma 'l-istess veloċità fuq treadmill.
It-tħaddim fuq treadmill huwa kemmxejn eħfef fiżikament minħabba li l-art qed tinġibed taħt is-saqajn tiegħek u m'hemm l-ebda reżistenza għar-riħ, hekk li jista 'jispjega d-differenza fl-ammont ta' kaloriji maħruqa. L-aktar mgħaġġel li inti tmexxi barra, aktar diffiċli qed taħdem kontra r-reżistenza tar-riħ. Jekk tixtieq issimula aħjar il-kondizzjonijiet ta 'tħaddim ta' barra fuq il-treadmill, tista 'tissettja t-treadmill bi tluq ta' 1%.
Ħafna runners li ma jixbħux treadmill running isibu li ma jġibux bħala bored għaddej barra, sabiex inti wkoll tista 'taħdem ħafna aktar' il bogħod - u għalhekk ħruq aktar kaloriji - meta inti ras barra.
Ara wkoll: 9 Għajnuniet tas-Sikurezza għat-Tħaddim Sikur Ħafif
3 - Evita dwejjaq.
L-itwal inti tmexxi, l-aktar kaloriji tkun taf burn, right? Iżda aħna lkoll għandna nammettu li xi drabi l-borża pura żżommna milli mmorru aktar. Hawn huma xi ideat li jfixklu l-boredom (lil hinn minn sempliċement jisimgħu l-kanzunetti favoriti tiegħek) biex jippruvaw, sabiex tkun taf iżżomm il-ħruq għaddej.
- Aqbeż distratt. Ipprova verament tagħti attenzjoni lill-sights u l-ħsejjes li qed tgħaddi. Li tkun iktar adattat għall-inħawi tiegħek tista 'tipprevjeni d-dwejjaq u tagħmlek ukoll japprezzaw li tkun tista' taħdem.
- Mexxi ma 'oħrajn. Kull meta mmexxi ma 'buddies, il-mili jidhru li jmorru b'aktar ħeffa minn meta mmexxi waħdi. Tagħmel id-dati tal-ġiri mal-ħbieb jew tingħaqad ma ' grupp ta' tmexxija sabiex int mhux dejjem tmur waħdu. Ġirjiet twal speċjalment huma opportunità kbira biex wieħed jaħdem ma 'oħrajn għaliex għandek tkun taħdem b'pass ta' konverżazzjoni. U ċċettjaw ma 'oħrajn waqt il-ġiri huwa mod tajjeb ħafna biex jitgħallmu pariri ġodda dwar il-ġiri u jiksbu parir jew reviżjonijiet dwar it-tħaddim tat-tagħmir.
- Iffoka fuq il-workout u l-prestazzjoni tiegħek. Jiena nsib meta nagħmel workout strutturat ħafna, bħal workout intervall jew tirrepeti l-għoljiet, il-workout imur malajr ħafna, u jien ma nidħux minħabba li jien qed niffukaw fuq xi ħaġa - il-ħin, il-pass tiegħi , l-irkupru. Jekk tipikament tagħmel ħafna mill-ġirjiet tiegħek bl-istess pass faċli, ipprova ħallatha ma 'xi xogħol ta' veloċità.
- Iħeġġeġ ideat. It-tħaddim jista 'jgħinek ċara moħħok u jagħtik iċ-ċans li tassew tiffoka fuq suġġett. Jiena nixtieq nagħmel ħin biex naħseb - dwar xi ħaġa minn suġġetti ġodda biex tikteb dwarhom, ikliet biex issajjar, attivitajiet għat-tfal tiegħi biex jagħmlu, jew ideat ta 'rigal għal qraba jew ħbieb. I anke żomm notebook li jmiss mat-treadmill tiegħi sabiex inkun nista 'nikteb idea wara (xi kultant anke matul) il-ġirja tiegħi.
4 - Żid ftit veloċità.
Li tinkorpora xogħol ta 'veloċità jew taħriġ ta' intervall (taħdem b'veloċità mgħaġġla ħafna għal intervalli qosra ta 'ħin) f'rutina ta' tħaddim tiegħek tista 'wkoll tgħin l-isforzi tiegħek għal telf ta' piż. Meta tmur aktar malajr, il-ġisem tiegħek isir inqas effiċjenti, jaħdem aktar, u bħala riżultat iwassal għal aktar kaloriji. Int ser ikollok ukoll iżżid il-massa tal-muskoli tiegħek u ttejjeb il-metaboliżmu tal-mistrieħ tiegħek, u tikkawża li toħloq aktar kaloriji matul il-ġurnata.
Here's a workout veloċità sempliċi biex tipprova: Saħħan bi mili b'pass faċli. Mexxi żewġ minuti b'pass komdu diffiċli. Għandek tkun tan-nifs pjuttost tqil (iżda ma tidwirx għall-arja). Imbagħad tirkupra għal żewġ minuti billi taħdem b'pass faċli. Irrepeti dan għal żewġ mili u mbagħad kessaħ billi tmexxi mili faċli.
Veloċità Workouts:
3 workouts tat-treadmill li jkissru kaloriji
5 Workouts ta 'binarji biex ittejjeb il-veloċità tiegħek
8 Għajnuniet għat-Tħaddim Faster
Ara wkoll:
Kif Għadd ta 'Mili Kull Ġimgħa Għandi Mexxi biex Tlift il-Piż?
It-tmexxija barra ħruq aktar kaloriji?
Żbalji Komuni fit-Telf tal-Piż
Għaliex Am I Mhux Jitlef Piż Bil Running?