It-tħaddim huwa mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż u hemm verament l-ebda numru maġiku ta 'mili fil-ġimgħa meta tibda titlef il-piż. Tista 'titlef libbra ta' piż jekk għandek defiċit ta 'kaloriji - milħuq bl-eżerċizzju jew qtugħ ta' kaloriji - ta 'madwar 3,500 kaloriji. Persuna ta '150 libbra se toħloq madwar 100 kaloriji kull mili ta' tħaddim. Allura, jekk dik il-persuna tmur 15-il mil u tista 'tnaqqas 2,000 kaloriji matul il-kors ta' ġimgħa, huwa jista 'jitlef lira.
Imma l-istess jista 'jingħad jekk dik il-persuna dam 12-il mil u tnaqqas 2300 kaloriji. Allura huwa tassew dwar tiekol inqas kaloriji minn ġismek jeħtieġ li jsostni l-piż tiegħu u jeżerċita biex jaħarqu aktar kaloriji.
Id-dejta mir-Reġistru tal-Kontroll tal-Piż tat-Telf, grupp ta 'riċerka li jistudja lil nies li tilfu b'suċċess il-piż u żammew telf ta' piż, jindika l-ħtieġa li jinħarqu 2.800 kaloriji permezz ta 'eżerċizzju kull ġimgħa sabiex jitilfu l-piż b'suċċess. 2,800 kaloriji jkunu ekwivalenti għal madwar 28 mil fil-ġimgħa, għall-medja runner. Allura, dan ma jfissirx li għandek taħdem 20 + mija kull ġimgħa biex jitilfu l-piż, iżda probabilment ikollok aktar suċċess jekk tagħmel hekk (jew tagħmel eżerċizzju ieħor biex tissupplimenta t-tmexxija tiegħek). It-tmexxija ta 'wħud mill-mili tiegħek b'pass aktar mgħaġġel billi tagħmel xi xogħol ta' veloċità se tagħti spinta lill- ħruq ta 'kaloriji tiegħek u tħaffef l-isforzi tiegħek dwar telf ta' piż.
Kif tagħmel Running Habit
Iċ-ċavetta biex jitilfu l-piż waqt it-tħaddim, jew b'xi forma ta 'eżerċizzju, għal dik il-materja, hija li toħloq drawwa ta' eżerċizzju.
Jgħin biex jiġu stabbiliti għanijiet speċifiċi għalik innifsek, bħal taħriġ għal razza li ġejja jew li jimmiraw li jtemmu ċertu numru ta 'mili f'xahar. Xi runners jibqgħu motivati u konsistenti billi jsegwu skeda ta 'taħriġ sabiex ikunu jafu eżattament dak li għandhom bżonn jagħmlu kuljum (inklużi l-ġranet ta' mistrieħ). Iż-żamma ta ' log tat - taħriġ jew blog li jmexxi huwa mod eċċellenti biex tissorvelja l-progress tiegħek u tibqa' motivata.
It-tmexxija ma 'grupp jew ma' ħaddieħor tgħinek tibqa 'motivata u timxi lejn il-mira tiegħek. Huwa iebes li taqbeż run jew workout jekk taf li l-ħbieb tiegħek taħdem qed jistennewk. Jekk ma tistax tikkonvinċi lil xi ħabib jew membru tal-familja biex imexxi miegħek, segwi dawn il-pariri dwar kif issib buddies running .
Ippjana xi premjijiet għal żmien qasir u fit-tul (mhux għall-ikel) għalik innifsek ukoll iżommok ispirat biex ikompli għaddej. Per eżempju, ippjana li jikkura lilek innifsek għal pedikjur jew massaġġi meta tkun għaddejt tliet darbiet fil-ġimgħa għal tliet ġimgħat. Jekk int stumped għal ideat ta 'premju, iċċekkja dawn il-modi biex tiċċelebra l-progress li qed taħdem.
Sors:
Catenacci VA et. al., "Disinji ta 'Attività Fiżika fir-Reġistru tal-Kontroll tal-Piż Nazzjonali" Obeżità 2008 Jan; 16 (1): 153-61.