Ħafna nies jibdew jaħdmu biex jitilfu l-piż, u hija strateġija intelliġenti li taħdem ħruq ħafna kaloriji (medja ta 'madwar 100 kaloriji kull mija). Huwa wkoll raġonevoli li wieħed jassumi li jwassal għal telf ta 'piż.
Madankollu, xi runners ġodda jsibu li ma jitilfux il-piż, xi wħud saħansitra jżidu l-piż , jew jitilfu ftit liri u mbagħad jolqtu ħajt ta 'telf ta' piż . X'inhu għaddej?
M'hemm l-ebda risposta sempliċi hawn għaliex jista 'jkun hemm ftit fatturi.
Wisq ħafna Kaloriji
L-ewwel, jista 'jkun int qed tiekol aktar kaloriji milli għandek bżonn. Anke jekk qed taħdem, jekk m'intix ħruq aktar kaloriji milli qed tikkonsma, int mhux ser tara differenza fuq l-iskala. Inti tista 'tkun aktar ħdim milli kont qabel ma bdejt taħdem , u int qed tiekol aktar kaloriji milli għandek tirrealizza. Ipprova t-tixrid tal-kaloriji tiegħek matul il-ġurnata f'5 jew 6 ikliet żgħar sabiex ma jkollokx ravenous u overeat. U kun żgur li int snacking fuq ikel tajjeb għas-saħħa , mhux junk food, li jista 'jikkawża l-ġuħ.
Għandek ukoll tara kaloriji likwidi tiegħek. Għalkemm inti tista 'taħdem ħafna, m'għandekx bżonn tixrob b'mod kostanti xorb zokkanti għall-isports. Filwaqt li huwa importanti li tissostitwixxi l-elettroliti matul ġirjiet twal , mhux meħtieġ matul ġirjiet iqsar jew meta ma tkunx qed taħdem. L-ilma sempliċi huwa multa biex jibqa 'idratat.
Ipprova wkoll jillimita l-konsum ta 'meraq tal-frott, kafejiet speċjali u soda regolari peress li huma wkoll iżidu ħafna kaloriji mad-dieta tiegħek, iżda ma jħossukx sħiħ.
Għandek ukoll aċċerta ruħek li taf eżattament kemm għandek bżonn kaloriji kuljum, peress li d-dieta ta '2,000 kaloriji ta' USDA hija biss rakkomandazzjoni.
Uża kalkolatur tan-nefqa kalorika ta 'kuljum biex tiddetermina kemm għandek bżonn kaloriji kuljum.
Il-muskolu huwa Denser minn Xaħam
Spjegazzjoni oħra hija li int qed tibni aktar piż tal-muskoli, li huwa aktar dens minn xaħam. Allura waqt li tista 'ma tkunx qed titlef il-piż, il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek naqas u int aktar attenwat minn dak li kont qabel. Tipprova tagħti attenzjoni għal kif int tħossok b'mod ġenerali, u tuża kejl ieħor għajr il-piż - bħal pulzieri mitlufa jew kif il-ħwejjeġ tiegħek tajbin - biex jimmarkaw il-progress tiegħek.
Iddetermina l-Bżonnijiet Kaloriċi Tiegħek
Jafu l-ammont ta 'kaloriji li għandek bżonn tgħinek tiċċara kemm għandek bżonn toħloq defiċit ta' 3,500 kaloriji, li hija ugwali għal libbra waħda. Għalhekk, jekk inti qed tħaddem 14-il mil fil-ġimgħa, dan ifisser li qed jaħarqu madwar 1400 kaloriji fil-ġimgħa billi jeżerċitaw (jekk wieħed jassumi li mhux qed nagħmlu eżerċizzju ieħor). Biex tasal għal 3,500 defiċit ta 'kaloriji, ikollok bżonn tnaqqas 2,100 kaloriji fil-ġimgħa, jew 300 kaloriji kuljum, li titlef lira fil-ġimgħa. Jekk ilek tieħu l-ammont rakkomandat ta 'kaloriji tiegħek, jew saħansitra għaddej, dan jispjega għaliex m'intix qed tara telf ta' piż.
Żid Distanza u Intensità
Probabilment ikollok aktar suċċess jekk iżżid il-kilometraġġ totali fil-ġimgħa tiegħek . Jekk dejjem tmexxi l-istess pass, ipprova inkorpora intervalli ta 'veloċità f'wirja waħda.
Tista 'tibda żżid il-veloċità billi ssaħħan għal mili u mbagħad taħdem b'pass mgħaġġel (nifs tqil iżda xorta waħda fil-kontroll) għal minuta u mbagħad tirkupra b'pass faċli għal minuta. Kompli b'din il-mudell għal żewġ mili, imbagħad kessaħ għal 5-10 minuti. Meta jiġrilha faċli wisq, tista 'dejjem iżżid il-ħin tal-intervalli tal-veloċità tiegħek jew tirrepeti l-għoljiet minflok.