Qatt kellek piż waqt it-taħriġ tal-maratona? Int mhux waħdu. Xi marathoners fit-taħriġ jittamaw li jitilfu l-piż waqt it-taħriġ tagħhom, iżda huma sorpriżi meta fil-fatt jiksbu ftit liri jew jolqtu plateau għat-telf tal-piż . Spjegazzjoni waħda hija li waqt li qed taħdem, int qed tibni aktar piż tal-muskoli, li huwa aktar dens minn xaħam. Allura waqt li tista 'tittraduċi għal żieda fil-piż totali, il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek naqas u int aktar attenwat minn dak li kont qabel.
Spjegazzjoni oħra hija li l-ġisem tiegħek qed jitgħallem jaħżen il-karboidrati bħala fjuwil (glycogen) għal ġirjiet twal tiegħek. Dawk il-ħwienet tal-glycogen huma importanti biex jitlestew it-runs twal u l-maratona mingħajr "laqtu l-ħajt" , imma tista 'tara ftit liri żejda fuq l-iskala f'ċerti ġranet. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ ukoll ilma addizzjonali biex ikisser u jaħżen il-glycogen, hekk li jżid ukoll piż żejjed.
Ara l-Intake tal-Kaloriji tiegħek
Ukoll, jista 'jkollok qed tiżdied il-kaloriji tiegħek mingħajr ma tirrealizzah. Wieħed iżomm f'moħħu li t-tmexxija ta 'lott ma jagħtikx carte blanche biex tiekol dak kollu li trid. Il-prinċipju bażiku għat-telf tal-piż għadu japplika: Int trid taħraq aktar kaloriji milli għandek tikkonsma. Biex titlef lira, għandek burn, permezz ta 'eżerċizzju jew funzjonijiet tal-ħajja, madwar 3,600 kaloriji.
Ma 'l- kaloriji kollha li taħraq billi taħdem , xi nies huma sorpriżi meta ma jitilfux il-piż waqt it-taħriġ tal-maratona, iżda jinsew li qed inħallu kwart ta' ġelat u tużżana Oreos għal snack wara l-ġirja tagħhom.
Kun żgur li takkwista l-kċina tiegħek b'ikel tajjeb għas-saħħa, hekk meta l-ġuħ "wara l-ġirien" jolqtu, int se tkun ippreparat b'ikel nutrittiv, mhux kaloriji vojta. Huwa normali li tħossok bil-ġuħ meta taħdem għal maratona. Biss tipprova tevita tiekol bla moħħ u twaħħal ma 'ikel u snacks b'saħħithom.
Huwa wkoll utli li ssegwi l-konsum ta 'l-ikel tiegħek f'ġurnal ta' taħriġ .
Ser tagħmel inti taħseb darbtejn dwar l-ikel li qed tqiegħed f'ħalqek u wkoll jgħinek insemmu liema ikel jaħdem l-aħjar għalik.
Qasam ieħor fejn il-korrimenti fuq distanza twila jsibu rwieħhom inkwiet qed tixrob wisq kaloriji. Sempliċiment għax int taħriġ għal maratona ma jfissirx li għandek bżonn tixrob b'mod kostanti xarbiet ta 'l-isport zokkri. Filwaqt li huwa importanti li tissostitwixxi l-elettroliti matul il-ġirjiet twal tiegħek , m'għandekx bżonn li jkollok xarba sportiva fuq ponot subgħajk il-bqija tal-ħin. Ibqa '' l bogħod minn meraq tal-frott u soda regolari peress li huma wkoll iżidu ħafna kaloriji mad-dieta tiegħek, imma ma tħossokx sħiħ. L-ilma lixxi huwa tajjeb biex jibqa 'idratat matul il-ġimgħa.
Tiffokax fuq in-Numru fuq l-Iskala
Jekk ilek tiekol dieta nutrittiva u xorta ssib li qed tieħu piż, ipprova ma tiffokax wisq fuq dak in-numru fuq l-iskala. Jista 'jkun ineżatt peress li l-piż tagħna jvarja skond liema ħin tal-ġurnata jew xahar aħna nisiminaw lilna nfusna. Oqgħod attent għal kejl ieħor bħal kif il-ħwejjeġ tiegħek huma tajbin, kif toned tħossok, persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem, jew pulzieri mitlufa. U jekk int verament tixtieq li jitilfu l-piż, ftakar li t-telf ta 'piż b'saħħtu jieħu ż-żmien. Anke bil-ġirja kollha li qed tagħmel, m'għandekx timmira li titlef aktar minn lira fil-ġimgħa.
Allura, ipprova jkun pazjent.