Jekk l-għan tiegħek hu li tmexxi l-aħjar ħin tiegħek maratona jew li jitilfu xi piż, ġurnal ta 'taħriġ jista' jkun għodda utli u motivazzjonali. Il-ġurnal tiegħek jista 'jkun sempliċi jew komplikat daqskemm tixtieq li jkun. Hawn huma xi linji gwida bażiċi dwar kif jinżamm reġistru tat-taħriġ.
- Tista 'tuża notebook spirali, ktieb tal-kompożizzjoni, jew softwer tal-kompjuter bħal Microsoft Word jew Excel biex joħolqu mapep sempliċi biex isegwu l-progress tiegħek.
- Jekk tippreferi li ssegwi t-taħriġ online tiegħek, xi siti tal-ġiri, bħal MapMyRun.com jew DailyMile.com, joffru reġistri ta 'taħriġ onlajn.
- Meta twaqqaf il-mapep tiegħek, aċċerta ruħek li għandek kolonni għad-data, id-distanza, it-tul u l-kors. Jista 'jkollok kolonna oħra għal noti oħra, bħall-burdata, temp, temperatura, u kif ħassejt. Jekk m'intix ċert mid-distanza tar-rotta tiegħek, uża sit jew app operattiv bħal MapMyRun biex ttraċċa u tkejjilha.
- Jekk trid issegwi dak li qed tiekol, waqqfet kolonna separata għall-ikel, u żżomm noti dwar dak li kielu, liema ħin, u bejn wieħed u ieħor kemm kaloriji.
- Oħloq entrati separati għar-riżultati tar-razza tiegħek. Kun żgur li tinkludi l-isem tar-razza, id-data, id-distanza, il-pass, il-post ġenerali tiegħek u l-post tal-grupp ta 'età tiegħek. Jekk ħadt qasmiet matul it-tiġrija, aċċerta ruħek li tirreġistra dawk ukoll.
- Ladarba tibda żżomm log ta 'taħriġ, aċċerta ruħek li terġa' tikkontrollah perjodikament biex tirrevedi l-progress tiegħek. Int ser titgħallem kif inti laħqet l-għanijiet tiegħek jew tifhem għaliex tista 'ma tkunx qed ittejjeb kemm tixtieq. Jekk qed issegwi l-ikel tiegħek, inti tkun kapaċi tara dak li jaħdem l-aħjar għall-prestazzjoni tiegħek.
Għajnuniet:
- Jekk ma jkollokx għassa ta 'sewqan , hija idea tajba li tagħżel waħda. Int tkun tista 'tirreġistra faċilment it-tul tal-ġirja tiegħek billi tuża l-funzjonalità tal-istop.
Dak li għandek bżonn:
- Notebook jew ġurnal ta 'l-immaniġġjar, bħal Log ta' Jum minn Logħba ta 'l-Aġġornament Sħiħ
- Running watch jew running app bħal MapMyRun jew RunKeeper