Huwa sħun wisq biex teżerċita barra?
It-temperatura ta 'l-arja ma tgħidx l-istorja sħiħa meta wieħed iqis il-mixi u l-eżerċizzju f'temp sħun. L-indiċi tas-sħana jgħidlek it-temperatura apparenti li tħossok, ibbażata fuq it-temperatura ta 'l-arja u l-umdità relattiva. Tista 'tużaha biex tiddeċiedi jekk hux sħun wisq għall-eżerċizzju fil-beraħ.
Tabella tal-Indiċi tas-Sħana : Ara l-iskeda tal-indiċi tas-sħana fis-Servizz Nazzjonali tat-Temp.
L-indiċi tas-sħana huwa kkalkulat għal dell. Jekk tkun qed teżerċita dawl tax-xemx dirett, mingħajr dell, l-indiċi tas-sħana jista 'jkun daqs 15-il grad ogħla, skond il-linji gwida dwar l-Amministrazzjoni tas-Sigurtà u s-Sikurezza tax-Xogħol għax-xogħol fil-beraħ.
Meta tikkanċella Eżerċizzju barra Ibbażat fuq l-Indiċi tas-Sħana
Indiċi għoli tas-sħana jista 'jwissi li inti tillimita l-attivitajiet biex tevita l -mard tas-sħana . Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jgħid li r-riskju ta 'mard tas-sħana eżerċizzju jiżdied meta l-indiċi tas-sħana jkun ogħla minn 82F / 28C għal nies li jeżerċitaw għal aktar minn siegħa.
- Fl-indiċi tas-sħana 82F jirrakkomandaw li jikkanċellaw kompetizzjonijiet u attività kontinwa.
- Fil-medda ta '86-90, l-ASCM jirrakkomanda li jiġu kkanċellati l-attivitajiet atletiċi għal nies inqas adatti u mhux akklimatizzati u li jillimitaw it-tul u l-intensità għal nies adatti u akklimatizzati.
- Valur ta 'aktar minn 90 għandu jwassal għall-kanċellazzjoni ta' attivitajiet atletiċi għal kulħadd, u huwa indikatur li għandek tippjana workout differenti minflok mixja twila jew titħaddem barra.
Jekk qed tipprova tiddeċiedi jekk timxix jew taħdem barra, iċċekkja l-indiċi tas-sħana biex tara jekk hux se tkun taħt 90 fil-ħin li tkun qed tagħmel dan. Jekk ir-rotta tiegħek m'għandhiex dell, fattur ieħor ta '15 grad għall-indiċi tas-sħana.
Fatturi ta 'Riskju Fiżiku għal Mard ta' Sħana
L-ASCM josserva evidenza li dawn il-fatturi jżidu r-riskju ta ' mard tas-sħana .
Jekk japplikaw għalik, ħu prekawzjonijiet żejda meta l-indiċi tas-sħana jkun għoli.
- obeżità
- saħħa fiżika baxxa
- nuqqas ta 'akklimatizzazzjoni għas-sħana
- deidrazzjoni
- storja preċedenti ta 'mard ta' sħana sperimentali
- deprivazzjoni tal-irqad
- ħruq mix-xemx
- dijarea, mard, ċerti mediċini
Fatturi tas-Sħana Ambjentali
Il-kowċ tar-Racewalking Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) jelenka dawn il-fatturi li jaffettwaw kemm il-ħassna nħossu li jeżerċitaw barra:
- L-umdità u l- punt tar-riduzzjoni huma miżuri tal-ammont ta 'umdità fl-arja. Aħna perspire sabiex tikseb il-benefiċċji tat-tkessiħ li jiġi meta l-għaraq jevapora. Jekk l-arja diġà hija saturata b'ilma, it-tifi tan-nifs tiegħek ma jistax jevapora malajr biex tkessaħ lilek. Jekk l-umdità hija baxxa, l-għaraq jaħdem aħjar biex tkessaħ lilek.
- Tisħin mix-Xemx: Id-dawl tax-xemx jsaħħan int b'tisħin radjanti, direttament tisħon il-ġisem tiegħek u uċuħ oħra mingħajr ma tmisshom attwalment.
- Tisħin mir-Riħ: L- arja tista 'ġġorr sħana magħha minn oġġett għal ieħor, u tħoss it-trasferiment tas-sħana meta t-temperatura ta' l-arja tkun ta '72F jew aktar. Taħt dik it-temperatura, tħoss bħal breeze jibred, filwaqt li fuq dik it-temperatura r-riħ jikkontribwixxi għat-tisħin.
- Tisħin mill-bankina: Meta tmiss xi ħaġa sħuna, is-sħana tiġi ttrasferita direttament fuq il-ġilda tiegħek. Coach Westlund jinnota dan huwa dak li jiġri bil-bankina sħuna jew bl-asfalt li jsaħħan is-saqajn tiegħek permezz ta 'żraben tiegħek.
- Gradient tat-Temperatura: Id-differenza fit-temperatura bejn il-ġisem tiegħek u l-fatturi ta 'barra tiddetermina kemm u kemm fast inti jisħnu jew jiksħu.
Sorsi:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (President); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Pożizzjoni Stand: Mard ta 'Sħana Eżerċjali matul it-Taħriġ u l-Kompetizzjoni." Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju : Marzu 2007 - Volum 39 - Ħarġa 3 - p. 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Amministrazzjoni tas-Sigurtà u tas-Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol: L-użu tal-Indiċi tas-Sħana: Gwida għal Min Iħaddem Aċċessat fit-8/3/20155.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Korrispondenza 8/1/1999