Xorb Għoli tal-Kaffeina Mhux Biżżejjed Għall-Eżerċizzju
Ix-xorb enerġetiku għoli tal-kaffeina sar dejjem aktar popolari, iżda dawn ix-xarbiet ma jħalltux tajjeb ma 'l-eżerċizzju. Filwaqt li l-biċċa l-kbira tax-xorb sportiv mhuwiex kafeinat u huwa maħsub biex ikabbar il-fluwidi mitlufa fl-eżerċizzju, ix-xorb enerġetiku għandu doża kbira ta 'stimulanti bħall-kaffeina u l-kaffeina (bħal guarana). Dawn jistgħu jwasslu għal deidrazzjoni, skond Dee Rollins, RD, Ph.D., dietista ma 'Baylor Regional Medical Center f'Vine, Texas.
Sports Drinks vs. Drinks ta 'l-Enerġija
Xorb sportiv tradizzjonali bħal Gatorade u Powerade jinkludu ilma, melħ u zokkor fi proporzjonijiet li jgħinu lill-ġisem jassorbi fluwidi u melħ mitlufa bl-għaraq u nifs waqt li jeżerċitaw. Iċ-zokkor mhux biss jgħin lill-ġisem jieħu fl-ilma, iżda wkoll jipprovdi karburant għall-muskoli li jeħtieġu zokkor biex ikomplu jaħdmu tajjeb matul mixjiet twal, runs jew bikes. Ammont żgħir ta 'melħ jgħin biex jipproteġi l-ġisem mill-hyponatremia, (magħruf ukoll bħala intossikazzjoni ta' l-ilma), li jista 'jiġri jekk tixrob ammont kbir ta' ilma mingħajr melħ.
Ix-xorb ta 'l-enerġija huwa fformulat biex jagħti l-kaffeina u stimulanti oħra, bħal guarana jew ginseng, biex jagħtu lill-ħwat għaġla ta' enerġija. Huma mhumiex iddisinjati biex jissostitwixxu fluwidi mitlufa matul l-eżerċizzju. Uħud jidħlu f'bottijiet żgħar li jagħtu ammont kbir ta 'kaffeina f'ammont żgħir ta' fluwidu. Ħafna huma karbonati, li jistgħu jwasslu eżerċizzji biex jesperjenzaw burping, nawżea u sensazzjoni ta 'nefħa.
Tqegħid fis-Suq f'Assidenti Athletic
Ix-xarba ta 'l-enerġija Red Bull spiss tingħata fil-ġirja u mixi avvenimenti minn negozjaturi, li jistgħu jwasslu lin-nies biex jaħsbu li huwa xarba sportivi. "Ħafna nies jassumu li jekk twaħħal xi ħaġa fl-idejn tagħhom waqt li jkunu qed jeżerċitaw, li hija tajba għalihom", tgħid Rollins.
Iżda Red Bull jiġi f'bottijiet żgħar li jippakkjaw kemm kaffeina bħala kikkra kafe (80 milligrammi) u aktar minn kannella ta 'kola (40 milligramma). Waqt li tissostitwixxi inqas fluwidu, tagħti punch ta 'kaffeina li tistimula l-kliewi biex tipproduċi aktar awrina u titlef aktar fluwidu.
Perikli ta 'wisq kaffeina u Eżerċizzju
Rollins jinnota li jekk diġà kelli kikkra jew tnejn tal-kafè filgħodu, iż-żieda ta 'xarba tal-enerġija tista' tpoġġi lilek fuq l -ammont ta 'kaffeina li l- biċċa l-kbira tad-dieta jemmnu li huwa limitu raġonevoli għall-ġurnata. "Int qed titlef il-fluwidi tal-ġisem permezz tal-għaraq meta mixi. Il-komposti tal-kaffeina jiddegradaw ukoll id-deidrazzjoni", qal Rollins.
Telf tal-Kafeina
Jekk l-eżerċizzanti jiddependu fuq ix-xorb enerġetiku, jistgħu jixorbu tnejn jew tlieta bottijiet żgħar billi jaħsbu li ma kellhomx biżżejjed fluwidi. Jekk jixorbu bzonn ikbar, jista 'jkun fih żewġ porzjonijiet. Ħafna mediċini għall-uġigħ, medikazzjonijiet tas-sinus, u xorb ieħor fihom ukoll kaffeina. "In-nies jistgħu jkunu f'aktar problemi milli jirrealizzaw," qal Rollins. Hija tgħid kunsens ġenerali huwa li 250 milligramma kuljum tal-kaffeina għandhom ikunu l-limitu. Ixrob aktar minn 400 milligramma kuljum - żewġ tazzi ta 'kafè u xarba ta' enerġija - jista 'jwassal għal taqlib, nawżea, jew anke palpitazzjonijiet tal-qalb.
Effetti tal-kaffeina meta teżerċita
Il-kaffeina tistimula l-produzzjoni tal-awrina, li tneħħi l-ilma mill-ġisem. Jekk diġà qed titlef l-ilma bl-għaraq, jitilfu aktar fl-awrina jfisser li jeħtieġ li jixorbu aktar waqt l-eżerċizzju. Il-kaffeina jista 'jkollha wkoll effett lassattiv. "Meta timxi, tagħmel il-passaġġ tal-GI kollu tiegħek mill-ħalq sal-rektum," jinnota Rollins. Dan jista 'jwassal għall-ħtieġa ta' restroom aktar spiss, jew b'aktar urġenza ( runners trots ).
Prevenzjoni tad-Deidrazzjoni
M'hemm l-ebda formula maġika biex tiddetermina kemm ilma u xorb sportiv għandek bżonn biex tipprevjeni deidrazzjoni waqt li teżerċita. Kulħadd jirreaġixxi ftit differenti.
Ir-regola ġenerali rakkomandata għal dawk li jimxu u runners għandha twettaq ilma jew xorb sportiv miegħek sabiex tkun tista 'tixrob hekk kif tkun bil-għatx. M'għandekx ninjora l-pangs tal-ġuħ, lanqas. Rollins jinnota li xi nies se jħossuhom bil-ġuħ milli bil-għatx meta jkollhom bżonn l-ilma.
Użin lilek innifsek qabel u wara workout jista 'jgħidlek kemm jekk qed tixrob kif suppost. M'għandek la takkwista u lanqas titlef xi piż matul il-kors ta 'workout. Jekk int qed titlef il-piż, int deidrat. Jekk kellek piż, qed tixrob wisq u tista 'tpoġġi lilek innifsek f'riskju ta' iponatremja.
Rakkomandazzjonijiet għax-Xorb għal Dawk li Jirrittaw Distanza
L-Assoċjazzjoni tad-Direttur Medikali Internazzjonali tal-Maratona rivediet linji gwida għax-xorb u t-teħid ta 'fluwidu għal dawk li jimxu u runners f'avvenimenti ta' reżistenza f'Mejju 2006. Għal workout ta '30 minuta jew aktar, huma jirrakkomandaw xorb għax-xorb sportiv u mhux ixejnu x-xorb sportiv b'ilma addizzjonali jew bidla minn quddiem għal quddiem bejn ix-xorb sportiv u l-ilma. Evidenza tgħid li l-għatx hija l-aħjar protezzjoni għall-atleti meta niġu biex tixrob l-ammont korrett.
- Ixrob meta tkun bil-għatx.
- Tixrobx jekk ma jkollokx għatx.
- M'għandekx tixrob f'kull waqfien ta 'l-ilma f'xi avveniment sempliċement għax hemm jew il-kumpanji tiegħek qed jixorbu.
- Jiddependu fuq l-għatx tiegħek sakemm ma tiskopruhx qed twassal ħażin, milli tiżen lilek innifsek qabel u wara workout.
Sorsi
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chairperson), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD u Pedro Pujol, MD, FACSM. "Ir-Rakkomandazzjonijiet Riveduti tal-Fluwidi ta 'l-IMMDA għall-Runners u Walkers." IMMDA. 6 ta 'Mejju 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, u Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Rakkomandazzjoni dwar Fluid Aġġornata: Dikjarazzjoni tal-Pożizzjoni Mill-Assoċjazzjoni Internazzjonali tad-Diretturi Mediċi tal-Maratona (IMMDA) , 2006; 16: 283