Tgħallem kif tista 'Sopravivenza South Beach Diet Fażi 1
Qed tibda l-Fażi 1 ta 'Pjan Dieta ta' South Beach? Dan il-pjan ta 'żewġt ijiem ta' telf ta 'piż huwa l-ewwel stadju ta' programm komplet biex jitilfu l-piż u jgħixu stil ta 'ħajja ta' Dieta ta 'South Beach b'saħħitha Għal ħafna dieters, hija l-iktar parti diffiċli tal-pjan. Xi dieters saħansitra jieqfu qabel il-ġimgħatejn.
Regoli Basic South Beach Diet Phase 1
Mhux kull dieter għandu jibda d-Dieta ta 'South Beach mal-Fażi 1.
Din il-fażi hija mfassla speċifikament għal persuni li għandhom iktar minn 10 liri jew għal nies li għandhom cravings inmaniġerabbli għal zokkor u lamti raffinati bħal ħobż abjad, patata, għaġin jew soft drinks. Il-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach mhix maħsuba biex tkun pjan ta' ikel permanenti għal telf ta 'piż. Huwa sempliċement mod biex tiżdied il-bidu tal-programm tiegħek għal telf ta 'piż fit-tul u l-manutenzjoni.
Huwa wkoll importanti li wieħed jiftakar li anke jekk id-Dieta South Beach ġiet żviluppata minn tabib mediku, Dr Arthur Agatston mhuwiex it - tabib tiegħek . B'mod ġenerali, hija idea tajba li tivverifika mal-fornitur tal-kura primarja tiegħek stess biex tiżgura li d-dieta hija tajba għalik. Il-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach mhix maħsuba biex tintuża minn ommijiet tqal. Kull min huwa tqila jew li qed ireddgħu għandu jikkonsulta lit-tabib tagħhom stess qabel ma jadotta xi pjan ta 'ikel.
South Beach Diet Phase 1 Għajnuniet u Linji Gwida
Il-fażi 1 tad-Dieta South Beach hija mfassla biex tkun il-fażi ta '"telf ta' piż mgħaġġel" tal-programm.
Segwi dawn il-pariri biex jitilfu l-piż b'suċċess.
- Ixtri l-ktieb. Normalment ma nixtieqx nirrakkomanda li l-dieters jixtru prodotti sabiex jitilfu l-piż. Iżda Id-Dieta South Beach Supercharged fiha pjuttost ftit informazzjoni dwar id-dieta li mhix faċilment disponibbli fuq il-websajt b'xejn. Id-dieta hija aktar minn sempliċement lista ta 'ikel permess . Jekk titgħallem ir-raġunament u x-xjenza wara d-dieta, tista 'tkun aktar motivat biex tibqa' fuq il-pjan.
- Ikunu realistiċi dwar l-isfida. Tista 'taqra li l- Fażi 1 tad-Dieta ta' South Beach mhijiex diffiċli għax m'għandekx tkun bil-ġuħ waqt li tkun fuq il-programm. Nissuġġerixxi li tieħu dik id-dikjarazzjoni b'ħawħ ta 'melħ. Tibdil fid-drawwiet tiegħek huwa eċċezzjonalment diffiċli. Jekk tmur għal dan il-pjan li qed tistenna li tkun faċli, id-diffikultà tista 'tiġi bħala sorpriża u tista' tikkawża li tieqaf. Minflok, jifhmu li t-tagħlim biex tiekol ikel ġdid huwa sfida (vallapena). Anke jekk m'intix bil-ġuħ, il-ftim lilek innifsek mill-ikel li tħobb huwa diffiċli. Jekk tipprepara lilek innifsek għall-isfidi li ġejjin intom tkun mgħammra aħjar biex titrattahom kif jinqalgħu.
- Ftakar li l-Fażi 1 hija temporanja. M'għandekx tkun fil-Fażi 1 tad-Dieta South Beach twil ħafna. Allura meta dan il-pjan ta 'tiekol isir diffiċli, ftakar li hija ħajja qasira. Ħafna dieters jibqgħu biss fil-Fażi 1 għal ġimagħtejn. Xi dieters li qed jaħdmu ma 'tabib jistgħu jibqgħu fuq il-pjan għal żmien itwal, iżda b'mod ġenerali, x'aktarx li int ser gradwat għall-Fażi 2 f'perjodu qasir ta' żmien. Il-Fażi 2 tippermettilek li tiekol tipi differenti ta 'ikel inkluż karboidrati b'saħħithom.
- Oħloq bord ta 'viżjoni. Meta tibda xi dieta ġdida, huwa intelliġenti li toħloq bord ta 'viżjoni u poġġiha f'post fejn se tarah kuljum. Din il-ponta hija speċjalment kritika għall-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach. Fuq il-bord tiegħek, qiegħed listi stampati ta 'ikel permess u żid riċetti tajbin għas-saħħa mill-websajt jew il-ktieb li tippjana li tipprova. Imbagħad, żid kalendarju ta 'ġimgħatejn mal-bord tiegħek u ċċekkja kull ġurnata ta' suċċess fuq id-dieta. Dan il-bord tal-viżjoni se jfakkrek dwar kemm ġejt fuq il-pjan u tista 'sservi bħala sors ta' motivazzjoni fil-ġranet meta tkun trid tieqaf.
- Skeda s-suċċess tiegħek. F'xi wħud mill-materjali tad-Dieta ta 'South Beach, il-Fażi 1 hija immejla bħala l-parti aktar faċli tal-pjan. Dr Agatston jitlobha "sempliċi u sal-punt." Dan jista 'jkun minnu għal xi dieters, iżda mhux għal oħrajn. Għalhekk qabel ma tibda l-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach, skeda ftit ħin biex tipprepara l-kċina u x-xogħol tiegħek / ir-rutina tal-ħajja għal dan l-impenn ġdid għas-saħħa tiegħek. Int tkun ukoll aktar probabbli li tilħaq is-suċċess tad-dieta jekk tippjana l-workouts u l-ħin tat-tħejjija tal-ikel kull ftit jiem.
- Tkun proattiva biex tneħħi l-għeja. Fid -Dieta ta 'South Beach Supercharged , Dr Agatston tirrikonoxxi li xi dieters jistgħu jħossuhom kajman waqt il-Fażi 1. Huwa jissuġġerixxi li jista' jieħu ftit ġranet biex jaġġusta ruħu għall-pjan ta 'ikel. Inżid ukoll li d-dieters għandhom jippjanaw bil-quddiem biex jikkumbattu l-għeja. L-ewwelnett, ma tibdax id-dieta fi żmien meta l-iskeda tiegħek tkun diġà megħlub. L-isfida addizzjonali ta 'dieta ġdida tista' tkun kbira ħafna. Imbagħad ladarba bdejt il-Fażi 1, uża metodi naturali biex issaħħaħ il-livelli tal-enerġija tiegħek anke qabel ma tolqot il-għeja. Ibda idratata, tikseb ħafna mistrieħ u anke tkun konxja ta 'qagħda tajba fuq ix-xogħol.
- Iffoka fuq dak li tista ' tiekol. Anke jekk ħafna ikel li qed tuża biex tiekol ma jkunx permess matul il-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach, hemm ħafna ikel li huma permessi matul din il-parti tal-pjan. Stampa kopji ta 'Fażi 1 Ikel biex Igawdu biex tgħinek tiffoka fuq ikel li inti tista' tiekol u tinkwieta inqas dwar l-ikel li ma tistax.
- Il-kaloriji u d-daqs tal-porzjonijiet għadhom importanti. Anki jekk ma tgħoddx speċifikament il-kaloriji matul il-Fażi 1, il-kaloriji għadhom importanti. Kul ikel li jkun baxx b'mod naturali f'kaloriji u jkun konxju mid-daqs tal-porzjonijiet. Tiffamiljarizza ruħek mad-daqsijiet irrakkomandati tal-provvista għall-ikel permess ta 'Fażi 1. Per eżempju, tiekol steak dgħif għall-pranzu huwa permess, iżda d-daqs rakkomandat li jservi huwa biss 3 uqija - ħafna iżgħar minn steak tipiku. Għadam bil-ġuħ wara li tiekol? Dr Agatston jirrakkomanda li tiekol wieħed li jservi l-ewwel, imbagħad żid aktar ikel wara li tistenna 20 minuta. Imma ftakar ħelu tittratta għandha tkun limitata għal ftit 75-100 kaloriji kuljum.
- Aqra tikketti tal-ingredjenti. Il-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach tista' tkun tedious għaliex għandek tevita li tiekol ċertu ikel komuni iżda wkoll għandek tevita kwalunkwe ikel li fih dawk l-ikel imkeċċi. Per eżempju, soppa hija permessa iżda soppa li fiha qamħ u karrotti ma tkunx permessa sakemm ma tneħħix dawk l-ingredjenti. Ikel komuni bħal dressing għall-insalata, ketchup u Salsa huma permessi, iżda biss il-marki li ma fihomx zokkor miżjud. Meta tibda taqra t-tikketti ta 'l-ingredjenti, tkun sorpriż li tara kemm hemm prodotti zokkor u ikel ieħor li mhumiex permessi.
- Tgħallem issajjar (bil-massa). Jekk ma ssajjarx diġà, il-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach tista' tkun żmien tajjeb biex tibda. Għaliex? Minħabba li l-biċċa l-kbira tal-ikel ipproċessat ta 'konvenjenza fih ingredjenti li mhumiex permessi matul din il-fażi u mhux rakkomandat fil-Fażijiet 2 u 3. Għandek issib ħafna riċetti kbar online u fid -Dieta South Beach Supercharged . Is-suġġeriment tiegħi? Ikkonsenja bil-massa sabiex dejjem ikollok l-ikel li jibqa 'lest biex jittiekel. Per eżempju, agħmel lott kbir ta 'riċetta bħal Ċanga u Bean Chili nhar il-Ħadd u mbagħad tiekolha matul il-ġimgħa meta l-iskeda tiegħek titlaq. Dawk li jagħmlu dieta tajba jistgħu wkoll jikkontrollaw is-servizzi tal-konsenja tal-ikel. Imma t-twassil tal-ikel tad-Dieta ta 'South Beach huwa disponibbli biss għall-Fażijiet 2 u 3 u jista' jkun għali wisq għal xi dieters biex isostnu.
- Kul snacks. Snacks huma attwalment meħtieġa fuq il-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach. Allura tiekolhom! It-tiekol ta 'ikel tajjeb għas-saħħa fuq bażi regolari tgħin biex jitrażżnu l-cravings tal-ġuħ sabiex ma tagħmilx u niddub f'ikel li suppost għandek tevita.
- Niżżel il-fibra mill-ħaxix. Tibdil fid-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek jista' jbiddel id-drawwiet tal-imsaren tiegħek. Xi dieters jistgħu jiksbu stitikezza fuq il-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach. Ipprova tikseb biżżejjed fibra mill-ħxejjex waqt dan l-istadju biex tevita l-istitikezza. Jekk dan ma jgħinx, Dr Agatston jipprovdi rakkomandazzjoni għal suppliment tal-fibra fil-ktieb tiegħu. Huwa jgħid li "psyllium derivat mill-pjanti jew metilċelluloża sintetika jew polycarbophil huma siguri u effettivi" sakemm intom tieħuhom bl-ilma.
- Eżerċizzju (iżda ma jsejħux eżerċizzju). Matul il-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach suppost għandek tibda l-programm ta' eżerċizzju Dieta South Beach . Il-pjan ta 'eżerċizzju mhux spjegat fuq il-websajt b'xejn iżda huwa ddettaljat fid -Dieta South Beach Supercharged u huwa disponibbli għall-membri li jħallsu għall-għodod ta' sottoskrizzjoni. Bħala regola ġenerali, ma nirrakkomandax li l-dieters jibdew pjan ġdid ta 'ikel u eżerċizzju fl-istess ħin . Jista 'jkun wisq qawwi u jista' jikkawża li tieqaf. Iżda d-Dieta ta 'South Beach Supercharged Fitness Program ma tkunx vigoruża u hija sempliċi biex isegwu. L-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll biex itaffi s-sintomi ta' stitikezza. Jekk tippreferi li ma tixtrix il-ktieb jew tħallas għall-għodda biex tikseb ir-rutina ta 'saħħa preskritta, ipprova ssegwi programm faċli biex iżżid l-attività ta' kuljum tiegħek matul il-Fażi 1.
Ftakar li l-Fażi 1 tad-Dieta ta 'South Beach hija biss l-ewwel pass ta' stil ta 'ħajja ġdid għal saħħa aħjar. Investi kemm jista 'jkun ħin matul dan l-istadju kritiku biex jitgħallmu dwar il-programm u l-ikel fuq il-pjan. Imbagħad immur għall-Fażi 2 tad-Dieta ta 'South Beach għandha tkun tranżizzjoni faċli.