Qed tibda dieta? F'dan l-istadju bikri fil-proċess ta 'telf ta' piż, int probabilment sħiħa ta 'enerġija u entużjażmu. Inti impenjat ruħek għal drawwiet alimentari aħjar, dieta, u programm regolari ta 'eżerċizzju. Int lest għall-bidla.
Matul dan l-istadju ġdid u eċċitanti, għandek tieħu l-ħin biex twaqqaf programm organizzat li jagħtik ir-riżultati li jixirqilhom.
Hemm ħames affarijiet li għandek bżonn tagħmel meta tkun qed tibda dieta. Uża din il-lista u tieħu kemm żmien kif għandek bżonn biex tlesti kull kompitu. Is-suċċess tal-programm tiegħek jista 'jiddependi fuqu.
5 Passi li għandek tagħmel meta Tibda Dieta
- Iċċekkja mat-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'jkun kapaċi jipprovdi informazzjoni essenzjali li tista' tgħinek titlef il-piż b'mod aktar effettiv. Agħmel appuntament mat-tabib tiegħek u titlob mistoqsijiet importanti dwar telf ta 'piż waqt li tkun hemm. Ħu noti u żid l-informazzjoni fil-ġurnal tad-dieta tiegħek. Tista 'wkoll tieħu din l-opportunità li tistaqsi għal għajnuna għat-telf tal-piż . Inti tista 'tkun kapaċi tikseb riferiment lil dietista reġistrat, edukatur tad-dijabete, jew terapista fiżiku. Kull wieħed minn dawn il-professjonisti jista 'jaħdem flimkien miegħek biex jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż.
- Għanijiet stabbiliti. Naturalment, l-għan tiegħek hu li jitilfu l-piż. Iżda huwa importanti li jiġu stabbiliti miri speċifiċi aktar fit-tul u għal żmien qasir għall-programm tiegħek. Dawn l-għanijiet joħolqu mogħdija għalik biex issegwi u jgħinek tibni l-kunfidenza li għandek bżonn biex tagħmel dan matul iż-żminijiet diffiċli meta tkun qed tiddiet. Ħu 20-30 minuta biex taħseb dwar ix-xewqat fit-tul tiegħek għal saħħa jew kunfidenza mtejba. Imbagħad waqqa 'dak l-għan fit-tul fi miri iżgħar ta' kull ġimgħa li jaġixxu bħala pedamenti biex iżommok fit-triq it-tajba.
- Imwaqqaf ġurnal ta 'dieta. Normalment, il-kowċis tat-telf tal-piż jitolbuk iżżomm djarju tal-ikel waqt li tkun qed tieħu dieta. U dak hu drawwa tajba. Iżda huwa wkoll importanti li tkun taf id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek qabel ma tieħu dieta. Allura meta tkun qed tibda dieta, żomm log ta ' kemm għandek kaloriji tiekol kuljum . Dak in-numru jipprovdi punt tat-tluq għall-programm sħiħ ta 'telf ta' piż. Imbagħad żomm il-ġurnal tiegħek ta 'telf ta' piż matul il-proċess ta 'dieta. Ġurnal ta 'telf ta' piż organizzat tajjeb jgħin ħafna dieters jibqgħu fil-mira meta jinqalgħu l-isfidi.
- Sib kemm għandek tiekol. Hemm ħames metodi differenti li tista 'tuża biex insemmu kemm għandek tiekol kaloriji biex jitilfu l-piż. Ladarba tkun imlejt il-pass nru 3 hawn fuq, tista 'titgħallem biex toħloq defiċit ta' kaloriji biex jitilfu l-piż. Inti tista 'tagħżel li titlef libbra waħda fil-ġimgħa jew li titlef żewġ liri fil-ġimgħa. In-numru ta 'kaloriji li taqtgħu se jvarja skond l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż li ssettja fil-pass # 2.
- Ġestjoni tal-bilanċ tal-enerġija tiegħek. Hemm tliet modi differenti biex jitilfu l-piż . Tista 'tnaqqas kaloriji, tista' toħroġ aktar kaloriji bl-eżerċizzju, jew tista 'tgħaqqad kemm għat-telf ta' piż aktar mgħaġġel. Iddeċiedi liema metodu jaħdem l-aħjar bl-istil tal-ħajja tiegħek u l-istil tal-ikel. Imbagħad insemmu l-bilanċ ta 'l-enerġija tiegħek u ħejjejt biex tirfes.
Hekk kif timxi permezz tal-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek, ftakar li tista 'tirritorna għal kwalunkwe minn dawn il-passi biex tagħmel bidliet. Aġġusta l-miri tiegħek, iċċekkja mat-tabib tiegħek jew terġa 'tevalwa l-bilanċ tal-enerġija tiegħek jekk ma jkollokx ir-riżultati li għandek bżonn.