Il-kisba ta 'fibra biżżejjed hija waħda minn dawk l-affarijiet li suppost għandek tħasseb dwar meta tixjieħ. Dritt? Ukoll, forsi l-anzjani tiegħek se tinkwieta dwar il-fibra, imma jekk l-iżgħar int trid titlef il-piż, allura għandha tinkwieta dwar il-fibra wkoll. Il-fibra tista 'tgħinek tnaqqas sew. U skond studju ġdid, jista 'jkun wieħed mill- aktar modi faċli biex jitilfu l-piż.
Telf fil-piż huwa eħfef bil-fibra
Studju ġdid ippubblikat fis- Annals of Internal Medicine qabbel dieta ta 'fibra għolja ma' dieta konvenzjonali ppubblikata mill-American Heart Association (AHA). Id-dieta AHA kienet pjuttost kumplessa minħabba li l-dieters fuq dak il-pjan kellhom joqgħodu kaloriji , inaqqsu l-grammi ta 'zokkor tagħhom , jieklu aktar ħxejjex u proteini mhux maħlula. Huma kellhom ukoll jieklu biżżejjed fibra. Il-grupp ta 'fibra għolja ftit kellu jiekol 30 gramma ta' fibra kuljum.
Iż-żewġ gruppi fl-istudju tilfu l-piż. Il-grupp dwar id-dieta ta 'l-American Heart Association spiċċa attwalment aktar. Imma mhux ħafna aktar . U dan huwa dak li jagħmel dan l-istudju interessanti. L-att sempliċi ta 'tiekol aktar fibra għen lin-nies jitilfu l-piż mingħajr il-battikata miżjuda ta' l-għadd tal-kaloriji u l-makronutrijenti.
Kif Fiber Jgħinek Lose Weight
Il-fibra tgħinek titlef il-piż f'xi modi differenti. L-ewwelnett, l-ikel b'aktar fibra huwa aktar mili. Jekk tiekol ikel ta 'fibra għolja bħall-ħafur jew il-ħobż sħiħ, tieħu l-ġisem tiegħek għal żmien itwal biex jiddiġerixxi l-ikel.
Allura ż-żaqq tiegħek iħossha sħiħa għal perjodu itwal ta 'żmien u li jista' jgħinek tiekol inqas.
Barra minn hekk, xi tipi ta 'fibra, imsejħa fiber li ma jinħallx, ma jistgħux jiġu diġeriti mill-ġisem tiegħek. Allura l-ikel jgħaddi minn sistema diġestiva tiegħek mingħajr ma jiġi assorbit fid-demm tiegħek. Dan ifisser li l-ikel ma jispiċċax ikkuttunar tal-koxox jew iż-żaqq tiegħek, bħal ikel ieħor jista 'jagħmel.
Kif Tikseb Fibri biżżejjed biex titlef il-Piż
Allura kif tikseb biżżejjed fibra fid-dieta tiegħek? Huwa faċli! Agħżel ħabb sħiħ meta tixtri affarijiet bħal ħobż, għaġin jew ċereali tal-kolazzjon. Imma trid tfittex il-kliem "qamħ sħiħ" fuq it-tikketta. Kultant il-manifatturi ta 'l-ikel jużaw kliem bħal "qamħ" jew "multigrain" jew "grain naturali" biex l-ikel ikun aktar b'saħħtu milli hu. Il-ħaxix u l-frott frisk huma wkoll sors tajjeb ta 'fibra naturali.
Għandek tivverifika wkoll it-tikketta dwar in-nutrizzjoni tal-fatti fuq l-ikel tiegħek li tixtri biex tara kemm hemm il-fibra ta 'kull prodott. Fibra hija elenkata taħt karboidrati u zokkor. Kemm għandek tiekol il-fibra? Id-dieters fl-istudju ta 'telf ta' piż ikkunsmat 30 gramma ta 'fibra kuljum. Il-linji gwida kurrenti jissuġġerixxu li tiekol 20 sa 35 gramma ta 'fibra kuljum.