Tista 'tkun fidila għall-ammonti kollha rrakkomandati kull tip ta' eżerċizzju u xorta ma tiekolx tajjeb. Dawk l-iżbalji tad-dieta jistgħu jqajjmu bugħawwieġ fil-benefiċċji tal-kundizzjoni li tittama li tikseb mal-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek. Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE) jindika dawn l-10 żbalji fid-dieta li n-nies attivi jagħmlu.
1 - Skipping Breakfast
Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jaqblu li jekk taqbeż il-kolazzjon, inti ser tpatti għal dan aktar tard fil-ġurnata b'aktar kaloriji. M'għandekx bżonn kolazzjon enormi, iżda kolazzjon bilanċjat ħafif jista 'jagħtik l-enerġija t-tajba biex tibda l-ġurnata, speċjalment għal eżerċizzji filgħodu. Ara aktar pariri dwar x'għandu jiekol qabel mixja ta 'filgħodu .
2 - Mhux Tiekol Qabel Workout
Inti ser tirċievi aktar mill-eżerċizzju tiegħek billi jkollok il-karburant dritt abbord. A tajba qabel l-workout ikla għandu jkollu karboidrati, proteini u ftit xaħam. Ma tridx ikla tqila qabel workout, iżda ikla ħafifa bilanċjata se tipprovdi dak li ġismek jeħtieġ għall-enerġija u biex jibni t-ton tal-muskoli.
3 - Stennija Too Long Wara l-Eżerċizzju Biex Tiekol
Tiekol wara l-workout tiegħek huwa importanti daqs il-karburant minn qabel. Ikla żgħira ta 'proteini u carbs fi żmien sagħtejn mill-eżerċizzju ta' sessjoni tiegħek ser tagħti lill-ġismek dak li teħtieġ biex tibni u tissewwa l-muskoli u l-vini tad-demm li jfornuhom. Tgħallem dwar liema ikliet ta 'rkupru, snacks, u xorb huma l-aħjar.
4 - Sostituzzjoni ta 'Ikliet b'Barbiet tal-Enerġija jew Xorb ta' Sostituzzjoni
M'hemm l-ebda sostitut għal ikel sħiħ. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ il-varjetà wiesgħa ta 'phytonutrients u fibra misjuba f'futuri u ħxejjex reali u ħbub sħaħ. L-ebda vireg jew xorb "sostituzzjoni ta 'ikliet" ma jipprovdix il-varjetà li n-natura tagħmel. Uża dawn l -ikel konvenjenti meta jkun meħtieġ, iżda tagħmilha l-vizzju kostanti li tiekol ikel reali. Ipprova nħallat it- taħlita tat - trejler tiegħek stess ma 'frott imnixxef u ġewż vs minnhom li jipproċessawhom u ppressati f'bar.
5 - Tiekol wisq proteini u mhux biżżejjed Karburi
Jippruvaw nieklu l-workout tiegħek ma 'tjur minflok għaġin? Inti tista 'tħobb id-dieta baxxa tal-karboidrati, iżda l-karboidrati huma dak li għandek bżonn il-ġisem għal workout effettiv. Agħti lill-ġisem tiegħek xi carbs qabel is-sessjoni ta 'l-eżerċizzju tiegħek, u għal ġrajjiet ta' reżistenza bħal mixi twal, ħu l-karboidrat tas-snack ibbażat, bħal taħlita tat-traċċa. Tgħallem aktar dwar it- tisħin għall-eżerċizzju .
6 - Fiduċja ta 'Tikketti u Talbiet ta' Supplimenti tad-Dieta
Qed taqra marketing fuq it-tikketta, mhux sejbiet ta 'riċerka. L - industrija tas- supplimenti hija fil-biċċa l-kbira mhux irregolata. Il-manifatturi jistgħu jagħmlu bosta talbiet li ma jkunux permessi għal drogi rregolati. Tagħmel id-dar tiegħek qabel ma tpoġġi xi ħaġa fil-ġisem tiegħek. Int verament m'għandekx għalfejn tkun il-far tal-laboratorju tiegħek stess.
7 - Li tikkonsma wisq jew ftit wisq kaloriji għall-attività tiegħek
Trid tiekol biex tiekol il-ġisem tiegħek għall-istil ta 'ħajja attiv tiegħek. Imma probabilment ikollok biża 'li tiekol wisq sabiex il-kontroll tal-piż isir sfida. Uża kalkolatur tal-kaloriji bħall- Kaloriji maħruqa għal kull Jum Kalkulatur biex tara kemm kaloriji totali kuljum għal ġismek qed toħroġ, flimkien ma 'kalkulaturi tal-kaloriji tal-attività biex jiddeterminaw kemm tista' tkun ħruq.
8 - Jemmen li inti tista 'tiekol x'ikun Trid jekk inti teżerċita
Ħafna nies jeżerċitaw biex jitilfu l-piż iżda dalwaqt isibu li għandhom bżonn jsegwu dak li jieklu jekk iridu jaraw telf ta 'piż. Huwa faċli ħafna li tpatti għall-kaloriji maħruqa bi "kura" żejda waħda wara l-workout tiegħek. Sib ikliet ħfief u bilanċjati b'saħħithom u snacks li jiddependu minn ikel sħiħ kull meta jkun possibbli.
9 - Mhux Xorb Dritt L-Ammont ta 'Likwidi
Jekk tħossok bil-għatx, m'intix qed tixrob biżżejjed. Meta teżerċita għandek tevita d-deidratazzjoni. Filwaqt li ħafna minna nafu li tixrob aktar meta jkun sħun, aħna wkoll qegħdin f'riskju fi klimi moderati u anke fil-kesħa. L-iktar għerf hu li tħalli l-għatx tkun il-gwida tiegħek u tkun lesta li "tixrob meta tkun bil-għatx." Il-ġarr ta 'flixkun tal-ilma jew l-użu ta' pakkett ta 'idratazzjoni jippermettilek tkun lest biex tixrob meta tkun bil-għatx .
10 - Qbiż fuq l-Imbixxa tad-Dieta ta 'l-aħħar biex Tikseb "Xifer"
Jekk huwa ġdid, forsi se jaħdem magically, right? Li jaraw testimonjanzi minn ċifri sportivi u gurus fitness jista 'jwassal biex tipprova l-pjanijiet craziest tiekol. Imma aħna ngħixu fid-dinja reali, u l-maġija mhix se tasal. L-affarijiet bażiċi ta 'dieta sana u bilanċjata jistgħu ma jkunux ġodda u eċċitanti, iżda jaħdmu.