Trail Mix jew Gorp huwa l-Original Energy Snack
Meta tkun fuq it-traċċa jew fuq mixja twila, għandek tieħu flimkien snack ta 'l-enerġija bi proteina, karboidrati, u ftit melħ biex jissostitwixxi dak li għaraq bogħod.
Taħlita tat-traċċa jew Gorp (żbib u karawett qodma tajba) hija t-tweġiba naturali. Il-ġewż jipprovdi proteini u melħ waqt li ż-żbib jipprovdi karboidrati. Spiss, taħlita ta 'traċċa mħejjija kummerċjalment għandha ċipep jew ħelu taċ-ċikkulata.
It-taħlita tar-rkib m'għandhiex bżonn xi refriġerazzjoni u hija sigura għall-ikel għal ġimgħat. Dan jagħmilha popolari mixi u snack enerġija tal-mixi.
Kaloriji fit-Taħlita tar-Roti
It-taħlita tar-riti hija b'ħafna enerġija, li jfisser li hemm ħafna kaloriji f'porzjon iżgħar. Dan jagħmilha eħfef li tieħu tul biex tiekol għar-riforniment li għandek bżonn. Imma dak ifisser li għandek bżonn tuża l-kontroll tal-porzjon sabiex ma tispiċċax tiekol wisq kaloriji.
Bħala medja, it-taħlita tat-traċċa għandha 131 kaloriji, 4 grammi ta 'proteini, u 8 grammi xaħam kull uqija. Tazza tat-taħlita tat-traċċa għandha 693 kaloriji, 21 gramma ta 'proteini, u 44 gramma xaħam.
It-taħlita tat-traċċa biċ-ċipep taċ-ċikkulata għandha ftit aktar kaloriji, li ġejjin l-aktar mix-xaħam. Bħala medja, għandha 137 kaloriji kull uqija, b'4 grammi ta 'proteina u 9 grammi xaħam. Tazza għandha 707 kaloriji u 47 gramma ta 'xaħam.
Filwaqt li tista 'tixtri taħlita ta' traċċa ppakkjata minn qabel, huwa irħas li tagħmel tiegħek. L-ingredjenti huma faċli biex jinstabu fil-bins bulk fis-supermarket, u tista 'toħloq it-taħlita li tgawdi l-aktar.
Riċetta bażika tat-taħlita tar-rand
Ir-riċetta tat-taħlita klassika tat-traċċa titlob partijiet ugwali ta 'ġewż u frott niexef differenti. Imbagħad int tista 'tlaqqa' magħha ż-żidiet, iċ-ċikkulata jew il-ġewż tal-ġewż, u ma 'snacks mielħa bħall-pretzels jew iċ-ċereali tal-kolazzjon. Dan l-eżempju jagħmel lott bażiku ta '3 tazzi tat-taħlita tat-traċċa. Dan iżomm il-proporzjonijiet faċli - tazza ta 'kull wieħed.
U bit-tazza, m'għandekx bżonn toħroġ it-tazza tal-kejl; kull mug se tagħmel. Dan mhux ħami, huwa biss it-taħlit ta 'partijiet indaqs.
Ingredjenti
- Tazza tal-karawett immellaħ
- 1 tazza żbib
- 1 tazza M & Ms (dawn huma preferuti fuq ċipep taċ-ċikkulata għax ma jdubux fil-pakkett jew fil-but tiegħek).
Ħawwad u porzjon barra. Jekk qed tara kaloriji tiegħek, inti tista 'tixtieq li tiżenha f'qisien li jservu waħedhom f'boroż tal-plastik biex tieħu flimkien. Imbagħad ma jkollokx it-tentazzjoni li tiekol il-lott kollu f'daqqa. It-taħlita bażika tat-traċċa hija għolja f'zokkor u xaħam, li jagħtik enerġija mgħaġġla kif ukoll enerġija sostnuta.
Tista 'taġġusta l-proporzjonijiet għat-togħma. Forsi inti biss trid ftit M & Ms, forsi tixtieq aktar. Huwa t-taħlita tiegħek, tagħmilha tiegħek mod.
Żidiet Komuni għal Trail Mix
M'għandekx tieqaf f'biċċiet-u-karawett qodma, bi jew mingħajr ċipep jew ħelu taċ-ċikkulata. Hawnhekk huwa fejn ikun divertenti li tmur il-brawżer fil-maħżen tal-grocer. Huma mimlija bil-ġewż differenti, frott imnixxef, kandju, u snacks mielħa tista 'żżid. L-ispiża totali x'aktarx li tkun inqas minn taħlitiet ippakkjati minn qabel ukoll.
- Frott imnixxef : żbib, berquq imnixxef, nuggets tad-data, ċipep tal-banana, ċipep tat-tuffieħ, papaya niexfa, cranberries imnixxfin, ċirasa mnixxfa. Tista 'tissostitwixxi dawn il-żbib fir-riċetta bażika, jew iżżidhom bħala ingredjent separat.
- Ġewż u żrieragħ : karawett, lewż, anakardju, ġellewż, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-qara ħamra, u aktar. Kull skorfina se tagħmel.
- Ċikkulata : M & Ms, laqx taċ-ċikkulata, ċipep ta 'ċikkulata bajda, laqx tal-ħarrub, coconut imnixxef, Biċċiet ta' Reese.
- Imaġina Mielħa: Pretzels, bsaten tal-ġulġlien, crackers tar-ross orjentali, ċereali mielħa "taħlita tal-parti".
- Ċereali : Kull ċereali tal-kolazzjon jew granola.
Mix Mixja għal Dieti Speċjali
It-taħlita tat-trejler hija intenzjonata li tkun ta 'kaloriji densi, għalhekk jeħtieġ li tkun strettament ikkontrollat mill-porzjonijiet jekk għandek dieta b'kaloriji mnaqqsa. Jekk qiegħed fuq dieta baxxa tal-karboidrati, għandek tikkonsidra modi biex tagħmel taħlita baxxa ta 'traċċa tal-karboidrati . Il-coconut mhux issikkat jista 'jkun għażla aħjar fuq il-frott imnixxef, jew issib frott imnixxef li m'għandux zokkor miżjud u juża inqas minnu bi proporzjon mal-lewż u ż-żrieragħ.
Jekk int allerġiku għal ġewż, ser ikollok bżonn taħlita ta 'traċċa mingħajr għadam , tissostitwixxi żrieragħ tal-ġirasol aktar sikuri jew żrieragħ tal-qara ħamra għall-ġewż. Filwaqt li l-bodp tradizzjonali hija ħielsa mill-glutina , ser ikollok bżonn tiskrutinizza kull taħlita ta 'traċċa ppreparata biex tiżgura li tkun sigura fuq dieta ħielsa mill-glutina u ma tinkludix granola, pretzels jew ingredjenti li jistgħu jiġu kkontaminati b'mod trasversali fl-ipproċessar.
> Sorsi:
> Rapport Bażiku: 19059, Snacks, taħlita tat-traċċi, regolari. Database Nazzjonali dwar in-Nutrijenti ta 'USDA għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Rapport Bażiku: 19062, Snacks, taħlita tat-traċċa, regolari, biċ-ċikkulata taċ-ċikkulata, ġewż bil-melħ u żrieragħ. Database Nazzjonali dwar in-Nutrijenti ta 'USDA għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.