Qatt f'nofsinhar ikollok dressed meta f'daqqa waħda tħares 'l isfel u taħseb, "Minn fejn ġejt dan?" Ġurnata waħda għandek qadd u apparentement l-għada ma tagħmilx. Forsi l-ammont ta 'xaħam żejjed li ntuża biex tiltaqa' mal-ġwienaħ u l-koxox fejn jappartjenu issa telaq lejn iż-żaqq. Jew, forsi żaqq akbar hija xi ħaġa li għandek tħabtu mal-ħajja tiegħek kollu u fl-aħħar kellek biżżejjed. Jew, bħal ħafna oħrajn, hekk kif l-età telgħet bil-mod fuqek, hekk għamlet id-daqs tal-qaddek. Tkun xi tkun il-kawża, huwa ħżiena għas-saħħa. Allura lil hinn mill-vanity ta 'dan kollu, huwa importanti li jeħles ix-xaħam fiż-żaqq għalik b'saħħtu. Għalhekk, dan workout li ħruq xaħam fiż-żaqq twieled!
1 - L-eżerċizzju tal-Belly Fat Workout tiegħek biex tnaqqas ir-Riskji tas-Saħħa
Il-fatt hu li x-xaħam fiż-żaqq huwa l-aktar xaħam perikoluż li jkollu. Irġiel u nisa bl-istess mod, ix-xaħam fin-nofs - jew il- "forma tat-tuffieħ" - jindika saff aktar profond ta 'xaħam. Dan ix-xaħam tal-vixxri mhux biss jiżen isfel minn barra, iżda jdawru l-organi interni tiegħek billi jpoġġik f'riskju għal problemi ħafna ikbar minn daqs ikbar tal-pant. Skont Mayo Clinic, ix-xaħam fiż-żaqq iżid ir-riskju ta 'ħafna affarijiet:
- Mard kardjovaskulari
- Dijabete tat-Tip 2
- Kankru kolorettali
- Sleep Apnea
Robert Eckel MD, President tal-American Heart Association, jinkludi dawk kollha iżda wkoll dawn il-mard ta 'xaħam fiż-żaqq iżid mal-lista:
- Pressjoni għolja
- Stroke
Allura x-xaħam fiż-żaqq mhix kwistjoni ta 'rwejjaħ. Still, it-twaħħil f'qies iżgħar u tħossok aħjar dwar il-mod kif tħares għadu l-forza li tmexxi l-bidla. Il- "għaliex" trid tibdel hija anqas importanti minn dik "kif". Allura kif tfeġġ ix-xaħam fiż-żaqq? I bet stajt smajt dan qabel: Kul id-dritt u l-eżerċizzju!
Dak hu korrett. Dieta nadifa tajba sħiħa ta 'proteina dgħif, karboidrati kumplessi (speċjalment frott u ħaxix), u xaħam b'saħħtu f'bilanċ huwa essenzjali! Aqbeż iz-zokkor. Nix-xaħam trans. Ħassar il-ħobż abjad u l-pasti. Kul porzjonijiet iżgħar ta 'l-affarijiet tajbin u nofs il-battalja tiegħek tintrebaħ. Madankollu, skond l-Iskola Medika ta 'Harvard, l-eżerċizzju huwa l-biljett tiegħek! Il-Pubblikazzjonijiet tas-Saħħa ta 'Harvard jgħidu: "Għalissa, l-esperti jisħqu li l-istil ta' ħajja, speċjalment l-eżerċizzju, huwa l-aqwa mod biex tiġġieled ix-xaħam tal-vixxri." Fuq dik in-nota, ejja nagħmluha!
Dan il-berner tax-xaħam fiż-żaqq huwa mfassal biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tas-sezzjoni tan-nofs. Madankollu, peress li nafu li t-tnaqqis fil-post huwa ħrafa, tinkorpora wkoll intervalli ta 'kardjożi ma' torċ kaloriji li jgħinu fix-xaħam żejjed. Għal kull eżerċizzju, ikklikkja fuq l-isem biex tara ritratti u aqra deskrizzjoni sħiħa dwar kif tista 'twettaq.
Warm-Up: Jog ħafif fis-seħħ għal 2 minuti mbagħad laqat l-ewwel intervall cardio tiegħek diffiċli!
2 - Plagg tal-widna
Forearm Plank
30 sekonda: Żomm il-plank.
15-il sekonda: il-Bqija.
30 sekonda: Żomm il-plank.
Nimxu għall-intervall ta 'kardjo li jmiss.
3 - Irkoppa Għolja
Irkoppa Għolja
20 sekonda: Mur iebes.
10 sekondi: il-Bqija.
Agħmel dan 4 darbiet.
4 - Split Jumps
Split Jumps
20 sekonda: Mur iebes
10 sekondi: mistrieħ
Agħmel dan 4 darbiet it-total.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekonda: Żomm il-plank.
15-il sekonda: il-Bqija.
30 sekonda: Żomm pjanċi fuq naħa opposta.
Nimxu għall-intervall ta 'kardjo li jmiss.
* Jekk għandek xi polz jew problemi ta 'l-ispallejn tista' tbiddel fuq l-driegħ tiegħek.
6 - Shuffle laterali
Shuffle Lateral
20 sekonda: Mur iebes
10 sekondi: mistrieħ
Agħmel dan 4 darbiet it-total.
7 - Bicycle
Biċikletta
60 sekonda: Mur iebes iżda kkontrollat.
8 - Skaters
Skaters
20 sekonda: Mur iebes
10 sekondi: mistrieħ
Agħmel dan 4 darbiet it-total.
9 - Stretch b'Tabella Doppja
Stirch ta 'Taghqajja Doppja
30 sekonda: Agħmel medda ta 'lega doppja.
15-il sekonda: mistrieħ
30 sekonda: Agħmel medda ta 'lega doppja.
10 - Ħops Korp tal-Ġisem
Core Hops tal-Korp
20 sekonda: Mur iebes
10 sekondi: il-Bqija
Agħmel dan 4 darbiet it-total.
11 - Roll-Ups ta 'Korp sħiħ
Korp sħiħ Roll-Ups
Agħmel 10-12 roll-ups kompluti bil-mod.
Din hija mossa kbira biex tintemm minħabba li mhux biss issaħħaħ l-abdominus trasversali, iżda wkoll ihallik tispiċċa b'qafas sabiħ ta 'l-istonku.