Bosta esperti dwar in-nutrizzjoni jaħsbu li l- kolazzjon huwa l-ikla l-aktar importanti , u ħadd ma jaf dan aħjar mill-Irlandiż.
Filwaqt li l-Breakfast Irlandiż Sħiħ tradizzjonalment jista 'jinkludi laħam aħmar ipproċessat bħal bacon u zalzett kif ukoll pudina sewda jew bajda, li kollha ġew identifikati bħala ikel li jikkawża l-kanċer mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, is-suġġerimenti li ġejjin jippermettulek tgawdi xi wħud mill-aħjar ikel għall-kolazzjon Irlandiż waqt li jibqgħu b'saħħithom.
Dawn li ġejjin jikkomprendu l-elementi kollha ta 'kolazzjon b'saħħtu li se jġib u jżommek għaddej. U aħjar minn hekk: tista 'tiekol dawn u kull jum.
Irish Breakfast Tea
Tè tal-kolazzjon Irlandiż, li huwa taħlita tat-te iswed, huwa magħruf għas-saħħa tiegħu u togħma malty Delicious, partikolarment minħabba li normalment hija mħallta minn tejiet Assam. Dan tassew jgħinek tmur għall-ġurnata. Jekk int estremament sensittiv għall-kaffeina, iċċekkja l-verżjonijiet dekaffeinati tat-te tal-kolazzjon Irlandiż, li għadu jagħti t-togħma mill-isbaħ tiegħu mingħajr kważi daqs is-saħħa.
Te tax-xorb għall-kolazzjon, minflok xarba b'qawwa għolja ta 'kafè jew meraq tal-frott, tgħinek ukoll titlef il-piż u tevita żieda fil-piż. Minħabba li x-xorb biz-zokkor biz-zokkor ġie identifikat bħala l-kawża ewlenija ta 'l- epidemija ta' l- obeżità , jagħmel sens li dawk tad-dieta tiegħek jiġu eliminati kompletament.
Laħam tal-Ħafur Irlandiż ta 'l-Azzar
Il-ħafur Irlandiż għandu struttura sabiħa u togħma Deliciously kumplessa u nutty. Marka waħda li hija disponibbli b'mod wiesa 'fl-Istati Uniti hija l-Ħafur Irlandiż ta' McCann, li huwa importat u magħmul minn ħafur Irlandiż 100% ta 'ħabba sħiħa. Fittex it-tikketta li mhix GMO u speċifikament il-verżjoni maqtugħa bl-azzar, minħabba li dan it-tendenza huwa l-ogħla fil-fibra priservata.
Dieta b'ħafna fibri, li tista 'tagħmel parti mill-ħafur, ġiet marbuta ma' riskju aktar baxx ta 'mard kroniku bħad-dijabete, l-obeżità u l-mard tal-qalb.
Frott
L-berries, b'mod partikolari, li huma għoljin fil-fibra u l-antiossidanti, jagħmlu topping eċċellenti għall-ħafur tiegħek. Frawli, blueberries, lampun, tut u aktar-int verament ma tistax tmur ħażin hawn. Flieli tal-banana wkoll togħma Delicious b'ħalq tal-ħafur, partikolarment f'kombinazzjoni mal-frawli, u huma għajn b'saħħitha oħra ta 'fibra kif ukoll potassju , Vitamina Ċ u Vitamina B-6 .
Studji ripetutament wrew li dieta għolja fil-frott u l-ħxejjex kollha tirriżulta f'riskju aktar baxx għall-kanċer, il-mard kardjovaskulari u d-dijabete. Allura jinkorpora mill-inqas doża waħda jew tnejn ta 'frott fil-ikla tal-kolazzjon tiegħek hija essenzjali.
Bajd jew fażola moħmija
Kull kolazzjon għandu jkun fih sors ta ' proteina biex iżommok għaddej u jamministra l-ġuħ. Il-bajd kisbu rap ħażin fil-passat, iżda studji wrew li dan ma kienx tajjeb. Il-bajd bħala sors tal-kolesterol tad-dieta fil-fatt jagħmel kontribuzzjoni ftit li xejn, jekk hemm, għall-kolesterol fis-serum imkejjel tiegħek (li huwa dak imkejjel meta jkollok test tal-laboratorju biex jiċċekkja l-livelli tal-kolesterol tiegħek).
Bħala eżempju, studju wieħed ħares lejn il-konsum tal-bajd fi kważi 38,000 raġel Żvediż u kważi 33,000 mara Svediża u sab li tiekol sitt bajd jew inqas fil-ġimgħa ma kienx assoċjat ma 'riskju akbar ta' attakk tal-qalb, puplesija jew insuffiċjenza tal-qalb. Madankollu, fl-irġiel, tiekol aktar minn sitt bajd fil-ġimgħa kienet assoċjata ma 'riskju ogħla ta' insuffiċjenza tal-qalb.
Allura inti tista 'tixtieq li tillimita lilek innifsek għal bajda waħda kuljum, u taqleb bil-fażola moħmija ġurnata waħda (iva, l-Irlandiżi jieklu fażola għall-kolazzjon - mhux idea ħażina, kif ser tara hawn taħt). Jew ittoppja fuq il-bajd u aqleb il-fażola jew sors ieħor ta 'proteini b'saħħithom bħal ġewż jew jogurt mhux ħelu waqt ġranet oħra sabiex ma taqbiżx is-sitt bajd fil-ġimgħa.
Issa, dwar dawk il-fażola moħmija ... jekk tista 'ssib xi preparazzjoni li hija baxxa fis-sodju u mingħajr zokkor miżjud, allura int tajjeb li tkompli tgawdi dan il-komponent uniku tal-kolazzjon Irlandiż. Il-fażola hija għajn b'saħħitha oħra tal-fibra kif ukoll tal-proteina. Huma fihom ukoll numru ta 'nutrijenti importanti bħal folate, manganiż, ħadid, potassju u manjeżju.
Pan Brown Irlandiż
Jekk diġà kellha l-ħafur tiegħek, inti tista 'ma tridx jew teħtieġ dan, imma taf li l-ħobż kannella Irlandiż jista' jkun sors ieħor ta 'fibra tal-ħabba sħiħa. Il-ħobż Soda Irlandiż tradizzjonali fih biss erba 'ingredjenti: dqiq, baking soda, xorrox tal-butir u melħ. Agħmel id-dqiq dqiq tal-qamħ sħiħ, u int għadek ħobż soda kannella, kultant sempliċement imsejjaħ ħobż kannella.
Ikkunsidra t-tixrid taż-żejt taż-żebbuġa u / jew tal-kanola minflok il-butir pur, minħabba li dawn ix-xaħmijiet mhux saturati u polyunsaturated, magħrufa wkoll bħala "xaħmijiet b'saħħithom", intwerew li huma tajbin għas-sistema tal-qalb u kardjovaskulari tiegħek u jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem kollu.
Dan il-ħobż jista 'jkun ukoll meraviljuż għad-dippjar hekk kif in-guesses - il-fażola moħmija tiegħek.
Sorsi:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Iż-żmien tal-konsum tal-ikel jbassar l-effettività tat-telf tal-piż. Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, et al. Konsulenza dwar l-imġieba biex tippromwovi stil ta 'ħajja sana għall-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari f'persuni b'fatturi ta 'riskju kardjovaskulari: reviżjoni sistematika tal-evidenza sistematika għat-Task Force tas-Servizzi Preventivi ta' l-Istati Uniti. Rockville (MD): Aġenzija għar-Riċerka u l-Kwalità tal-Kura tas-Saħħa (US); 2014 Awissu.
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Il-konsum tal-bajd u r-riskju ta 'insuffiċjenza tal-qalb, infart mijokardijaku u puplesija: jirriżulta minn 2 koorti prospettivi. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.