Tilef il-piż aktar malajr b'aġġustamenti sempliċi għar-rutina ta 'kuljum tiegħek
"Irrid nitilfu l-piż iżda ma jimpurtax kemm hu diffiċli nipprova, ma nistax jidhirx 'il bogħod". Dan l-ilment ħoss familjari? Jekk int tixtieq ħafna dieters frustrati, int tibda taħseb li int qatt ma tirbaħ il-ġisem li tixtieq.
Iżda hemm tama. Jekk trid tnaqqas il-piż, sempliċement issib liema żbalji komuni fit-telf tal-piż jistgħu jkunu qed iżommu milli jkollok ir-riżultati li tixtieq.
Imbagħad għamel bidliet sempliċi biex tweak pjan tiegħek telf ta 'piż u SLIM għall-tajba.
10 Things to Stop Doing Jekk Trid Tħallik Piż
- Tieqaf tagħżel id-dieta ħażina. Kemm spiss għażilt dieta għax ħadem għal ħabib? Forsi ġejt ispirat minn kelliem ta 'ċelebrità jew kelliem ta' ċelebrità. Dieta tista 'tkun perfetta għal xi ħadd ieħor, iżda l-ħtiġijiet tagħhom, l-istil ta' ħajja tagħhom u l-preferenzi tagħhom ta 'l-ikel jistgħu jkunu kompletament differenti minn tiegħek.
Agħmel dan minflok : Staqsi lilek innifsek ħames mistoqsijiet importanti dwar l-istorja tad-dieta tiegħek, l-isfond mediku u l-appoġġ emozzjonali. It-tweġibiet ser jgħinuk tidentifika l-bżonnijiet speċifiċi tiegħek bħala dieter u tgħinek tagħżel l-aħjar pjan ta 'telf ta' piż għalik. - Twaqqaf miri mhux realistiċi. Dieters spiss huma motivati ħafna u sħiħa ta 'eċċitament fil-bidu tal- programm tagħhom telf ta' piż . Ħafna drabi matul din il-fażi huma jistabbilixxu miri mhux realistiċi għal telf ta 'piż. Iżda l-aspettattivi għoljin jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż meta n-nuqqas ta 'progress iwassal għal nuqqas ta' motivazzjoni .
Agħmel dan minflok: Tgħallem kif tistabilixxi miri żgħar li int fil-fatt tilħaq . Dawn il-passi iżgħar jipprovdu roadmap għall-vjaġġ tiegħek għat-telf tal-piż. Kif tilħaq kull għan żgħir ikollok spinta ta 'kunfidenza u inti tibqa' motivata fit-triq lejn l-għan aħħari tiegħek.
- Twaqqaf l-użu ta '"nuqqas ta' ħin" bħala skuża. Wieħed mill-aktar ostakli komuni għat-telf tal-piż huwa t -twemmin li m'għandekx ħin biżżejjed. Studju wieħed sab li 41 fil-mija tan-nisa qal "nuqqas ta 'ħin" kienet ir-raġuni li ma kinux jieklu aħjar u 73 fil-mija tan-nisa qalu li ma eżerċitawx għax l-iskedi tagħhom kienu wisq okkupati. L-aħħar linja hija li jekk trid tnaqqas il-piż, għandek issib mod biex tagħmel ħin għal attività b'saħħitha.
Agħmel dan minflok: Agħmel kalendarju tal-karta antikwata u ssib twieqi ta 'ħin li mhumiex ikkunsmati minn ħtiġijiet assoluti. Imbagħad toħloq skeda għal attivitajiet ta 'telf ta' piż b'saħħithom . Pinna fil-ħidmiet l-aktar importanti u skeda kull ħaġa oħra madwarhom. Tibżgħux li jpoġġu prijoritajiet oħra fuq il-back burner jew jistaqsu għal għajnuna (ara l-oġġett Nru. 4) sabiex tkun tista 'tieħu l-ħin li għandek bżonn tagħmel is-saħħa tiegħek prijorità ewlenija.
- Twaqqaf iżolament lilek innifsek. F'intervista reċenti ma ' Biggest Loser runner-up Hanna Curlee, qalet li l-iktar ħaġa importanti li tgħallmet waqt l-esperjenza ta' telf ta 'piż li rnexxiet kienet li titlob għajnuna. "Kien ashamed li titlob għajnuna", qalet. "Jista 'sejjaħ lil xi ħadd u għalaq l-għajnuna, imma ħsibt li ma kellix ħadd." Hi rrealizzat aktar tard li kellha ħbieb u familja li kienu lesti u kapaċi jgħinuha permezz tal-vjaġġ tagħha għat-telf ta 'piż.
Agħmel dan minflok: Tgħallem kif tikseb għajnuna ta 'dieta mill-familja u ħbieb. Ħu l-ħin biex tidentifika l-bżonnijiet tiegħek għalik innifsek u mbagħad toqrob lil ħaddieħor għall-għajnuna. B'dan il-mod, int tkun ċara dwar kif tiddefinixxi modi speċifiċi li jistgħu jgħinu fihom. Sib ħbieb fuq ix-xogħol, fil-ġinnasju, fil-lokal tiegħek jew anki fil-knisja. - Tieqaf tissottovaluta l-konsum tal-ikel tiegħek. Int verament tgħodd il -kaloriji kollha tiegħek? Ftakar li anke ċkejkna 25-kaloriji nibbles hawn u hemm matul il-ġurnata kollha jistgħu jammontaw. Għadd ta 'snacks, ikel mill-għadd tal-platti tas-sieħeb tiegħek, u kaloriji kkonsmati matul l-għadd tal-preparazzjoni tal-ikel. It-teħid ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek jista 'jkun ogħla b'mod sinifikanti milli taħseb.
Agħmel dan minflok: Uża tracker ta 'l-ikel. Agħmel l-entrati aktar preċiżi billi tixtri skala tal-ikel li mhix rħisa. L-għodda tippermettilek tirrapporta d-daqs eżatt ta 'kull porzjon li tikkonsma.
- Tieqaf temmen li ikel "tajjeb għas-saħħa" jikkawża telf ta 'piż. Diversi studji wrew li n-nies x'aktarx jevitaw ikel li jaraw li huma b'saħħithom. Studju wieħed fl-Università ta 'Michigan sab li meta ikel kien ittikkettat "organiku", id-dieters ateu aktar minnu. L-aħħar linja? Is-snack "b'saħħtu" tiegħek jista 'jikkawża żieda fil-piż mhux tajjeb għas-saħħa.
Agħmel dan minflok: Tinjora l-marketing tal-pakketti ta 'quddiem u tikseb l-informazzjoni tiegħek mit-tikketta tal-fatti nutrizzjonali. L-ikel favorit tiegħek jista 'jkun fih ftit ingredjenti b'saħħithom, iżda jistgħu jkunu għoljin wisq fix-xaħam jew kaloriji biex ikunu parti mill-pjan ta' telf ta 'piż tiegħek. L-avokado, pereżempju, huwa mimli b'xaħam tajjeb għas - saħħa , iżda huwa wkoll għoli ħafna fil-kaloriji. Jew tiekolhom bil-moderazzjoni jew bi traxx l -ikel li qed iżommok xaħam .
- Waqqaf is-seduta l-ġurnata kollha. It- termogenesi ta ' attività mhux eżerċizzata , jew NEAT, hija terminu fancy għall-moviment mhux eżerċizzju li tagħmel kuljum. Jista 'jkun responsabbli sa 15-30% tal-ħruq totali ta' kaloriji tiegħek. Jekk inti tqatta 'l-ġurnata tiegħek bilqiegħda fuq skrivanija jew filgħaxija ta' filgħaxija fuq il-couch, il-kaloriji li taħraq minn NEAT se jkun minimu.
Agħmel dan minflok: Tgħallem kif toħroġ kaloriji mingħajr eżerċizzju . Boost il-NEAT tiegħek il-ġurnata kollha. Jekk għandek xogħol ta 'desk, aqla' kull siegħa u timxi lejn il-kamra tal-banju fuq art differenti, imla l-ilma tiegħek, imexxu xogħol fuq il-marda, jew itlaq it-taraġ fil-bini tiegħek. Jekk tħobb it-televixin bil-lejl, iddawwar il-londri jew l-għamara tat-trab minflok sempliċement fuq il-couch. - Twaqqaf stima żejda ta 'l-attività ta' eżerċizzju tiegħek. Ħafna nies li jixtiequ jitilfu l-piż jingħaqdu ma 'ġinnasju . Imma int attwalment trid tmur fil- klabb tas - saħħa biex jinħarqu kaloriji. U l-ħin ta 'workout tiegħek huwa biss il-ħin li inti tqatta' teżerċita. M'għandux jinkludi l-ħin li tqatta 'fil-kamra tal-locker, ipparkja l-karozza tiegħek u tkellem mal-ħbieb.
Agħmel dan minflok: Tinvesti f'monitoraġġ tar-rata tal-qalb biex tikseb stima aktar preċiża tal-ħin ta 'workout tiegħek. Hemm pjuttost ftit mudelli fis-suq, sabiex iqabblu l-prezzijiet biex isibu waħda li taqbel mal-baġit tiegħek. Monitoraġġ tar-rata tal-qalb mhux biss ihallik taf kemm iebes taħdem, imma l-biċċa l-kbira tal-mudelli se jkejlu "l-ħin fil-medda" tiegħek biex tavżak eżattament kemm-il minuta inti tista 'tgħodd bħala eżerċizzju. - Tieqaf tikkumpensa għall-eżerċizzju billi tiekol aktar. Huwa normali li l-aptit tiegħek tiżdied meta tibda l-eżerċizzju. Iżda wieħed mill -iktar żbalji komuni fit-telf tal-piż huwa li jipprattika snacks żejda u jittratta bħala premju għall-workout. Imma tiekol dawk il-prodotti jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż.
Agħmel dan minflok: Ippjana snack b'saħħtu u ta 'kaloriji baxxi biex tiekol dritt wara li teżerċita. Għaqqad proteina dgħif b'saħħitha b'karboidrat biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek u tieħu post in-nutrijenti mitlufa matul il-workout. Ħġieġ ta 'ħalib taċ-ċikkulata skim jaħdem sewwa u għandu gosti decadent biżżejjed biex iħossu qisu kura. - Tieqaf tistenna riżultati maġġuri minn bidla minima. Hemm ċerti fatti dwar telf ta 'piż li d-diriġenti intelliġenti jitgħallmu wara ftit żmien. Wieħed minnhom huwa li d-dieta hija diffiċli. Naturalment, tkun taf tara reklami għal pilloli ta 'telf ta' piż popolari li jallegaw li jgħinuk titlef il-piż mingħajr ebda sforz. U ħafna dieti trendy fad jagħmlu l-istess wegħdiet. Imma dawk il-prodotti u pjanijiet ma jaħdmux.
Agħmel dan minflok: Abrażja l-verità li t-telf tal-piż huwa iebes, imma ma tħallix li d-diffikultà tal-proċess tiskoraġġixxi. Jekk trid tnaqqas il-piż, tista ' Imma se jkun skomdu. Iċċelebra kisbiet żgħar biex tibqa 'ffokata tul it-triq. Per eżempju, jekk l-iskala mhix tagħtilek ir-riżultati ta 'telf ta' piż li tixtieq, imbagħad tiċċelebra l-fatt li tiekol dieta bbilanċjata tajjeb matul il-ġurnata u ftakar lilek innifsek dwar il-benefiċċji għas-saħħa li tikseb mill-ikel tajjeb. Il-pjan ta 'eżerċizzju tiegħek jista' ma jkunx qed jirriżulta fi telf ta 'piż għadu, iżda jista' jgħinek torqod aħjar bil-lejl u tħossok aħjar matul il-ġurnata. Fittex u tirrikonoxxi l -perks ftit tul it-triq.
Sorsi:
GA Kline, SD Pedersen. "Żbalji fil-perċezzjoni tal-pazjent tad-defiċit ta 'kaloriji meħtieġa għall-osservazzjonijiet ta' telf ta 'piż mill-Prova tal-Pjan tad-Dieta." Dijabete, Obeżità u Metaboliżmu Volum 12, Ħarġa 5, paġni 455-457, Mejju 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Is-saħħa ta 'l-ikel perċepita. Jekk tkun b'saħħitha, tista' tiekol aktar!" Volum ta 'l- aptit 52, Ħarġa 2, April 2009, Paġni 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Il-passaġġ" organiku "għall-obeżità? Talbiet organiċi jinfluwenzaw is-sentenzi ta 'kaloriji u r-rakkomandazzjonijiet ta' eżerċizzju." Sentenza u Teħid tad-Deċiżjonijiet, Vol. 5, Nru. 3, Ġunju 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Il-perċezzjoni tal-pressjoni tal-ħin hija ostakolu għall-ikel tajjeb għas-saħħa u l-attività fiżika fost in-nisa?" Nutrizzjoni tas-Saħħa Pubblika. 2009 Lulju; 12 (7): 888-95.