Ħabib tiegħek tilfu piż fuq id-dieta Paleo. Tiegħek iddgħajjef id-Dieta Militari. Oħtek qed tilħaq l-għanijiet tagħha ta 'telf ta' piż bil- Ħmira tal - Qamħ u dieta ta '13-il jum. Issa huwa min-naħa tiegħek li tikseb trim. Jekk issegwi l-passi tal-ħbieb u l-familja tiegħek? Le, mhux neċessarjament. Dawk il-programmi popolari jistgħu jirriżultaw bħala diżastru dieta għalik.
Għaliex Xi Dieta Popular Jitlef
Sempliċement għax pjan ta 'telf ta' piż huwa popolari ma jfissirx li se taħdem għal kull dieter il-ħin kollu. Fil-fatt, ħafna dieti jonqsu eventwalment. Sa 80 fil-mija tad-dieters jerġgħu jiksbu l-piż li jitilfu. Ħafna dieters jirritornaw għad-drawwiet ta 'l-ikel ta' qabel u l-liri jerġgħu lura. F'xi każijiet, huma jpoġġu aktar milli tilfu.
Minħabba dan il-fatt, huwa essenzjali li tagħżel pjan ta 'ikel li jaqbel mal-bżonnijiet u l-istil tal-ħajja personali tiegħek fuq tul ta' żmien twil. Għandek bżonn tkun realistiku dwar id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek u dwar dak li tista' u ma tistax tirrinunzja qabel ma tinvesti xi ħin jew flus fi programm ta 'telf ta' piż. Per eżempju, hawn huma xi dieti popolari u r-raġunijiet għaliex jistgħu ma jaħdmux għalik.
Dieti Popular li jistgħu ma jaħdmux
- Id-Dieta tal- Belly tal-Qamħ . Miljuni ta 'kopji ta' dan il-ktieb ġew mibjugħa. Dieters jgħallew bir-rakkomandazzjonijiet tal-awtur William Davis, MD Huwa jħeġġeġ lis-segwaċi tiegħu biex jeliminaw il-qamħ sabiex itejbu s-saħħa ġenerali u jitbaxxew. Imma huwa tajjeb għalik? Jekk l-ikel favorit tiegħek huwa l-ħobż, allura r-risposta mhix. Jekk tħobb l-ikel li jelimina l-pjan tal- Qamħ tal-Qamħ mid-dieta tiegħek, int aħjar li tillimita t-teħid ta 'dak l-ikel minflok ma tneħħihom mid-dieta tiegħek għal kollox. Approċċ aktar raġonevoli ħafna drabi huwa iktar sikur minn tattika "kollha jew xejn" riskjuża. Int tista 'faċilment tiżdied il-piż jekk taqa' barra l-vagun u teqred.
- Id-Dieta Paleo. Din id-dieta, imsejħa wkoll id-dieta tal-caveman, hija popolari fost eżerċizzji tqal, speċjalment dawk li jipparteċipaw fi programmi CrossFit popolari . Skont il-websajt, il-dieters fuq il- pjan Paleo jieklu laħmijiet mitħunin, ċerti qatgħat ta 'ħut li fihom xaħmijiet b'saħħithom, prodotti friski, bajd, ġewż u żrieragħ. Dieters jevitaw firxa wiesgħa ta 'ikel inkluż kull ħaġa pproċessata, prodotti tal-ħalib, ħabb taċ-ċereali, patata, u melħ. Filwaqt li l-ikel permess fuq id-dieta huwa ikel deċenti b'saħħtu, xi dieters li huma kontinwament fuq il-go jistgħu jitħabtu biex iżommu dan il-pjan pjuttost restrittiv.
- Id-Dieta Militari. Dieters li jixtiequ jitilfu l-piż fast spiss imorru fuq Id-Dieta Militari . Dan il-programm popolari ta '3 ijiem (li m'għandu l-ebda konnessjoni mal-militar) jirreklama li tista' titlef 10 liri fl-ewwel ġimgħa u 30 liri fl-ewwel xahar sakemm issegwi eżattament il-programm. Imma intom tiekol primarjament saltini, tonn, hot dogs u grapefruit. Fuq l-erba 'ġranet "off" tiegħek għandek tirrestrinġi t-teħid tiegħek għal 1,200-1,500 kaloriji ta ' proteini , frott u ħaxix irqaq. Il-pjan sempliċiment mhux raġonevoli għal ħafna nies għal żmien twil.
- Dieta Bla Glutina. Persuni b'sensittività tal-glutina jew marda ta 'celiac isegwu dieta mingħajr glutina għal saħħa aħjar. Iżda bosta oħrajn qed jagħżlu dieta mingħajr glutina għal telf ta 'piż. Jista 'jaħdem għalik jekk qed tipprova titlef il-piż? Probabbilment le, speċjalment jekk tħobb ħafna ikel li fih il-glutina. Tidwir tad-dundjan kiesaħ fuq ċereali, prodotti tal-ħobż, crackers u prodotti oħra li fihom il-glutina jista 'ma jkunx realistiku għal nies li għamlu dak l-ikel parti regolari tad-dieti ta' kuljum tagħhom. Barra minn hekk, qamħ sħiħ bħall-qamħ jista 'jkun parti importanti ta' dieta tajba. Naturalment, ħafna kumpaniji issa qed jagħmlu varjetajiet ħielsa ta 'glutina ta' snacks popolari u tittratta. Iżda ħafna minnhom huma mimlija biz-zokkor, il-lamtu u l-kaloriji u mhumiex sostituti għas-saħħa tal-glutina.
- Juicing / Smoothies / Dieti Likwidi. It-tneħħija ta 'ikel sħiħ għal kollox tħoss bħal din l-idea sempliċi, u huwa għalhekk li t-tisjir bil-għasir, smoothies u sostituti oħra tal-ikel likwidu huma attraenti għal ħafna dieters. Iżda anke jekk dawn il-pjanijiet ta 'telf ta' piż huma sempliċi, hemm effetti negattivi sinifikanti fuq il-juicing u l-hekk imsejħa smoothies "b'saħħithom" mhumiex tajbin għad-dieta tiegħek f'xi sitwazzjonijiet. Jekk int persuna li tassew tgawdi l-ikel u t-tisjir tagħha, tidwiqha u tiekolha, allura d -dieti likwidi jistgħu ma jkunux l-aħjar soluzzjoni għalik.
- Dieti ta 'l-Ikel Ippakkjati . Programmi li joffru ikel ippakkjat bħal Jenny Craig u Nutrisystem huma popolari fost in-nies li għandhom bżonn programm ta 'ikel konvenjenti. Imma xi wħud mill-ikliet fuq dawn il-programmi huma għoljin fis-sodju, u jagħmluhom għażliet foqra għal dieters bi pressjoni tad-demm għolja . Id-daqsijiet tal-porzjonijiet ukoll għandhom tendenza li jkunu żgħar ħafna. Jekk tixtieq tiekol ħafna ikel jew jekk għandek tħassib speċjali dwar is-saħħa tista 'tkun trid taħbat ma' dietista reġistrat qabel tinvesti f'wieħed minn dawn il-pjanijiet.
Għaliex Xi Xogħol ta 'Dieta Popolari
Allura għaliex dawn id-dieti jaħdmu għal xi nies? F'xi każijiet, il-programmi jallinjaw mal-ħtiġijiet u l-istil tal-ħajja tas-saħħa tad-dieter. Iżda f'ħafna każijiet, il-pjanijiet huma modi kreattivi biex jirrestrinġu l-kaloriji . It-telf ta 'piż jista' jseħħ biss jekk tibdel il-bilanċ ta 'l-enerġija tiegħek . Pereżempju, dieter ġdid ħieles mill-glutina jista 'jitlef 5 liri għaliex ħalla ikel inqas, mhux neċessarjament għax kiel inqas glutina.
Barra minn hekk, meta xi ħadd jagħżel li jmur fuq dieta, l-att sempliċi li jiffoka fuq il-konsum ta 'kuljum ta' l-ikel ta 'spiss jikkawża li jieklu inqas. Is-suċċess tal-programm, għalhekk, għandu inqas x'jaqsam mal-programm speċifiku u aktar ma 'l-għażla li tagħmel dieta tajba għas-saħħa hija prijorità.
Jekk ħadt id-deċiżjoni li titlef il-piż, tinvesti ftit ħin biex tirriċerka l- aħjar dieta għalik . B'dan il-mod, intom biss id-dieta darba u mbagħad igawdu l-ħajja kollha b'korp trimmer irqaq.