Meta niġu għal modi kif jitilfu l-piż , ħafna minna għandhom it-tendenza li jaħsbu f'termini ta '"liema" mhux "kif", li jfisser li aħna nnaqqsu l-piż f'termini ta' dak li għandna nieklu u m'għandhomx jieklu minflok kif nieklu. Filwaqt li dak li nieklu huwa estremament importanti għas-saħħa ġenerali tagħna u għall-manteniment ta 'piż b'saħħtu, kif nieklu jista' jkun fattur oerhört influwenti fil-kapaċità tagħna li jitilfu l-piż ukoll.
Billi tagħmel bidliet sempliċi fil-mod li tiekol, tista 'tevita mijiet ta' kaloriji bla moħħ kuljum. Dawn il-pariri għax-għaxar telf ta 'piż jistgħu jħossu daqsxejn strambi għall-ewwel, iżda għadhom jagħmluhom sakemm isiru drawwa u tibda tibda tara l-benefiċċji.
1 - Naqqas il-mod
Huwa tipiku ħafna fil-kultura tagħna ta 'ikel veloċi u ikliet ta' ġimgħa ta 'mistrieħ biex nieklu malajr wisq. Għalkemm jista 'jkun saver ta' żmien, mhux se jiffranka l-qadd tiegħek. Jieħu 20 minuta qabel l-istonku jista 'jgħidlek il-moħħ li huwa sħiħ, iżda l-ikla medja ddum biss madwar 10 minuti. Ir-riżultat sfortunat huwa li nieklu ħafna iktar milli għandna bżonn, u dan iqiegħedna f'riskju li jkollok piż żejjed jew obeżità. Jekk jonqos jista 'jiffranka 100 kaloriji kuljum, li jista' jżid sa libbra ta 'telf ta' piż fix-xahar.
2 - Pjanċi żgħar
A sassla ta 'patata mqaxxra tidher żgħira fuq il-pjanċi tagħna ta' l-ikla ta 'daqs kbir. Poġġi l-ikel tiegħek fuq pjanċi żgħar ta '9 pulzieri u d-daqsijiet li jservu tiegħek ikunu aktar preċiżi. Dan il-trick sempliċi jista 'jikkonvinċi lill-moħħok biex jaħseb li għandek "jieklu biżżejjed", li ssalva inti xi ftit mijiet ta' kaloriji kuljum.
3 - Sit fuq il-Mejda
Nistgħu nikkunsmaw mijiet ta 'kaloriji ta' cookies u ċipep waqt li qed tivvjaġġa fil-pantry jew nieħu snack ta 'malajr. Dawn il-kaloriji jammontaw. Kul kull gidma unika ta 'ikel waqt li qiegħed fuq il-mejda. L-isforz żejjed se jibża 'cravings dgħajfa u jippermetti li tassew jivvaluta kemm qed tiekol.
4 - Kul biss minn Plate
Issolvi li tiekol biss minn pjanċa. Tiekol minn boroż, platti komuni (bħal skutelli ta 'ċipep jew popcorn), jew dritta mill-kontenitur ġludna kemm aħna tassew tiekol. Ħu l-ħin biex tqiegħed l-ikel kollu li tiekol fuq pjanċa biex tgħinek tirregola d-daqs tal-porzjonijiet.
5 - Nimxu d-Dixxijiet tas-Servizzi
Tpoġġix platti li jservu fuq il-mejda. Jekk tagħmel hekk tagħmilha faċli wisq li jkollok it-tieni jew it-tielet sassla qabel ma tħalli moħħok ilaħħqu mal-istonku tiegħek. Ħalli l-platti li jservu fil-kċina. Xorta jista 'jkollok sekondi, inti biss għandek tqum biex tikseb minnhom.
6 - Kul Deżerti Aħjar
Issir gourmand tad-deżerta. Kul biss id-deżerti l-ifjen u l-aktar għoljin tista 'ssib u tħallas. Int tiekol inqas u tgawdihom aktar. Il-cookie u l-kuruna tal-kandju fil-maħżen tal-grocer huma mimlija b'ħut zokkri li verament ma togħdux tajjeb. Jekk għandek bżonn togħma ħelwa tiegħek, issib xi tartini ta '$ 4 u tħawwadhom (bil-moderazzjoni).
7 - Kul spiss
Kul inqas fl-ikliet imma għid lilek innifsek li tista 'tmur lura fi ftit sigħat għal aktar ikel jekk ikollok bżonn. Għandek taħlita tat-traċċa, ġewż, jogurt, u snacks oħra handy. Ipprova tnaqqas l-ammont ta 'ikel li għandek bżonn tħossok sodisfatt waqt ikla. Ħafna nutrizzjonisti jgħaddu minn skeda ta 'ikel eqreb lejn dan li ġej:
- Breakfast
- Snack ta 'nofs il-għodu
- Ikla
- Snack ta 'nofs il-lejl
- Pranzu
8 - Kul meta tiekol
Meta tiekol, tiekol. M'għandekx tara t-TV, aqra gazzetta, tkellem fuq it-telefon, jew issuq karozza. Just jieklu. Oqgħod attent għall-ikel tiegħek. Timmonitorja l-porzjonijiet tiegħek. Id-distrazzjoni twassal biss għal tiekol awtomatiku. Dak kollu li ntqal, bilqiegħda għal ikla ma 'xi ħabib jew membru tal-familja biex tiskambja ma' tista 'tkun għodda tajba biex titnaqqas il-veloċità, sabiex ma toqgħodx mid-dati ta' ikla b'saħħithom.
9 - Kaloriji likwidi
Eżamina n-numru ta 'kaloriji li tixrob. Normalment tista 'tnaqqas mijiet ta' kaloriji kuljum billi telimina sodas, meraq, xorb tal-kafè biz-zokkor, u alkoħol. Żomm reġistru ta 'dak kollu li tixrob u mbagħad żid il-kaloriji. Inti tista 'tkun sorpriż b'kemm kaloriji tiegħek kuljum huma likwidi.
Minflok, ipprova jissostitwixxi bl-ilma. Jekk int fil-bżonn ta 'ftit kaffeina jew togħma, ipprova tazza ta' tè sħun jew silġ. Inti tista 'wkoll tkun trid tikkunsidra li taqbeż is-sodas u x-xorb tad-dieta ukoll. Filwaqt li għandhom ftit jew l-ebda kaloriji, it-togħma ħelwa biss tagħmel il-moħħ u l-ġisem tixbah iz-zokkor aktar. Tagħmel lilek innifsek favur u tixrob l-ilma minflok.
10 - Inħarsu mill-Pjanċa tiegħek fit-Tabella
Meta jkollok cravings, l-ewwel tipprova tistenna mill-inqas 5 minuti. Jekk għadek ix-xenqa l-ikel, agħmel dan li ġej: ħu pjanċa żgħira, poġġi ftit gdim tal-oġġett imsajjar fuq il-pjanċa (mhux aktar minn wieħed li jservi - aqra t-tikketta!). Imbagħad poġġi l-pakkett 'il bogħod, ħu l-pjanċa tiegħek fuq il-mejda, u jieklu l-ikel tiegħek mingħajr distrazzjoni. Staqsi lilek innifsek jekk ikun worth it.
Tista 'wkoll tipprova ssib xi sostituzzjonijiet aktar tajbin għas-saħħa għal ċerti effetti. Inti tista 'tkun sorpriż kif tissodisfa l-ħlewwa tad-dati ta' Medjool tista 'tkun meta s-snien ħelu tiegħek jaġixxi.