Tista 'tikseb abs ċatti ? Dik probabbilment hija l-akbar mistoqsija waħda minna għandna meta niġu biex titlef xaħam tal-ġisem. Ħafna minna probabilment għamlu għadd ta 'eżerċizzji ab sabiex inwasslu abs ċatti iżda naraw ftit suċċess.
Huwa diffiċli li wieħed jemmen li parti waħda tal-ġisem tista 'tikkawża daqstant daqqa għal ħafna minna, iżda sempliċiment għaliex aħna mhux dejjem nistgħu nikkontrollaw kif il-korpi tagħna jirrispondu għall-eżerċizzju u d-dieta.
Aħna mhux dejjem inkunu nistgħu nikkontrollaw fejn jinħażen ix-xaħam jew kemm nitilfuh malajr u dan hu veru speċjalment tat-taqsima intermedja.
B'dan f'moħħna, x'inhi r-risposta vera li jkollok abs ċatti? Hija tgħin biex tkun taf eżatt dak li ġismek hu kapaċi u kemm għandek kontroll fuq il-fatt li titlef xaħam tal-ġisem.
Il-Fatti Dwar Abs tiegħek
Ħafna mill-frustrazzjoni li taqa 'madwar l-abs hija minħabba informazzjoni ħażina u aspettattivi mhux realistiċi . Minkejja x-xogħol iebes ta 'dawk li jħarrġu kullimkien, in-nies għadhom iħabbtu wiċċhom ma' ideat skaduti dwar il-mod xieraq kif jaħdmu l-abs u jiksbu l-'pakkett ta 'sitt' mixtieq. Eżami tal-miti madwar l-abs tiegħek huwa l-ewwel pass lejn l-istabbiliment ta 'miri raġonevoli għalik innifsek.
Ab Myth Nru. 1: Nagħmlu l-Eżerċizzji Ab Jitelfu mix-Xaħam addominali
Sfortunatament, it- tnaqqis fil-post ma jaħdimx, la għall-abs u lanqas għal xi parti oħra tal-ġisem. Il-fallacy tat-tnaqqis fil-post tassumi li, jekk għandek xaħam fuq l-abs tiegħek, imbagħad li teżerċita l-muskoli ab tagħmilx dak ix-xaħam imur.
Waqt li teżerċita l-muskolu tista 'żżid ir-reżistenza jew is-saħħa, mhux se taħrab ix-xaħam f'dik iż-żona. Ir-raġuni għal dan hija għaliex il-ġisem jiġbed l-enerġija mill-ġisem kollu meta jeżerċita, mhux biss mill-parti li qed taħdem.
L-uniku mod biex jinħaraq ix-xaħam miż-żaqq tiegħek hu li tnaqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem billi toħloq defiċit ta 'kaloriji .
L-iktar mod tajjeb biex tagħmel dan huwa b'eżerċizzju konsistenti - Cardio , taħriġ tal-piż , u flessibilità , u dieta b'saħħitha u b'kaloriji baxxi .
Żomm f'moħħok li jekk nagħmlu dan kollu ma hemm l-ebda garanzija li int titlef xaħam fiż-żaqq. Dik hija sa ġenetika tiegħek, l-età, u l-ormoni fost fatturi oħra mhux dejjem fil-kontroll tagħna.
Ab Myth Nru 2: Muskoli Ab huma differenti minn Muskoli oħra tal-Ġisem
Taħdem abs tiegħek b'mod differenti minn muskoli oħra fil-ġisem tiegħek? Tifsira li tagħmel tunnellati ta 'reps u taħdem minnhom kuljum? Jekk iva, int mhux waħdu. Wisq drabi n-nies jaħdmu l-abs tagħhom kuljum mingħajr mistrieħ, bit-tama li jaħarqu l-grass b'aktar eżerċizzju.
Madankollu, il-muskoli addominali tiegħek huma bħal kull muskolu ieħor fil-ġisem tiegħek, allura għandek tħarreġhom bl-istess mod li tkun ferrovija, jiġifieri, il- biceps tiegħek jew is- sider tiegħek. Dan ifisser taħriġ ta 'saħħa ta' 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, bil-mistrieħ fil-medda u varjetà ta 'eżerċizzji biex jimmiraw oqsma differenti tal-abs.
Ipprova jiċċaqlaq dinamiku li jiffoka fuq is -saħħa tal-qalba u li jinvolvi l- muskoli stabilizzanti tiegħek; il-muskoli tuża l-ġurnata kollha biex iżżomm il-ġisem tiegħek fil-post. Wieħed minn dawn huwa l-eżerċizzju tat-tajjara. Biex tagħmel dan iċ-ċaqliq, poġġi f'pożizzjoni pushup u żommha sakemm tista ', iżżomm iż-żaqq tiegħek stretta u l-ġisem tiegħek dritta.
Tista 'tagħmel dan il-pass fuq l-minkbejn tiegħek, li hija iktar ta' sfida, jew fuq is-saqajn tiegħek.
Ieħor moviment ieħor kbir li n-nirien kollha tal-fibri tal-muskoli addominali huwa l-kriżi vertikali:
Għid fuq l-art bir-riġlejk sa (dritta jew kemmxejn mgħawweġ) u s-sins tal-għan tas-saqajn tiegħek fil-limitu. Immaġina li int qed iżżomm xi ħaġa fraġli fuq saqajk, bħal trej ta 'nuċċalijiet mimlija bl-ilma. Erfa 't-trej' '' l fuq lejn is-saqaf sakemm il-ġenbejn tiegħek ma jkunux fuq l-art. Dan huwa moviment żgħir ħafna, iżda intens ħafna. Tagħmilha bil-mod u kompluta 1-3 settijiet ta '12-20 reps.
Il-trick għat-taħriġ abs tiegħek huwa li tirrealizza li t-taħriġ ta 'saħħa huwa importanti biex iżommu qalbek qawwi, imma l-eżerċizzji ab mhumiex magic.
L-inklużjoni ta 'eżerċizzji ab f'rutina kompleta hija l-uniku mod għad-dinja mill-isbaħ ta' sitt pakketti. U, anki jekk ma tagħmilhiex hemm, tinkwetax. Ħafna minna probabbilment ma jkollhomx l-għamla ġenetika għal abs kompletament ċatti , speċjalment in-nisa.
Ab Myth Nru. 3: Għandek tagħmel ħafna reps biex taħdem Abs tiegħek
Fil-ġurnata ta 'klassijiet ta' fitness u videos, ħafna minna probabbilment għamlu mijiet (jew aktar) crunches u ab eżerċizzji oħra li kienu l-aħjar mod kif jaħdmuhom. Kif issemma qabel, abs tiegħek huma bħal muskoli oħra tal-ġisem tiegħek. M'għandekx tagħmel 100 biceps curls, u lanqas għandek tagħmel 100 crunches. Iċ-ċavetta reali għall-abs qawwija hija dwar il-kwalità, u mhux il-kwantità.
Biex tagħmel qligħ qawwi ma 'l-abs tiegħek, għandek issegwi l-istess prinċipji li japplikaw kullimkien ieħor. Dan ifisser li għandek teċċella l-muskoli tiegħek . Ir-raġuni għaliex inħossu l-ħtieġa li nagħmlu reps tant hija li mhux qed naħdmuhom iebsin biżżejjed, ġeneralment minħabba forma mhux xierqa. Jekk għandek tagħmel 50 crunches jew aktar qabel ma tħossok għajjien, naqqas u tikkonċentra fuq it-teknika tiegħek u li jkollok forma tajba.
U ma ninsewx li l-eżerċizzju li jagħmel l-istess eżerċizzju u ieħor mhux dejjem huwa l-aħjar mod biex isir progress. Il-ġisem tiegħek jintuża biex jeżerċita u, għalhekk, isir aktar effiċjenti. Fil-fatt, inti m'għandekx tagħmel kriżi waħda biex tikseb workout ab kbira.
Agħmel varjetà ta 'eżerċizzji biex timmira rectus abdominis tiegħek, obliques, u abdominis trasversali. M'għandekx biss naħseb dwar l-abs tiegħek bħala mod biex tħares kbir ... ftakar li l-għan tagħhom huwa li jappoġġja s-sinsla tiegħek u jgħinek ikollok qagħda tajba.
Jekk teħtieġ eżerċizzji aktar diffiċli, tikkunsidra jkollna ballun ta 'eżerċizzju jew tipprova xi wieħed minn dawn l-eżerċizzji ab avvanzati . Dan il- Qawwa Qawwa ta 'Qawwa għandha aktar ideat għal kif tassew tkun ta' sfida għall-abs tiegħek.
Ab Myth Nru. 4: Kulħadd Jista 'Jikseb Stonku Flat
Meta tara t-televiżjoni, jidher li l-mudelli, l-atturi u l-istilel għandhom korpi fabulous bi żquq ċatti sabiħ, ma le? U ħafna minnhom jagħmlu, iżda dak li tista 'ma tafx hu li għal ħafna nies mhuwiex fiżjoloġikament possibbli li jinkiseb stonku fiss.
Ejja niffaċċjawha: Il-fatturi li jiddettaw kif il-korpi tagħna jidhru huma wisq biex iżommu kont ta '. Età, ġenetika, sess, ormoni, tip ta 'korp, stil ta' ħajja, drawwiet alimentari, ġestjoni tal-istress, drawwiet ta 'rqad, allinjament planetarju ... kollha jiddeċiedu liema ġismek u, għaldaqstant, iż-żaqq tiegħek tidher qiesha. In-nies isiru stilel u mudelli tal-films għax għandhom dawk il-ġenetiċi li jippermettulhom li jkollhom korpi dgħif sabiħ ħafna.
Jekk nistgħu kollha niksbu dan, aħna lkoll ikunu mudelli.
In-nisa, b'mod partikolari, għandhom it-tendenza li jaħżnu x-xaħam fiż-żona t'isfel taż-żaqq li tikkawża l-annimal żaqq tal-pooch t'isfel. L-irġiel għandhom it-tendenza li jaħżnu x-xaħam fin-nofs, u jikkawżaw dak l-effett tedjanti tat-tajer.
Iva, tista 'teżerċita u tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħek, imma ma tistax tagħżel fejn titlef ix-xaħam. Biex tikseb abs ta 'sitt pakkett, jista' jkollok tinżel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek għal livell li huwa jew taqbida li żżomm jew tieqaf ħażin. Ħafna minna għandna l-għan li jiksbu sitt pakketti abs iżda ħafna minna se jsibuha diffiċli biex jintlaħaq dak il-għan.
Jekk dan hu veru għalik, tipprova tilħaq mira impossibbli biss tkun se tagħmel inti miġnun. Issettja miri li jistgħu jintlaħqu għalik innifsek u tagħmel ħbieb ma 'żaqqek. Ftakar li aħna lkoll għandna difetti u l-perfezzjoni mhix għażla ħlief jekk int ras għall-eqreb kirurgu tiegħek. Minflok tagħmel dan, sfida lilek innifsek billi tieħu ħsieb il-ġisem tiegħek u titgħallem kif taċċettah - tajjeb, ħażin u ikrah.
Ab Noct No. 5: Int għandek bżonn Tagħmir Speċjali għax-Xogħol Abs tiegħek
Hemm kważi xejn aktar affaxxinanti minn dawk infomercials ab gadget. Billi tuża xi tip ta 'siġġu jew rota jew ċinturin li jivvibra, ix-xaħam fiż-żaqq se jdub biss, id-dritt? Il-mudelli f'dawk ir-reklami ċertament iħarsu lejn il-parti iżda żgur ma kisbux dawk l-abs ċatti billi jużaw magna.
L-ewwel regola ta 'dawn in-negozji informattivi u l-għodda tal-logħob hija li, jekk tkun ħsejjes wisq biex tkun vera, probabbilment hi. It-tieni regola hija li n-nies li jbigħu dan it-tagħmir ma jimpurtax jekk ikollok abs ċatti. Huma biss iridu l-flus tiegħek.
Aħħar, u l-aktar importanti, m'għandekx bżonn xi tagħmir speċjali biex taħdem abs tiegħek.
Tista 'tagħmel varjetà wiesgħa ta' ab eżerċizzji biss bil-piż tal-ġisem tiegħek jew bil-ballun ta 'eżerċizzju, li ħafna drabi jkun irħas mill-aġġeġġi li tara fuq reklam informattiv.
Konklużjoni: int aħjar li tixtri tagħmir li għandu diversi użi. Il-magni Ab jaħdmu biss l-abs, imma affarijiet simili dumbbells, ballun ta 'eżerċizzju , meded ta' reżistenza , eċċ jistgħu jintużaw biex iħarrġu l-ġisem kollu tiegħek.
L-aħħar linja hija, huwa l-aħjar li tiffoka fuq il-ħidma tal-ġisem kollu tiegħek minflok tipprova tinqasam f'biċċiet u partijiet. Il-korpi tagħna jiffunzjonaw b'mod sħiħ, kemm bħala eżerċizzju kif ukoll li nitilfu jew inkisbu xaħam tal-ġisem. Ix-xogħol fuq l-affarijiet li tista 'tikkontrolla bħad-dieta tiegħek, l-eżerċizzju, il-livelli ta' tensjoni u l-ġestjoni ta '
Ipprova taħdem fuq dawn l-affarijiet regolarment biżżejjed li tista 'toħloq id-defiċit ta' kaloriji li għandek bżonn għal telf ta 'xaħam. Ladarba tagħmel dan, tara kif tirrispondi l-ġisem tiegħek u tista 'tasal għall-konklużjonijiet tiegħek dwar l-abs tiegħek. Forsi l-abs ċatti mhumiex fil-karti, iżda l-abs qawwija huma dejjem ħaġa tajba.