Mistoqsija: Kemm-il darba għandi naħdem abs tiegħi jekk irrid sitt pakkett ?
Tweġiba:
Ir-risposta qasira għal dan qatt ma hi. L-unika raġuni jien ngħid li minħabba li eżerċizzji ab ma jagħtuk abs fissa . Jidher li jkun jaħdem tajjeb? Int tagħmel kriżi u l-ġisem tiegħek jieħu l-enerġija u l-kaloriji mill-abs tiegħek, id-dritt? Oh, jekk biss dak kien veru.
It-tnaqqis fil-post ma jaħdimx, għalhekk ħafna mill-ħin tiegħek jintefaq aħjar fuq attivitajiet li jaħarqu aktar kaloriji bħal kardjo , taħriġ ta 'saħħa u eżerċizzji komposti aktar.
Dak kollu li ntqal, xorta jkollok bżonn taħdem il-muskoli tiegħek u mhumiex differenti mill-bqija tal-muskoli tiegħek. Inti ma taħdimx l- ispallejn tiegħek kuljum u, bl-istess mod, m'għandekx taħdem abs tiegħek kuljum jew. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ ħin ta 'rkupru sabiex jikber b'saħħtu u jinbidel.
Kemm spiss jaħdmu Impjieg tiegħek
Bħal gruppi ta 'muskoli oħra tiegħek, trid taħdem abs 3-4 tiegħek ġranet mhux konsekuttivi fil-ġimgħa u trid tiżgura li timmira kull parti tat-torso tiegħek, mhux biss iż-żona ta' "sitt pakkett". Dawk jinkludu: Xogħol tiegħek abs 2-3 ġranet mhux konsekuttivi fil-ġimgħa, waqt li tieħu ħsieb li timmira l-muskoli ab tiegħek kollha:
- Rectus abdominis - Crunches Ball, crunches tar-riġel vertikali , u crunches ta 'driegħ twil huma biss ftit modi biex jimmiraw dan il-muskolu
- Abdominis transversali - It-tabella, il -pjanċa tal-ġenb , u l-irkiekel huma kbar għat-tisħiħ tat-TVA tiegħek
- Obliques interni u esterni - Ir-rota taħdem l-obliques u tagħmel ukoll dawn l- irbit ta 'l-irkoppa oblikwu kif ukoll dawn ir - rotazzjonijiet fuq il-ballun
Ab Workouts
Kemm settijiet / reps ta 'ab eżerċizzji għandi nagħmel?
Kif imsemmi hawn fuq, il-muskoli ab tiegħek huma bħad-muskoli l-oħra fil-ġisem tiegħek. Dan ifisser li trid tagħmel bejn 10-16 reps ta 'kull eżerċizzju għal 2-3 settijiet.
Jekk ilek tagħmel abs għal ftit żmien u ssib li m'intix imħajjar fl-aħħar ta 'kull sett:
- Iċċekkja l-Formola tiegħek . Tużax il-momentum jew partijiet oħra tal-ġisem (bħall-għonq tiegħek jew il-flexors tal-ġenb tiegħek) biex jgħinek.
- Dow bil-mod n. Iktar bil-mod tmur, aktar taħdem il-muskoli tiegħek.
- Issettja lilek innifsek b'eżerċizzji differenti.
- Ipprova attivitajiet dinamiċi bħall-Pilates, yoga jew saħansitra ab eżerċizzji bil-wieqfa biex jimmiraw abs tiegħek b'mod ġdid kollu.