Huwa verament iebes
Mistoqsija li ħafna trejners personali jiksbu hi: "Nista 'nikseb abs ta' sitt pakkett?" Ir-risposta qasira: Forsi, iżda se tieħu ħafna xogħol.
Għaliex għandna xaħam madwar Abs tagħna?
Jekk ġejt biex titlob lil ħafna nies. "Fejn hi l-post wieħed għandek tendenza li taħżen xaħam żejjed?" Ħafna jgħidu madwar żaqqhom . Ġenetikament, ħafna minna jħallsu xaħam żejjed madwar it-torso u huwa diffiċli li teħles.
Jekk tassew trid teħles minn dak it- tajer ta 'rikambju , ħu l-fatti u titgħallem il-mod id-dritt li tilħaq il-miri tiegħek.
Il-Verità Dwar Sitt Pack Abs
L-ewwel ħaġa li trid tifhem hija din:
Aħna lkoll għandna abs ta 'sitt pakketti.
Is-sitt pakketti mhumiex "maħluqa" billi jagħmlu eżerċizzji ab , diġà jeżistu. Ir-raġuni li l-biċċa l-kbira minna ma tistax tara abs tagħna hija minħabba li huma koperti minn saff ta 'xaħam.
X'inhu dan ifisser li:
- Tagħmel ab eżerċizzji biex tikseb sitt pakkett huwa għan impossibbli. It-tnaqqis fil-post biss ma jaħdimx, għalkemm xorta jkollok bżonn taħdem abs tiegħek għal qalba qawwija. Qawwa b'saħħitha hija esponenzjalment aktar importanti minn abs ċatti; iżomm il-ġisem tiegħek f'pożizzjoni li taħdem. L-abs ċatti biss joqogħdu hemm u nħarsu tajjeb.
- L-uniku mod biex tara s -sitt pakkett tiegħek hu li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħek. Il-ġisem tiegħek jaħżen u jitlef xaħam f'ċertu ordni. Aħseb dwarha. Jekk qatt tlift il-piż, jista 'jkollok innutat li tlift l-ewwel darba fuq il-wiċċ tiegħek jew forsi l-ġenbejn tiegħek jew xi żona oħra. L-ordni tax-xaħam tiegħek jintilef huwa verament ibbażat fuq il-ġeni, l-età, is-sess u fatturi oħra li ġeneralment ma nistgħux nikkontrollaw.
Kif Tnaqqas Xaħam tal-Ġisem
Okay, hekk aħna weġibt il-mistoqsija, kif tikseb sitt pakkett abs: Lose xaħam tal-ġisem. Allura, kif tagħmel dan?
- Cardio - Ovvjament, cardio jgħinek burn kaloriji u dak l-iżbilanċ kaloriku huwa dak li għandek bżonn biex jitilfu l-piż. Għall-aħjar riżultati, tinkorpora aktar intervall ta 'taħriġ fir-rutina tiegħek.
- Qawwa Taħriġ - L-irfigħ tal-piżijiet jagħtik muskoli u muskoli qawwija huma metabolikament attivi, u dan ifisser li inti ser toħroġ aktar kaloriji kollha matul il-ġurnata kollha.
- Dieta b'saħħitha u b'kaloriji baxxi - Din hija l-iktar aspett importanti tal-pjan ta 'tnaqqis ta' xaħam. Int trid tikseb id-dritt ta 'dieta jew ma tarax ir-riżultati int wara.
Żomm f'moħħok li, għal xi wħud minna, mhux biss fil-karti ġenetiċi biex tikseb sitt pakkett. L-ammont kbir ta 'xogħol li għandek tagħmel biex tikseb abs ċatti ġeneralment ma joqgħodx tajjeb ħafna fil-ħajja medja ta' kuljum, u għalhekk xi kultant huwa aħjar li wieħed jiffoka fuq għanijiet oħra.
Żomm Doing Your Ab Exercises
Dan ma jfissirx li l-eżerċizzji ab jservu l-ebda skop. Ass qawwi jappoġġja s-sinsla tad-dahar u jipproteġi d-dahar tiegħek, speċjalment meta tiffoka fuq il -qawwa tal-qalba tal- bini. Madankollu, wieħed iżomm f'moħħu li l-eżerċizzju ab tiegħek huwa biss parti waħda ta 'programm komplet meta niġu biex inwasslu sitt pakkett.