Ittratta l-qalba tiegħek għal eżerċizzju ġdid li joħloq l-intensità ta 'l-workout tiegħek
A żaqq aktar fissa u abs attraenti huwa eżerċizzju perpetwu għal ħafna nies, kemm għal dawk li jkunu f'saħħithom kif ukoll għal dawk li jgħidu li għandhom bżonn jibdew isibu ruħhom b'saħħithom.
Komuni għal dawn iż-żewġ gruppi huwa l-ansjetà apparentement universali għall-crunches. Il-verità diqa hija li wieħed mill-aħjar modi biex taħdem il-qalba tiegħek, jibnu l-abs tiegħek u jilħqu għal żaqq aktar fissa huwa li tagħmel crunches.
L-Importanza ta 'Varying Your Ab Workout
Minbarra li sempliċiment huwa eżerċizzju ta 'sfida, crunches jistgħu jiksbu, ukoll ... boring. Il-verità hija li tagħmel crunches bażiċi biss ma jagħtux workout sħiħ tal-qalba, li huwa importanti biex jintlaħqu dawk l-għanijiet.
Fortunatament, m'intix limitat għall-kriżi bażika - u lanqas m'għandek tkun. It-tibdil tal-ab rutina tiegħek huwa importanti, u hemm varjazzjonijiet u għażliet biex jgħinuk tespandi r-repertorju ta 'eżerċizzju ab tiegħek .
X'inhu l-Qtugħ tal-Leg Vertikali
Il-kriżi tas-saqajn vertikali hija eżerċizzju ċentrali kbir li jżid l- eżerċizzju ta 'l -abdominis ta' rectus abdominis u huwa effettiv għar-reklutaġġ ta 'l-estensuri tad-dahar t'isfel tad-dahar, l-abdominali trasversali u anke l -obliques esterni u l-obliques interni.
Huwa simili għall-kriżi bażika, ħlief li s-saqajn huma perpendikolari għall-art. Din il-pożizzjoni żżid l-intensità ta 'l-eżerċizzju, u għalhekk huwa pass tajjeb wara li tkun ħadthom mhaddma l-kriżi bażika.
Kif tagħmel il-Qtugħ tas-Saqajn Vertikali
Pożizzjoni tal-Bidu
- Iben fuq dahrek fuq tapit jew superfiċje oħra li tkun komda.
- Poġġi l-idejn mitwi wara l-għonq tiegħek.
- Ġib ir-riġlejn 'il barra u testendihom perpendikolari għall-art b'irkull ftit mgħawweġ.
Eżerċizzju tal-Moviment
- Kuntratt l-abs tiegħek bi tħejjija għall-lift.
- Ibda bil-mod il-wicc tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, neħħi l-ispalel tiegħek barra mill-art. Żomm saqajk dritti u mmarkati 'l fuq; Tħallix li tbandil jew telenka għal naħa waħda.
- Kompli aqlaq il-ġisem tiegħek 'l fuq bl-użu tal-muskoli tal-qalba tiegħek. M'għandekx twassal bir-ras billi tiġbed fuq l-għonq, u żżomm il-geddum up.
- Meta l-ispalel tiegħek huma barra mill-art, waqqaf u żomm il-pożizzjoni mument jew tnejn.
- Tibda tbaxxi l-parti ta 'fuq tal-ġisem billi tnaqqas bil-mod. Tħallix is-saqajn tiegħek jegħlbu, u ma jħalluhom jaħarbu lura lejn l-art. Dan għandu jkun inżul bil-mod u kkontrollat.
- Żomm saqajk fil-pożizzjoni inizjali fissa.
- Irrepeti għal 12-16 reps.
Għajnuniet u Benefiċċji
- Jekk ma tistax toħroġ bis-sħiħ meta tibda, mur kemm tista 'u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Int ser ittejjeb kif qed tipprattika.
- Jekk issib li s-saqajn tiegħek huma diffiċli u diffiċli biex tikkontrolla waqt il-lift, tista 'taqsam ir-riġlejk biex tgħinhom jistabbilizzawhom.
- Żomm l-ispina t'isfel tas-sider ċatt fl-art.
- Il-kriżi vertikali tas-sieq tgħin ittejjeb il-bilanċ u l-qagħda tiegħek billi tirrekluta muskoli tul is-sinsla tad-dahar.
- L-użu ta 'paljett jew wiċċ artab ieħor taħt id-dahar huwa importanti - imbuttar l-għadam lura f'art iebes jista' jkun skomdu ħafna.
- Il-bini tal-muskoli tal-qalb tiegħek se jżid il-metaboliżmu tiegħek, li huwa essenzjali għall-ħruq ta 'xaħam matul il-ġurnata kollha, anki meta ma tkunx qed teżerċita.