Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 186
Xaħam - 20g
Carbs - 2g
Proteina - 0g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 10 min , Cook 0 min
Noti 2
Minflok ma tenfasizza fuq it-theddida għall-eżistenza ta 'insalata b'saħħitha b'taħlita ħżiena għas-saħħa, agħmel din ir-riċetta ta' l-insalata ta 'l-insalata favur id-dijabete biex tferra' dawk il-ħodor. Huwa wkoll veġetarjan u vegan.
Hija riċetta sempliċi ta 'l-ilbies bl-ingredjenti li nstabu li huma ta' benefiċċju għal persuni b'dijabete tat-tip 2.
I love insalati u jieklu ħafna. I anke għandi l-insalati għall-kolazzjon. Jiena nagħmel użu minn dan ir-riċetta ta 'l-insalata selettiva salvaġġa lemony biċċa l-kbira tal-ħin. Huwa mgħaġġel, faċli u ta 'togħma. Jiena nista 'nħallatha malajr f'tazza u ħallih fuq insalata kbira. Ara Għaliex Dan dressing għall-insalata hija Għażla Sana, hawn taħt, wara l-istruzzjonijiet għal din ir-riċetta.
Ingredjenti
- Meraq ta '1/2 sa 1 lumi, skond it-togħma, inkluża l-polpa
- 3 tablespoons ta 'żejt extra-verġni taż-żebbuġa
- 1 sinna tewm (jew aktar għal togħma) imkissra bl-istampa tewm (ara Nota , hawn taħt)
- Melħ għat-togħma (madwar 1/2 kuċċarina)
- Limitu ta 'bżar
- Ilma
Preparazzjoni
- Fi skutella żgħira jew kikkra tal-kejl, aqlaq il-meraq u l-polpa ta '1/2 sa 1 lumi sħiħ, skont it-togħma, 2 sa 3 tablespoons żejt extra-verġni taż-żebbuġa, 1 imsiemer imqaxxar tewm, u melħ u bżar għat-togħma.
- Ipprova l-ilbies ta 'l-insalata. Jekk it-togħma hija qawwija wisq, żid tablespoon ta 'ilma. Irrepeti sakemm ikollok il-togħma li tixtieq. Ftakar, inti tixtieq li tkun daqsxejn qawwi peress li se jitferra fuq il-ħodor u tossed
Nota: Jekk m'għandekx stampa tat-tewm, tista 'taqta' t-tewm, sprinkle bi ftit melħ, u aqta 'bi furketta.
Tip b'Saħħtu
Biex timmassimizza l-proprjetajiet tas-saħħa tat-tewm, ħawwadha jew teqredha f'temperatura tal-kamra u ħallih joqgħod għal 15-il minuta.
Varjazzjonijiet
Ipprova din ir-riċetta bil-meraq tal-ġir, żid niskata ta 'trab CHILI jew taħlita ta' ħwawar tat-trab tal-CHILI. It-taħlita favorita tiegħi tal-ħwawar taċ-ċili hija Tajin Clasico Seasoning. Ipprova żżid tablespoon ta 'pejst taż-żerriegħa tal-ġulġlien. Esperiment billi żżid il-ħwawar u l-ħwawar favoriti niexfa jew friski tiegħek.
Għaliex Dan l-Insalata hija Għażla Ssaħħitha
Fiha żejt taż-żebbuġa, tewm, u meraq tal-lumi.
- Iż-żejt taż-żebbuġa huwa sors eċċellenti ta 'xaħam mhux saturat li huwa b'saħħtu ħafna għall-qalb u joffri benefiċċji oħra bħall-promozzjoni tat-telf ta' xaħam fiż-żaqq, għajnuna fit-telf tal-piż u għajnuna biex jitnaqqas il-kolesterol.
- It-tewm jista 'jgħin biex jipprevjeni l-mard tal-qalb u l-kolesterol baxx.
- Meraq tal-lumi huwa sors eċċellenti ta 'vitamina C u fih ukoll fibra solubbli. Meraq tal-lumi għandu ħafna benefiċċji u jista 'jgħin fit-telf tal-piż, diġestjoni bil-mod ta' karboidrati, jipprevjeni l-assorbiment ta 'xi xaħmijiet, iżid is-sensittività għall-insulina u jgħin fil-problemi taċ-ċirkolazzjoni. Il-meraq tal-lumi wkoll għandu indiċi gliċemiku baxx u jista 'jgħin ukoll biex jitbaxxa l-indiċi glycemic ta' ikel ieħor.