Wieħed mill-aktar benefiċċji importanti u stabbiliti ta 'eżerċizzju huwa l-effett pożittiv li jista' jkollu fuq il-burdata. Hemm ħafna riċerka li turi li l-attività fiżika regolari tista 'teħles mid-depressjoni, tiffaċilita l-ansjetà, u aktar.
Mhux kulħadd isib li workout iħallihom iħossuhom kuntenti, kalmi, jew emozzjonalment stabbli. X'hemm aktar, jekk dak hu l-każ huma jinkwetaw li qed jagħmlu xi ħaġa ħażina.
Jekk dan iċ-ċrieki jkun veru għalik, staqsi lilek innifsek il-ħames mistoqsijiet li ġejjin. It-tweġibiet tiegħek jistgħu jagħtuk li m'intix tort jekk l-eżerċizzju ma jġiegħlekx tħossok kuntenti u jista 'wkoll jgħinek insemmu kif tiġbor il-benefiċċji tal-burdata tal-attività regolari li ħafna nies igawdu.
1. Qed tħassebha?
Meta niġu għall-eżerċizzju, aktar mhix neċessarjament aktar. Jekk qed taħdem iebes wisq tista 'tkun is- sensazzjoni żejda ta ' nies , u wieħed mis-sintomi ta 'taħriġ eċċessiv huwa dipressjoni. Pereżempju, studju tal-2012 ippubblikat fil- Sports Medicine sab li n-nies b'sindromi ta 'formazzjoni żejda għandhom livelli għoljin ta' tensjoni, dipressjoni, għeja, konfużjoni u telf ta 'qawwa. Jekk int overachiever, tista 'tħossok frustrat li l-prestazzjoni tiegħek mhix kbira u, bħala riżultat, timbotta lilek innifsek saħansitra aktar diffiċli. L-istudju sab ukoll li t-taħriġ eċċessiv jista 'jbattal il-moħħ tas-serotonina kimika tal-moħħ li ttejjeb il-burdata.
Ipprova tħaffef ir-rutina ta 'workout tiegħek.
Jekk int imħasseb dwar il-fatt li tagħmel hekk se tpoġġi lilek innifsek lura b'saħħtu, skeda ftit sessjonijiet ma 'trainer ta' eżerċizzju kwalifikat li jista 'jgħinek tiffinalizza l-workout tiegħek biex tkun kemm effettiv u anqas probabbli li tħallik tħoss emozzjonalment baxx.
2. Għandek Storja ta 'Dipressjoni?
L-effetti ta 'l-eżerċizzju fuq il-kimika tal-moħħ jista' jkollhom sehem f'sentimenti akbar ta 'depressjoni jew ansjetà wara workouts.
Is-serotonin mhuwiex l-uniku newrotrasmettitur involut; L-eżerċizzju jaffettwa wkoll il-livelli ta 'kimika oħra tal-moħħ tal-burdata, dopamina. Kemm is-serotonin kif ukoll id-dopamina huma affettwati mill-eżerċizzju u mid-depressjoni. L-interazzjoni tat-tnejn fuq il-kimika tal-moħħ tista 'mhux dejjem tkun pożittiva. Fi kliem ieħor, jekk diġà jkollok żbilanċ ta 'serotonin u dopamine minħabba dipressjoni, l-eżerċizzju jista' jkollu l-effett li jitfa 'iktar, aktar milli jgħin biex jistabilizzah.
3. X'inhu l-livell ta 'stress tiegħek?
L-istress jista 'jwassal għar-reċidività fuq il-ġisem u l-moħħ. Jekk int diġà enfasizzat, fiżikament jew mentalment, workout jista 'jkun drejn żejjed fuq il-ħwienet tal-enerġija tiegħek minflok għajnuna. L-istress addizzjonali jista 'jinterferixxi ma' l-irqad tiegħek, tħallik tħossok għajjien u għereq il-ġisem tiegħek b'kortisol, kimika tal-moħħ li tinħeles waqt sitwazzjonijiet ta '"ġlieda jew titjir", u b'hekk tħossok ansjuż u frazzled. Allura minflok tittajjar għal punizzjoni ħames mil tmun jew sessjoni iebsa bi trainer, jikkunsidraw workout-yoga inqas intensi, tiġbid, mixi.
4. X'inhuma l-Aspettattivi Tiegħek?
Meta taħdem biex tipprova titlef il-piż, tiekol tajjeb u tikseb tajjeb u ma jkollokx ir-riżultati malajr kemm tixtieq, ċertament tista 'taffettwa l-burdata tiegħek.
In-numru fuq l-iskala għandu jinżel, il-ħwejjeġ tiegħek għandhom joqgħodu inqas sikuri, għandek tħossok aktar b'saħħtu u tħares aktar buff. Il-problema hija, tista 'tieħu mill-inqas tnejn jew tliet xhur biex dawk l-affarijiet iseħħu. Sadanittant, jekk tibda tħossok skoraġġut faċilment tista 'tinqala' u batut.
Mod wieħed biex jiġi evitat dan huwa li jerġa 'jistabbilixxi l-miri tiegħek għalissa: Iffoka fuq tħossok tajjeb u qed b'saħħtu, it-tnejn li tista' tikseb pjuttost malajr sempliċement billi tagħmel għażliet ta 'ħajja aħjar. Billi tneħħi l-pressjoni , tista 'titgħallem biex tgawdi l-bidliet li qed tagħmel, li għandha tħeġġeġ biex timxi magħhom.
Qabel ma tkun taf, il-konsistenza tagħkom tħallas f'korp li mhux biss iħoss u jaħdem aħjar imma jidher aħjar ukoll.
5. Int biżżejjed li tħaddem il-ġisem tiegħek?
Matul l-eżerċizzju, il-ġisem tiegħek jiddependi fuq iz-zokkor fid-demm, jew il-glukosju, bħala s-sors ewlieni tal-karburant. Meta l-livelli ta 'glucose fid-demm tiegħek huma baxxi, inti sempliċiment ma jkollokx biżżejjed enerġija biex tagħmlu permezz tal-workout tiegħek - bħal karozza li għaddej mill-gass. Qabel ma taħdem, ipoġġi xi ħaġa fil-ġisem tiegħek biex tgħin tipprevjeni l-livelli taz-zokkor fid-demm milli twaqqa 'wisq - sitwazzjoni li temporanjament tista' titfa 'umidifikatur fuq il-burdata tiegħek. Ma għandux għalfejn ikun ikla sħiħa, u lanqas m'għandu jkun: Jekk int sħiħ wisq, l-eżerċizzju jista 'jkun skomdu. Kul snack li jinkludi kombinazzjoni ta 'proteini, karboidrati, u xaħmijiet b'saħħithom-butir tal-lewż fuq ħobż sħiħ, pereżempju. U kun żgur li tixrob ħafna ilma qabel, matul u wara l-workout tiegħek.
> Sorsi:
> Armstrong LE u VanHeets JL. "Il-Mekkaniżmu Mhux magħruf tas-Sindromu ta 'l-Istralċ." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. u Meirleir K. "Eżerċizzju u Neurotransmission tal-Moħħ." Sports Medicine 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Attività Fiżika u Saħħa Mentali: L-Assoċjazzjoni Bejn Eżerċizzju u Burdata, Kliniki 60.1 (2005).