Kemm jekk intom jilagħbu l-isport għall-kompetizzjoni jew il-kundizzjoni tajba, ma tridx titwarrab il-korriment. Ħin 'il bogħod mill-logħba jew f'inattività inattiva huwa xi ħaġa li rridu kollha jevitaw. Filwaqt li huwa impossibbli li tiġi evitata kull ħsara, l-Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi tgħid ir-riċerka tissuġġerixxi li r-rati ta' ħsara jistgħu jitnaqqsu b'25% jekk l-atleti ħadu azzjoni preventiva xierqa.
Uża dawn ir-regoli ġenerali għall -prevenzjoni tal-korrimenti x'ikun l-isport inti tuza.
Ikunu fi Kundizzjoni Fiżika xierqa biex Play Sport
Iżomm f'moħħu l-gwerrier weekend għandu rata għolja ta 'korriment. Jekk ikollok xi sport, għandek tħarreġ b'mod adegwat għal dak l-isport. Huwa żball li wieħed jistenna li l-isport innifsu jgħinek issuq. Ħafna korrimenti jistgħu jiġu evitati billi ssegwi programm ta 'kondizzjonament regolari ta' eżerċizzji ddisinjati speċifikament għall-isport tiegħek.
Kun af u timxi mar-Regoli ta 'l-Isport
Ir-regoli huma mfassla, parzjalment, biex iżommu l-affarijiet siguri. Dan huwa estremament importanti għal kull min jipparteċipa f'inport ta 'kuntatt. Ikollok bżonn titgħallemhom u tilgħab mir-regoli ta 'kondotta. Tirrispetta r-regoli dwar proċeduri illegali u tinsisti fuq l-infurzar mill-periti, l-arbitri u l-imħallfin. Dawn ir-regoli qegħdin hemm biex iżommu lill-atleti b'saħħithom. Jafuhom. Segwihom.
Ilbes Tagħmir u Tagħmir Protettiv Xieraq
Pads protettivi , gwardji tal-ħalq , elmi, ingwanti u tagħmir ieħor mhumiex għal dawk li tikkunsidra dgħajjef; huma għal kulħadd.
Tagħmir protettiv li jaqbel sewwa jista 'jiffranka l-irkopptejn, l-idejn, is-snien, l-għajnejn u r-ras. Qatt play mingħajr irkaptu tas-sigurtà tiegħek.
Mistrieħ
L-atleti b'numru għoli ta 'ġranet konsekuttivi ta' taħriġ, għandhom aktar feriti. Filwaqt li bosta atleti jaħsbu li aktar ma jħarrġu, l-aħjar li ser ikollhom, dan huwa kunċett żbaljat.
Il-mistrieħ huwa komponent kritiku ta 'taħriġ xieraq. Il-mistrieħ jista 'jkun aktar b'saħħtu u jevita l-korrimenti ta' użu eċċessiv, għeja u ġudizzju ħażin.
Dejjem Waħħal Qabel Tilgħab
Muskoli sħan huma inqas suxxettibbli għal korrimenti. Il- warm-up xieraq huwa essenzjali għall-prevenzjoni tal-korrimenti. Kun żgur li jixgħel ilbies tiegħek l-isport tiegħek. Inti tista 'sempliċement tibda l-isport bil-mod, jew tipprattika tiswija speċifika jew rehearsal mentali skond l-attività tiegħek.
Evita t-Tilgħab meta tkun Għajjien ħafna jew fl-Uġigħ
Din hija set-up għal korriment Ŝejjed. L-uġigħ jindika problema. Għandek bżonn tagħti attenzjoni lis-sinjali ta 'twissija li l-ġismek jipprovdi.
Żewġ Fatturi li jżidu r-Riskju tiegħek ta 'Korrimenti fl-Isport
Ir-riċerka tagħtina indikazzjonijiet utli dwar il-kawża tal-ħsara fl-isports. Hemm żewġ fatturi li jegħlbu l-bqija meta tiġi biex tbassar ħsara sportiva. Huma:
- Li jkollok storja ta 'ħsara. Korrimenti preċedenti għal muskolu jew ġonta għandhom it-tendenza li jiżviluppaw f'żoni ta 'problemi kroniċi għal ħafna atleti. Huwa estremament importanti li tissaħħan u titwebbes il-partijiet li ġarrbu qabel.
- Għadd kbir ta 'ġranet konsekuttivi ta' taħriġ. Il-ġranet ta 'rkupru jnaqqsu r-rati ta' ħsara billi jagħtu lill-muskoli u lit-tessut konnettiv opportunità ta 'tiswija bejn is-sessjonijiet ta' taħriġ.
Sors:
American Academy of Orthopedic Surgeons Informazzjoni Pubblika, Marzu 2000