Huwa dejjem aħjar għall- prevenzjoni u l-ħsara milli għall-irkupru minn wieħed, għalhekk it-tagħlim u wara l-parir bażiku dwar il-prevenzjoni tal-korrimenti huwa l-ewwel pass. L-aħjar mod biex jiġu evitati korrimenti għandu jkun imħejji għall-isport tiegħek, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Ma jirnexxielhomx is-sindromu tal-ġimgħa ta 'tmiem il-ġimgħa billi tagħmel aktar milli tħarreġ it-taħriġ tiegħek. Madankollu, għandek bżonn ukoll li tibbilanċja t-taħriġ mal-mistrieħ biex tevita korrimenti ta 'użu eċċessiv.
Segwi dawn il-pariri:
- Ilbes u tuża rkaptu xieraq għall-isport tiegħek, inklużi elmi, pads, żraben, nuċċalijiet tax-xemx, ingwanti u ħwejjeġ b'saff fejn xieraq.
- Jifhmu r-regoli u segwihom. Huma fis-seħħ għal raġuni.
- Saħħan bil-mod qabel l-attività. Dan huwa speċjalment importanti fl-isports li jeħtieġu movimenti mgħaġġla u dinamiċi, bħal basketball u soccer.
- Dejjem uża mekkaniżmi xierqa tal-ġisem fl-isports li jinvolvu stress ripetittiv għall-estremitajiet ta 'fuq. (tennis, baseball, golf). Jekk meħtieġ, ħu t-taħriġ tal-ħiliet minn kowċ jew għalliem iċċertifikat.
- Isma l-ġisem tiegħek . L-uġigħ huwa sinjal ta 'twissija ta' ħsara. M'għandekx taħdem permezz tal-uġigħ iżda waqqaf jew ineħħi l-attività tiegħek sakemm l-uġigħ jitbaxxa.
- Ferrovija għall-isport tiegħek. Uża taħriġ speċifiku ta 'ħiliet biex tipprepara għall-isport tiegħek.
- Ferrovija salib għall-kondizzjonament ġenerali u biex tippermetti li l-muskoli speċifiċi jistrieħu. It-taħriġ fil-ferrovija se jtaffi wkoll id-dwejjaq u l-istaneness.
Għajnuniet ta 'Trattament ta' Korriment Immedjat
Jekk tbati minn ferita akuta, bħal tensjoni jew ġibda, waqqaf immedjatament l-attività u uża l-metodu ta 'trattament tar-ROSS. ROSS stands għal Bqija, Silġ, Kompressjoni u Elevazzjoni.
- Il-mistrieħ jipprevjeni aktar ħsara u se jippermetti l-fejqan.
- Is-silġ se jwaqqaf it-nefħa. Hija tikkostrinġi l-vini tad-demm midruba u tillimita l-fsada fiż-żona mweġġa '.
- Il-kompressjoni tillimita aktar it-nefħa u tappoġġa l-ġog konġunti.
- L-elevazzjoni tuża l-gravità biex tnaqqas it-nefħa fiż-żona mweġġa billi tnaqqas il-fluss tad-demm.
Huwa importanti li r-ROSS jibda malajr kemm jista 'jkun wara l-ħsara. Uża folja jew xugaman biex tipproteġi l-ġilda u tapplika silġ immedjatament. Li jmiss wrap faxxa elastika madwar is-silġ u l-erja midruba. M'għandekx wrap this so tightly li qatgħat il-provvista tad-demm, iżda għandu jkun snug. Ħalli silġ għal madwar 15-il minuta kull tliet siegħat jew hekk matul il-jum. Ladarba l-nefħa tonqos, tista 'tibda ġentili firxa ta' eżerċizzji mozzjoni għall-ġog affettwati.
Meta tara Duttur
Il-biċċa l-kbira tal-korrimenti akuti jistgħu jattendu għall-użu ta 'ROSS, iżda xi wħud mill-korrimenti għandhom jidhru u jiġu trattati minn tabib. Għandek tkellem lit-tabib tiegħek jekk ikollok xi wieħed minn dawn li ġejjin:
- uġigħ sever jew jekk l-uġigħ jippersisti għal aktar minn ġimagħtejn f'ġonta jew għadam.
- l-uġigħ jirradja f'żona oħra tal-ġisem
- Għandek "sens ta 'sensittività". Jiġifieri, tista 'tikkawża uġigħ billi tagħfas fuq żona speċifika, iżda l-uġigħ ma jiġix prodott fl-istess punt fuq in-naħa l-oħra tal-ġisem.
- għandek xi korriment għal konġunta li tipproduċi nefħa sinifikanti. Jekk jitħallew mhux trattati, il-ġrieħi konġunti jistgħu jsiru permanenti.
- inti ma tistax timxi l-parti danneġġjata.
- hemm tnemnim persistenti, tingiż jew dgħjufija fiż-żona mweġġa '.
- il-korriment tiegħek m'għandux fejqan fi tliet ġimgħat.
- għandek infezzjoni bil-ponot, strixxi ħomor, deni, jew nodes linfatiċi minfuħin.
Irkupru Mill-Korrimenti
Fejqan minn korrimenti sportivi jista 'jieħu ftit taż-żmien. Wara li titnaqqas in-nefħa, il-fejqan jiddependi fuq il-provvista tad-demm. Provvista tajba tad-demm tgħin biex tmexxi n-nutrijenti, l-ossiġnu u ċ-ċelluli li jiġġieldu l-infezzjonijiet għall-erja bil-ħsara biex taħdem fuq it-tiswija. L-atleti għandhom tendenza li jkollhom provvista aħjar tad-demm u fejqan aktar malajr minn dawk b'mard kroniku, li jpejpu, jew dawk bi stili ta 'ħajja sedentarja.
Fl-aħħarnett, il-ħin tal-fejqan ivarja minn persuna għal oħra, u ma tistax tinforzaha biex isseħħ.
Għal xi ħadd f'forma raġonevoli, dawn li ġejjin huma t-tul ta 'żmien medju għall-fejqan għal diversi feriti:
- Saba jew toe maqsuma: 3 sa 5 ġimgħat.
- Clavicle frattura: 6 sa 10 ġimgħat.
- Spelt għaksa: minuri - 5 ijiem; severa - minn 3 sa 6 ġimgħat.
- Kontużjoni ħafifa: 5 ijiem.
- Muskolu jiġbed: ftit jiem sa diversi ġimgħat. Dan jiddependi fuq is-severità u l-post tad-dannu.
- Separazzjoni ħafifa ta 'l-ispalla: 7 sa 14-il jum.
Ir-ritorn għall-Isport wara Korriment
Il-ħin tal-fejqan għal kwalunkwe dannu jista 'jkun itwal jekk terġa' lura għall-attività dalwaqt. Qatt m'għandek teżerċita l-parti leża jekk ikollok uġigħ waqt il-mistrieħ. Meta l-parti mweġġa ma ddumx aktar waqt il-mistrieħ, ibda eżerċizzjuha bil-mod b'firxa sempliċi ta 'eżerċizzji tal-moviment. Jekk tħoss uġigħ, waqfien u mistrieħ. Maż-żmien, tista 'terġa' lura għall-attività b'intensità baxxa ħafna, u tibni l-livell preċedenti tiegħek. Żieda fl-intensità ta 'l-eżerċizzju biss meta tista' tagħmel dan mingħajr uġigħ.
Inti tista 'ssib li l-parti midruba issa hija aktar suxxettibbli għal ħsara mill-ġdid u għandek tagħti attenzjoni mill-qrib għal kwalunkwe sinjal ta' twissija li teqredha. Uġigħ, uġigħ, u tensjoni għandhom jiġu rikonoxxuti jew tista 'tispiċċa b'eraġġ aktar serju. U fl-aħħarnett, terġa 'lura għal dak li ssemma hawn fuq u tipprattika strateġiji ta' prevenzjoni ta 'korrimenti minn issa'
Sorsi:
Ritorn To Play Kriterji. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Is-Soċjetà Amerikana Ortopedika għall-Mediċina Sports.
Ktieb tal-Mediċina Sports Sports ta 'Kulħadd ; James Garrick, MD u Peter Radetsky, Ph.D.