Huwa diffiċli biżżejjed biex teżerċita l-bqija tas-sena, iżda żid il-btajjel fit-taħlita u ħafna minna jsibu li l-eżerċizzju jsir inqas ta ' prijorità hekk kif il-listi ta' dover jikbru aktar u aktar.
L-aħħar ħaġa li trid hija aktar stress u, għal ħafna minna, nippruvaw iżommu l-programm ta 'workout tas-soltu tagħna biss. Fl-istess ħin, li tibqa 'attiv b'xi mod jagħtik l-enerġija, tnaqqas l- istress u t-tensjoni u, ovvjament, tgħin biex tnaqqas xi ftit mill-kaloriji żejda li tista' tiekol.
Allura, kif issib dak il-bilanċ? Dawn il-pariri ta 'malajr għandhom jgħinuk tippjana' l quddiem, ipprepara ruħek għal kwalunkwe eventwalità u tipprovdi workouts biex jgħinuk tibqa 'attiv f'dan l-istaġun tal-vaganzi.
Pjan Ahead
Jekk qed tivvjaġġa , ippjanar bil-quddiem jista 'jagħmel id-differenza kollha. Ħu ftit ħin biex insemmu liema huma l-għażliet tiegħek sabiex tkun lest għal xejn. Biss ftit ideat:
- Fittex għall-mixi, it-tmexxija jew il-parkeġġ ta 'rotot fil-qrib
- Fittex informazzjoni dwar il-lukanda li qed toqgħod fiha u taf jekk għandhomx kamra ta 'eżerċizzju
- Jekk qed toqgħod mal-familja, staqsi jekk ikollhomx xi tagħmir ta 'fitness
- Jekk dik mhix għażla, issib xi gyms fil-qrib u staqsi jekk iħallu lill-mistednin jużaw il-faċilità tagħhom
- Kellem lill-familja tiegħek minn qabel u tissuġġerixxi li tieħu mixi jew tagħmel xi ħaġa attiva flimkien
- Ippjana workouts sempliċi (ara hawn taħt) li ma jeħtiġux ħafna spazju jew tagħmir. Jekk qed tivvjaġġa jew ikollok viżitaturi, tista 'tkun tista' tisma 'f'sekwenza fil-kantina mingħajr ma tfixkel lil xi ħadd.
Ipprova nippjana l-iskeda tal-workout tiegħek minn qabel. Anke jekk ikollok tibdelha (x'aktarx meta tkun qed tivvjaġġa), inti diġà għamilt impenn li twettaq. Huwa iktar faċli li twaħħal miegħu meta jkollok ippjanat milli biex tagħfasha aktar tard.
Aqbad Ippreparat
Jekk m'intix ċert dwar l-iskeda tiegħek jew jekk ikollok lanqas biss ikollok ħin biex tieħu workout, tippjana x-xenarju tal-agħar xenarju.
Dan jista 'joqgħod fil-kantina tan-nannu mingħajr tagħmir u 10 jew 15-il minuta biss lilek innifsek. Ipprova dawn il-pariri ta 'malajr biex tagħfas f'sekwenza anke meta jkollok biss minuti biex tarmi:
- Wassal pjan ta 'workout miegħek . Ippjana rutina ta '10 minuti li tista' tagħmel tajjeb fil-kamra tas-sodda tiegħek. Per eżempju, inti tista 'tagħżel 10 eżerċizzji u tagħmel kull waħda għal minuta (squats, lunges, pushups, ġakkijiet jaqbeż) jew ara l-workouts tal-vaganzi hawn taħt għal ideat oħra.
- Iġġib meded ta 'reżistenza . Huma jivvjaġġaw tajjeb u tista 'tużahom għal eżerċizzji ta' saħħa malajr kull meta tlaqqa 'ftit minuti.
- Jekk għandek laptop, ġġib DVD ta 'workout jew ipprova jissimplifika workouts online bħal dawk offruti mid- domanda .
- Jekk il-mistednin joqgħodu miegħek, iċċaqlaq it-tagħmir tiegħek (piżijiet jew faxex) fil-kamra tas-sodda tiegħek sabiex tkun tista 'tiskura f'xi eżerċizzju bil-lejl jew filgħodu.
- Ilbes il-mixi jew il-mixi kemm tista '. Tista 'ssib tieqa ta' 20 minuta meta n-nies ikunu napping jew qabel il-pranzu għal mixja jew run mgħaġġla.
Tista 'saħansitra trid tistieden xi membri tal-familja għal mixja. Kultant hemm oħrajn li jħobbu l-workout, iżda qed jistennew lil xi ħadd ieħor biex iżid l-ewwel.
Uża Kull Opportunità
L-ippjanar u t-tħejjija huma sbieħ, iżda anki l-pjanijiet l-iktar imqabbdin jinkisbu, speċjalment waqt il-vaganzi.
Jekk issib li hemm biss l-ebda mod biex tikseb workout, kreattiv u ssib modi biex tmexxi l-ġisem tiegħek b'kull mod tista ':
- Jimxi kemm jista 'jkun. Ħu dawriet żejda fil-Mall, uża t-taraġ, volontarjament biex timxi bil-kelb.
- Jekk int imdendla mal-gidjien, waqqaf logħba tal-futbol, tikketta jew tinħeba u tfittex.
- Offerta biex tgħin fix-xogħol tad-dar, tħalli l-borra jew tħalli weraq.
- Jekk is-sedil ta 'kulħadd jara l-futbol, ikseb fuq l-art għal xi situps jew pushups. Jekk dik tkun wisq stramb, ipprova eżerċizzji isometriċi - għafas u żomm il-parti ta 'l-abs, il-glutina jew saħansitra agħfas l-idejn biex iwettqu s-sider.
- Jekk ma jkollokx tagħmir, aqbad xi fliexken tal-ilma sħaħ jew bottijiet tas-soppa għal tqattiegħ laterali mgħaġġel jew presses overhead . Xi ħaġa hija dejjem aħjar minn xejn.
Workouts għall-vaganzi
Jekk għandek bżonn xi ideat ta 'workout, dawn ir-rutini jkopru kollox minn kardjo għal taħriġ ta' ċirkwit għal workouts ta 'saħħa mingħajr tagħmir. Ipprintjahom u teħodhom miegħek jew sempliċement jużawhom għall-ispirazzjoni fil-ħolqien tal-workouts tiegħek stess.
- Eżerċizzji tal-Piż tal-Ġisem Aqwa
- 10-Minuta Piż tal-Korp tas-Circuit
- L-ebda eżerċizzju ta 'Ivvjaġġar ta' Tagħmir
- 10 minuti Cardio Blast
- Impatt Baxx ta 'Cardio Blast
- Ċirkwit tal-Ħruq tax-Xaħam
- Ċirkwit tal-Qawwa tal-Qawwa tal-Vjaġġar
- Eżerċizzji tal-Banda tar-Reżistenza
- Iktar Workouts
L-aktar ħaġa importanti hija li tkun realistiku u tmur faċli fuqek innifsek. Inti mhux dejjem inkarigat mill-iskeda tiegħek matul il-vaganzi biex tkun tista 'biss tagħmel l-aħjar tiegħek. Fakkar lilek innifsek li tista 'terġa' lura lejn ir-rutina tiegħek meta tkun qed tmur lura d-dar.