Toe stand hija pożizzjoni ta 'bilanċ li tidher fis-sekwenza Bikram Yoga u ġiet adottata minn prattiċi oħra tal-yoga wkoll. L-iskrizzjoni hawnhekk hija permezz ta 'nofs siġra tal-lottu għal raġuni tajba. Jekk għandek problemi bil-qagħda permanenti tal- lotus nofs , se jkun diffiċli għalik li ssib toe stand. Il-prattika ta 'xi meded tal-ġenbejn tgħin. M'hemmx ħafna yoga li tirrikjedi li l-qawwa tas-saqajn tkun meħtieġa biex toqgħod, għalhekk huwa mod tajjeb biex iġġib xi attenzjoni għal din iż-żona mitlufa kif ukoll tagħti lilek innifsek sfida ta 'bilanċ.
- Tip ta 'Posizzjoni : Permanenti, bilanċjar
- Magħruf ukoll Bħal : Padangustasana fil Bikram Yoga
- Benefiċċji : Iftaħ il-ġenbejn, isaħħaħ il-qalba u s-saqajn.
- Prekawzjonijiet : Jekk għandek problemi ta 'l-irkoppa, avviċinament joħolqu bir-reqqa. Aqbeżha jekk tikkawża uġigħ fl-irkoppa.
Istruzzjonijiet
- Poġġi fuq is-sieq tal-lemin tiegħek u ġġib il-quċċata tas-sieq tax-xellug tiegħek mal-ġenbejn dritt tiegħek fin-nofs tal-varjazzjoni tal-lotus tas- siġra . Ħu diversi nifs hawn biex tistabbilixxi l-bilanċ tiegħek.
- Ibda biex titgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek fuq il-quċċata tax-xellug. Fl-istess ħin, aqla 'l-għarqub tal-lemin tiegħek sabiex mill-ħin li tkun f'qagħda ta' toqol, int ukoll fuq il-ballun tas-sieq tal-lemin tiegħek.
- Kif tassumi l-squat, agħmel l-għarqub id-dritt għall-perineum tiegħek sabiex l-għarqub ikun iċċentrat taħt il-ġisem tiegħek, mhux taħt il-warrani tal-lemin biss.
- Ħalli t-tarf tiegħek jasal l-art quddiemek jekk ikollok bżonnhom għall-bilanċ. Iddimizza ż-żaqqek u x-xogħol biex ineħħi waħda jew iż-żewġ idejn mill-art kif għandek bilanċ fuq il-ballun tas-sieq tal-lemin tiegħek.
- Jekk ikollok il-bilanċ, iġib iż-żewġ idejn lil anjali mudra u jippruvaw iżommu l-joħolqu għal ħames inhalali u exhales profondi.
- Tqum lura nofs siġra tal-lotus u ħawwad iż-żewġ saqajn qabel ma tipprova n-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
- Jekk il-ġenbejn tiegħek ma jippermettux li tagħmel nofs lotus, tista 'taħdem fuq l-ibbilanċjar fi skwadra bil-għarqbejn imneħħi u l-irkopptejn flimkien.
Żid Isfida
- Jekk int lest għal aktar sfida, ipprova tidħol u toħroġ mill-pożizzjoni mingħajr ma tħalli l-idejn tiegħek tmiss l-art.