Żieda tal-koxxa u l-flessibilità ta 'ġewwa tal-koxxa b'din il-medda sempliċi
L-ingrossa bilqiegħda u l-medda ta 'ġewwa tal-koxxa, xi drabi msejħa l-medda tal-farfett, isemmi l-isem tagħha: tistira l-koxxa u l-koxxa ta' ġewwa. Huwa medda kbira għall-atleti li jilagħbu l- isports tal- kamp jew tal- qorti , runners, u kull min għandu ġenbejn issikkat jew storja ta ' korrimenti fil-groin .
Uża din il-medda wara li ssaħħan bir-reqqa biex tevita t-tensjoni żejda tal-muskolu kiesaħ.
Modi kbar biex jisħnu jinkludu ġakkijiet li jaqbżu, taqbeż is-swipep, tlugħ in-naħa tal-ġenb, taħdem f'posthom, jew kwalunkwe movimenti dinamiċi li jimitaw kwalunkwe sport li tagħmel. Iżda peress li dan il-medda jsir bit-nofs t'isfel tal-ġisem tiegħek, huwa aħjar li tagħżel movimenti li jagħmlu l-muskoli fil-koxxa u l-koxox ta 'ġewwa sħun u li jistgħu jitgħawġu.
Kif tagħmel il-Groin Seduta u l-Istil tal-Koxxa ta 'ġewwa
- Poġġi fuq l-art jew fuq l-art bir-riġlejk quddiemek.
- Aqbad 'il quddiem u aqbad is-sieq tal-lemin tiegħek. Huwa okay li tgħawweġ l-irkoppa tiegħek biex tgħin lill-idejn u s-sieq jgħaqqduhom. Bil-mod iġbed is-saqajn id-dritt tiegħek 'il fuq lejn ix-xaqq tal-groin sakemm tkun f'post komdu u l-qiegħ tas-sieq qiegħed quddiem il-koxxa xellugija.
- Agganizza l-irkoppa tax-xellug tiegħek biex iġġib is-sieq ix-xellug lejn il-koxxa tiegħek sabiex l-uġigħ tagħha tmiss l-qiegħ tas-sieq tal-lemin tiegħek.
- Żomm is-saqajn tiegħek b'idejk u armi l-minkbejn fuq irkopptejn tiegħek.
- Waqt li żżomm lura dritta (mingħajr slouching), ħalli l-irkopptejn tiegħek jaqgħu lejn l-art. Tista 'tapplika pressjoni ġentili fuq il-koxxa ta' ġewwa billi tagħfas bil-mod fuq l-irkopptejn bl-minkbejn. Għandek tħoss ġentili ġbid u tensjoni fil-koxxa.
Żomm il-medda għal 20 sa 30 sekonda. Ħarġa u rrepeti tliet darbiet.
Jekk għandek bżonn iżżid l-istretch
L-ewwel ħaġa li tista 'tagħmel biex tikseb aktar minn medda mill-farfett hija li ġġib is-saqajn eqreb lejn il-groin tiegħek.
Hekk kif issir iktar flessibbli, tista 'tikseb medda iktar profonda tal-ġenbejn u lura billi timxi' l quddiem fil-qadd.
Exhale u dgħif 'l quddiem, iżommu d-daharek ċatt u ħalli s-sider tiegħek jaqa' kemm jista 'jkun qrib l-art.
Għajnuniet biex tkun assigurata forma xierqa
Hekk kif tista 'tinkwetax tagħmel sportivi u attivitajiet, tista' wkoll tweġġa 'lilek innifsek waqt li tiġbid jekk ma jittieħdux ċerti prekawzjonijiet . Wieħed li diġà ssemma huwa: Warm-up billi jagħmel xi tip ta 'attività dinamika għal mill-inqas 5 minuti. Oħrajn jinkludu:
M'għandekx bounce. Peress li dan jista 'jirmonk fuq għeruq u punti ta' inserzjoni tal-muskoli minflok dak li trid tagħmel, li jtawwal il-muskolu. Barra minn hekk, il-bouncing jista 'joħloq tiċrit żgħir fil-muskolu, u hekk kif huma fejqan forom taċ-ċikatriċi li jistgħu jagħmlu l-muskolu aktar iebes u inqas flessibbli. Bażikament, il-bouncing jista 'jwassal għal ġonot ipermobile u żbilanċi fil-muskoli. Minflok, uża movimenti bil-mod u lixxi meta tagħmel il-medda tiegħek.
M'għandekx agħfas bil-forza kbira. Eżatt bħal bouncing, dan jista 'jpoġġi pressjoni mhux mixtieqa fuq l-għeruq, il-ligamenti u l-punti ta' inserzjoni; b'hekk tagħmilha iktar suxxettibbli għal korriment jew għal estrazzjoni eċċessiva.
M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek waqt li tkun qed tiġbid. Jekk tgħallimna xi ħaġa mill-yoga, in-nifs jista 'jgħinek tistira iktar. Inhale kif tistrieħ u tistħarrek kif inizjalment tagħmel ix-xogħol.