Il-ġibda ta 'l-għaraq hija ħsara komuni għall-muskoli tal-koxxa ta' ġewwa. Il-muskoli nfushom, magħrufa bħala l- adductors , jikkonsistu f'sitt muskoli li jmexxu mill-pelvi ta 'ġewwa sal-għadma ta' ġewwa tal-koxxa (femur). Jekk dawn il-muskoli jitmexxew lil hinn mil-limiti tagħhom, jista 'jikkawża pressjoni.
Inqas strapazz gravi jirriżulta f'insuffiċjenza u infjammazzjoni iżda inkella jħalli l-muskolu intatt. Strapazz aktar severi jiddewweb il-muskolu nnifsu, jikkawża uġigħ estrem u jinterferixxi mal-mobilità ta 'persuna u / jew firxa ta' mozzjoni.
Dawn il-korrimenti huma komuni f'atleti bħal sprinters, plejers tal-futbol, weightlifters u plejers tal-futbol li għandhom jew imexxu, dodge, squat, jaqilbu direzzjonijiet, jew jestendu b'mod anormali l-pass. Jista 'wkoll jiġri lill-atleti ta' kuljum li jonqsu milli jistiraw jew jisħnu sewwa qabel ma jidħlu f'attività.
Meta tara Dottur Dwar l-Uġigħ ta 'Groin
L-atleta ġeneralment jirrikonoxxi razza tal-groin il-mument li jiġri. Jekk mhijiex severa, ħafna minnhom sempliċiment iħalluha żmien biex jirkupraw u jagħmlu dak li jistgħu biex itaffu kwalunkwe nefħa. F'każijiet aktar severi, fejn jinterferixxi mal-ħila tal-persuna li timxi, toqgħod, jew torqod bil-lejl, il-ħsara tista 'teħtieġ evalwazzjoni minn tabib.
F'każijiet rari, korriment fil-groin jista 'jirriżulta fi ksur komplet tal-muskolu, kundizzjoni li tista' teħtieġ kirurġija biex terġa 'tingħaqad it-truf imqatta'. Għall-biċċa l-kbira, madankollu, anki razez severi għandhom it-tendenza li jirrispondu sew għat-trattament u r-rijabilitazzjoni mhux operattivi; il-kirurġija dejjem titqies bħala l-aħħar għażla.
Jekk tesperjenza tensjoni fil-groin u tista 'tmexxi, għalkemm, bi ftit skumdità, hemm ħames passi li għandek tieħu biex tħaffef l-irkupru u timminimizza l-kumplikazzjonijiet:
1 - Stop Everything u Rest
"L-ebda uġigħ, l-ebda gwadann" huwa sempliċiment parir ħażin. L-uġigħ huwa sinjal ta 'twissija li xi ħaġa hi ħażina. Jista 'jkun bandiera ħamra li tindika li tkessaħ ftit jew indikazzjoni ta' xi ħaġa aktar serja. Jekk ikun hemm pressjoni, ġeneralment tkun taf. It-tobba għandhom it-tendenza li jikklassifikaw dawn il-korrimenti kif ġej:
- Grad I: korriment ħafif b'minimu jew mingħajr diżabilità
- Grad II: ħsara moderata li tinterferixxi ma 'moviment kbir bħal running jew jaqbeż
- Grad III: korriment gravi li jinterferixxi mal-mixi u akkumpanjat minn uġigħ, nefħa, tbenġil, u anke spasmi
Il-mument li tesperjenza uġigħ fil-groin waqt l-eżerċizzju, tieqaf. Jekk qed tikkawża uġigħ ta 'ngħas jew uġigħ fil-koxxa, terġa' lura u ħalliha tistrieħ ftit.
Jekk, min-naħa l-oħra, ikun hemm uġigħ akut, iwaqqaf kollox, joqgħod bilqiegħda, u juża l-metodu ROSS biex jistabilizza l-ħsara. Il-metodu RICE huwa wieħed mill-aktar forom ta 'l-ewwel għajnuna rrakkomandat u jinvolvi erba' komponenti: mistrieħ, silġ, kompressjoni u elevazzjoni tal-ħsara.
2 - Applika s-Silġ għall-Korriment
Ladarba tkun waqfet l-attività, jew tiltaqa 'jew timtedd. L-applikazzjoni tas-silġ għall-ħsara tgħin biex tnaqqas it-nefħa u tnaqqas il-pressjoni tad-demm li tista 'tkompli taggrava l-infjammazzjoni u t-tbenġil.
Jekk ma jkollokx pakkett kiesaħ imma qiegħed ħdejn kċina, ħu borża ffriżata ta 'piżelli jew imla borża tal-plastik bis-silġ. M'għandekx tagħmel żball tas-silġ komuni u applika l-pakkett direttament fuq il-ġilda. Pjuttost, ikopru l-pakkett tas-silġ b'xugamani tad-drapp jew tal-karta biex jipprevjenu l-ġlata.
Għandek iżżomm is-silġ fuq il-ħsara mhux aktar minn 15 sa 20 minuta max . Regola tajba hija li s-silġ iż-żona għal 15-il minuta kull siegħa għall-ewwel jum. Wara dan, terġa 'tapplika meta meħtieġ biex tgħin ittaffi l-uġigħ u t-nefħa.
Jekk it-nefħa ma tkunx waqgħet wara tlett ijiem, ara tabib.
3 - Uża Wrap ta 'Kompressjoni biex Innaqqsu Nefħa
L-applikazzjoni ta 'wrap kompressa elastika tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u żżomm il-nefħa 'l isfel. Tista 'ssib faxex elastiċi jew tejp speċjali tal-groin maqtugħ minn qabel faċilment fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tad-droga lokali.
Wara li tapplika s-silġ għall-ħsara, wrap il-koxxa sew u kompli bis-silġ mill-faxxa jew it-tejp. Timbuttax wisq sewwa għax dan jista 'jikkawża nefħa taħt il-ħsara nnifisha. Int taf jekk hija stretta wisq meta jkun hemm uġigħ, sensazzjoni ta 'xewk, tnemnim, jew tredda' tal-ġilda.
Il-kompressjoni tista 'wkoll tgħin biex tistabilizza l-ħsara meta terġa' lura għall-attività f'madwar ġimgħa jew hekk.
Jekk tħoss li għad għandek bżonn qoxra ta 'kompressjoni wara tlett ijiem, jista' jkun il-waqt li tara tabib u jkollok il-ħsara mwettqa.
4 - Agħmel Ġentili Stretching
Straping ġentili jista 'jinbeda ladarba l-nefħa tkun marret u l-uġigħ ikun ikkontrollat, ġeneralment fi żmien ġimgħa jew aktar. Ibda bil-mod ħafna u bil-mod iżżid il-firxa ta 'mozzjoni fil-ġenb u l-koxxa hekk kif ittejjeb.
Oqgħod attent li ma toħroġx eċċessivament. Iffoka minflok fuq il-kiri tal-gravità jgħinek tiftaħ iż-żona tal-ingrossa. Eżerċizzju bħal stretch bilqiegħda bilqiegħda (magħruf ukoll bħala l- medda tal-farfett ) jipprovdi pedament aktar stabbli milli joqgħod bilwieqfa. Eżatt joqgħod hemm għal tnejn għal erba 'minuti inizjalment mingħajr ma xxekkel xejn jew saħansitra jiċċaqlaq. Int tkun sorpriż kemm il-groin se tiftaħ jekk inti biss tagħtiha ħin. Jekk hemm xi uġigħ, tieqaf. Timbuttax.
Hekk kif tasal aktar b'saħħtu u tibda tirkupra l-flessibilità, tista 'tibda tespandi għal eżerċizzji aktar estensivi ta' tiġbid tal-groin .
5 - Ritorn għall-Isports bil-mod
Wara korriment fil-groin, huwa importanti li tieħu l-ħin tiegħek qabel ma terġa 'lura għall-isports. Li tibda kmieni wisq tista 'żżid ir-riskju ta' korriment mill-ġdid jew tiżviluppa uġigħ kroniku fis-swaba '. Jekk għandek korriment kroniku jew rikorrenti fil-groin, agħmel kull sforz biex tara professjonist ċertifikat li jispeċjalizza fil-korrimenti sportivi. Dawn jistgħu jinkludu:
- Terapisti fiżiċi li jittrattaw il-korrimenti bbażati fuq id-dijanjosi tat-tabib
- Chiroprattiċi li huma mħarrġa biex jikkuraw varjetà ta 'kondizzjonijiet muskuloskeletali
- Trejners atletiċi ċċertifikati li jaħdmu esklussivament ma 'atleti
> Sors
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Korrimenti fuq il-koxxa fil-Mediċina Sports." Saħħa tal-Isport. Mejju 2010; 2 (3): 231-236.