L-atleti anzjani għandhom konsiderazzjonijiet ta 'eżerċizzju speċjali minħabba l-effetti tat-tixjiħ fuq il-muskolu u t-tessut konġunt, il-kundizzjoni kardjovaskulari u parametri fiżiċi oħra. Uża dawn it-tattiċi ta 'taħriġ biex tibni u żżomm is-saħħa tiegħek kif ukoll il-ħila tiegħek li tikkompeti kif tixtieq.
Iż-Żamma tal-Veloċità Kif Tikseb Anzjani
It-tnaqqis tal-veloċità jidher sinonimu ma 'l-anzjani, iżda m'għandekx sempliċiment taċċettah.
Tista 'tnaqqas it-tnaqqis relatat ma' l-età f'veloċità atletika b'dawn il-metodi ta 'taħriġ.
- It-Taħriġ fl-Interjuri jew l-Intervall jista 'jikkundizzjona kemm is-sistema aerobika kif ukoll dik anerobika li tirriżulta fit-titjib drammatiku tal-kundizzjoni.
- It-taħriġ tal-piż jista 'jżomm it-ton tal-muskoli, isaħħaħ u jżomm fibri muskoli mgħaġġla .
- L-eżerċizzji plyometriċi jżidu s-saħħa u s-saħħa
- Is-suppliment tal-krejatina jista 'jkun ta' għajnuna għat-titjib tal-prestazzjoni matul is-sessjonijiet ripetittivi ta 'eżerċizzju ta' qawwa għolja
Inżommu Reżistenza kif Intom Età
It-tnaqqis tal-kapaċità komuni li jseħħu ma 'tixjiħ jinkludi bidliet fil- kompożizzjoni tal-ġisem b'ħafna xaħam fil-ġisem u tnaqqis fil-massa tal-muskoli, telf ta' għoli (xi drabi minħabba osteoporożi), tnaqqis fil-kapaċità kardjo-respiratorja u atrofija muskolari. Minkejja dan it-telf, hemm eżempji ta 'feats fiżiċi straordinarji ta' atleti anzjani.
L-atleti anzjani spiss ikunu jistgħu jikkompetu fl - eżerċizzju ta ' reżistenza għax ħafna drabi jkollhom proporzjonijiet ogħla ta' fibri twitch bil-mod.
Barra minn hekk, huwa stmat li ħafna mit-tnaqqis fiżiku assoċjat mat-tixjiħ mhux inevitabbli iżda huwa dovut għal effett ta ' trażżin jew dekondizzjonament li ġej minn tnaqqis fil-livelli ta' eżerċizzju, frekwenza jew intensità. Ir-riċerka sabet li l-anzjani jagħmlu titjib mgħaġġel meta jibdew jeżerċitaw.
Nutrizzjoni għall-Atleta Older
In-nutrizzjoni xierqa fl-atleti anzjani tista 'wkoll tipproteġi l-ġonot minn deġenerazzjoni relatata mal-età. Ix-xjuħija tikkawża li l-ġonot isiru inqas flessibbli u jitilfu firxa ta 'mozzjoni. Dawn il-limitazzjonijiet jistgħu jikkompromettu abilitajiet fiżiċi. In-nutrijenti li ġejjin huma ta 'importanza partikolari għall-atleti anzjani:
- Vitamina C għall-formazzjoni tal-kollaġen.
- Żjut Omega-3 (minn ġewż, żrieragħ, ħut żejtni u ġermin tal-qamħ) għal effetti anti-infjammatorji.
- Aċidi amminiċi li fihom il-kubrit (minn xi ħxejjex, laħam, tjur, ħut u prodotti tal-ħalib) għas-saħħa tal-qarquċa tal-ġogi.
- Bioflavonoids (mill-frott u l-ħxejjex kollha, u l-qamħ saraċin) għal effetti anti-infjammatorji u ċirkolazzjoni lokali mtejba.
- Antiossidanti (selenju u vitamina E) għall-protezzjoni kontra l-radikali ħielsa mid-dannu li jipproliferaw fil-ġisem bl-età.
- Uħud mis-supplimenti jistgħu wkoll ikunu ta 'għajnuna iżda jivverifikaw mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova xi.
Enerġija mnaqqsa
It-tixjiħ jirriżulta fi tnaqqis fl-enerġija tal-muskoli aktar malajr milli jikkawża tnaqqis fir-reżistenza kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa. Filwaqt li l-prestazzjoni tar-reżistenza fil-qċaċet tal-irġiel fl-20s tagħhom u t-tnaqqis b'madwar 4 fil-mija b'età ta '55 sena, fir-reżistenza tan-nisa ta' sikwit huma l-qofol fit-30s Fiż-żewġ irġiel u nisa, is-saħħa u s-saħħa juru tnaqqis ħafna aktar mgħaġġel u aktar kmieni.
Memorja, Età u Fitness
Hemm evidenza dejjem tikber li tissuġġerixxi li l-anzjani li jeżerċitaw mhux biss inaqqsu t-tnaqqis fiżiku tal-età iżda wkoll jipproteġu l-imħuħ tagħhom (partikolarment il-memorja) minn tnaqqis relatat mal-età. Il-kapaċità fiżika hija marbuta ma 'rata mnaqqsa ta' tnaqqis fil-memorja fl-età tan-nofs.
Qatt m'għandekx Tard sa Bidu Eżerċizzju
Hemm evidenza dejjem tikber li ħafna tnaqqis fiżiku u mentali komuni mat-tixjiħ jista 'jitnaqqas bi programmi adegwati ta' saħħa u nutriment, u mhux tard wisq biex jibda jtejjeb il-kundizzjoni, x'ikun l-età tiegħek.