Korrimenti fil-parti ta 'isfel tal-ġisem huma fost l-aktar frustranti, speċjalment għall-eżerċizzaturi. Kważi kull attività ta 'kardjo li nagħmlu ġeneralment tinvolvi l-parti ta' isfel tal-ġisem u tieħu parti waħda 'l bogħod jista' jġiegħlek tħossok bħal il-programm tiegħek ta 'eżerċizzju kollu jkun fl-tubi.
Dan mhux neċessarjament il-każ. It-tabib tiegħek huwa l-ewwel sors u l-aħjar sors ta 'informazzjoni iżda, meta titkellem b'mod wiesa', probabbilment hemm numru ta 'modi kif tista' taħdem madwar il-korriment tiegħek u tibqa 'fil-forma , anke waqt li tfieq.
Nitkellmu lil tabib tiegħek
Qabel ma tagħmel xejn, taf li għandek bżonn tara lit-tabib tiegħek u tikseb dijanjosi. X'hemm importanti hawnhekk huwa li t-tabib tiegħek ikun jaf kif l-eżerċizzju importanti hu għalik u li trid tagħmel dak kollu li tista 'biex tibqa' mingħajr periklu waqt li tkun għadha attiva. Imbagħad, tista 'tkun trid tistaqsi xi mistoqsijiet speċifiċi wkoll:
- Kemm għandi nistenna li tkun 'il bogħod mir-rutina ta' eżerċizzju tas-soltu tiegħi?
- Hemm xi eżerċizzji jew attivitajiet speċifiċi li għandi nibża?
- Hemm eżerċizzji speċifiċi li nista 'nagħmel biex ngħin biex issolvi l-ħsara tiegħi?
- Jekk ma nistax nuża l-ġisem t'isfel tiegħi, nista niffoka fuq it-taħriġ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem mingħajr ma aggrava l-ħsara tiegħi?
- Meta nista 'nibda nagħmel l-eżerċizzju mill-ġdid u kif għandi niffaċilita r-rutina tiegħi biex b'hekk ma nerġdidx ruħi?
L-aktar informazzjoni li għandek, aktar kontroll ikollok fuq il-ħsara tiegħek u dak li għandek bżonn biex issolviha. Jgħin ukoll biex jinħoloq pjan biex tinkiseb il-proċess, speċjalment jekk int eżerċizzatur regolari li ġie mwarrba mill-ħsara tiegħek.
Kif tasal madwar il-Korriment Tiegħek
Li ma tkunx tista 'teżerċita jista' jkun frustranti u tista 'tħalli inti tħossok batut u inkwetat dwar jitilfu s-saħħa u jiksbu piż. Iżda, is-sejba ta 'mod biex isir xi tip ta' attività tista 'twitti t-triq biex ikollok attitudni aħjar dwar is-sitwazzjoni tiegħek. Kif imsemmi hawn fuq, dejjem għandek tiċċekkja mat-tabib tiegħek dwar x'għandek tagħmel, iżda xi ideat għal attivitajiet jistgħu jinkludu:
- Taħriġ tal-korp ta 'fuq . Il-workouts tal-ġisem ta 'fuq jistgħu jgħinu biex iżommu l-muskoli tiegħek qawwija u jagħtuk xi ħaġa li tagħmel filwaqt li l-ġisem t'isfel tiegħek jaġixxi flimkien. Jista 'jkollok bżonn timmodifika xi eżerċizzji sabiex ma tinvolvix il-parti t'isfel tal-ġisem.
- Ċiklu b'idejk . Jekk int membru ta 'ġinnasju, jista' jkollok aċċess għal ergometru tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li huwa essenzjalment ċiklu tal-idejn. Peress li probabbilment din mhix għażla għal ħafna minna, tista 'ssib verżjonijiet affordabbli fuq Amazon.
- Għawm . Skont is-sitwazzjoni tiegħek (u l-ordnijiet tat-tabib), tista 'tkun kapaċi tgħum, li huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem il-ġisem tiegħek mingħajr pressjoni fuq il-ġogi.
- Eżerċizzju bilqiegħda . Int tista 'tkun kapaċi tagħmel taħriġ ħafif bil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek minn pożizzjoni bilqiegħda (flimkien mat-tabib tiegħek) u tista' ssib ukoll videos ta 'eżerċizzju bilqiegħda. Huma jistgħu ma joffrux l-intensità tal-workouts tas-soltu tiegħek, iżda jistgħu jiksbu inti tiċċaqlaq.
Il-punt hu li tagħmel xi ħaġa, anke jekk tħoss bħalha lanqas biss qrib dak li normalment tagħmel. Kelli klijent wieħed li falla s-sieq tiegħu u għamilna l-eżerċizzji kollha bilqiegħda u mimdudin. Għaliha, kienet biss dak li hi meħtieġa biex tikseb permezz tal-proċess ta 'fejqan fit-tul.
Li tibqa 'attiva mhux biss iżżomm moħħok okkupat, hija żżomm il-ġisem tiegħek tajjeb kemm tista' waqt li tkun fejqan.