Skeda ta 'Taħriġ għall-Maratona Bidu

Ferrovija għall-Ewwel Maratona Tiegħek

Inħossok dwar id-deċiżjoni tiegħek li tħarreġ għall-ewwel maratona tiegħek! Din l-iskeda ta 'taħriġ (ara t-tabella hawn taħt) hija perfetta għal runner-up fil-bidu u maratona għall-ewwel darba li l-għan tagħha huwa li tispiċċa t-tellieqa ta' 26.2 mil. Biex tibda din l-iskeda ta 'taħriġ fil-maratona għall-Bidu, għandek tkun ilha taħdem għal mill-inqas sitt xhur u għandu jkollha kilometraġġ bażi ta' 12-15-il mil fil-ġimgħa.

It-taħriġ għal maratona huwa sforz kbir, għalhekk huwa tajjeb li wieħed jaħseb bir-reqqa dwar x'inhu involut fit-taħriġ. (Ara: "Jiena lest biex Ferrovija għal u Mexxi Maratona?" )

Jekk l-iskeda t'hawn taħt tidher faċli wisq għalik, ipprova din l -iskeda avvanzata tal-maratona tal-Bidu jew ara aktar skedi ta 'taħriġ maratoni għal għażliet oħra.

Jekk int ma kinitx diġà fiżika, żur it-tabib tiegħek għal awtorizzazzjoni medika biex tħarreġ għal maratona.

Kif tibda bl-Iskeda tat-Taħriġ

Hawn dak li tistenna kull ġimgħa waqt it-taħriġ tal-maratona tiegħek:

Tnejn: Il-biċċa l-kbira ta 'Tnejn huma ġranet ta' Il-mistrieħ huwa kritiku għall-irkupru u l - isforzi għall- prevenzjoni tal-korrimenti tiegħek, sabiex ma jinjorax il-jiem ta '

It-Tlieta u l-Ħamis: Wara t -tisħin tiegħek , immexxi b'pass moderat (ftit aktar mgħaġġel mill-pass fit-tul tiegħek) għall-kilometraġġ magħżul. Kessaħ u tittajjar wara t-tluq tiegħek.

Erbgħa u nhar ta 'Ġimgħa: Agħmel attività ta' taħriġ (CT) (ċikliżmu, għawm, taħriġ ellittiku, eċċ.) Fi sforz faċli għal moderat għal 30 sa 45 minuta.

Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jagħmel taħriġ ta' saħħa tal- ġisem b'mod ġenerali mill-inqas darba fil-ġimgħa. Jekk int tħossok kajman ħafna jew feriti nhar il-Ġimgħa, ħu jum ta 'mistrieħ. Huwa importanti li tħossok b'saħħtu għas-Sibt tiegħek fit-tul.

Sibtijiet: Dan huwa l-jum għall-ġirja twila tiegħek bil-mod. Mexxi l-kilometraġġ magħżul b'pass faċli u konversali .

Uża n-nifs tiegħek bħala l-gwida tiegħek. Għandek tkun tista 'tieħu n-nifs faċilment u titkellem f'sentenzi kompleti bil-kumdità matul il-ġirjiet twal tiegħek.

Ħdud: Dan huwa jum ta 'rkupru attiv. Ġirja qasira tiegħek għandha tkun faċli ħafna (EZ), pass komdu, li jgħin jinħall il-muskoli tiegħek.

Nota: Tista 'taqleb il-jiem biex takkomoda l-iskeda tiegħek. Agħmel ċert li ma tagħmilx żewġ workouts verament intensi jew twal jumejn konsekuttivi.

Skeda ta 'Taħriġ għat-Taħriġ tal-Maratona

FAQs Dwar Taħriġ Maratona

• Meta għandi nirreferi ż-żraben tiegħi?
• Għandi Mexxi Half Marathon Qabel ma Tmexxi Maratona Sħiħa?
• Kemm se jdum jieħu Run a Marathon?
• Meta huwa tajjeb li taħdem permezz ta 'l-uġigħ?
• Għandi Eat Before a Run jew Race?
• Huwa aħjar li titħaddem barra jew fuq treadmill?
• X'jiġri jekk għandi nieħu Break mit-Taħriġ?
• Għandi Neħtieġ Ixrob Xarbiet ta 'l-Isport Matul Tiegħi?

• Għandi Iqis Kul Matul Tiegħi?
• Kif nista 'ma tħossokx il-ħin kollu?
• Kif nista 'Evita laqtu l-ħajt?
• Kif nista 'Evita bugħawwieġ tal-muskoli?
• Għaliex huwa l-iktar Run Tiegħi 20 Mili?
• Kif nista 'nevita l-waqfien għall-kamra tal-banju waqt it-tħaddim?
• Kif Taper Qabel Maratona

Tips ta 'Jum tar-Razza

• X'għandek tagħmel il-Jum Qabel Maratona
• Għajnuniet biex Jittrattaw ma 'Jitters Pre-Race
• 5 Żbalji tar-Rookie Marathon li Evita
• Għajnuniet Mentali biex Nibdew Permezz Razez
• Kif tieħu l-ilma mill-waqfiet tal-idratazzjoni
• Tips dwar it-Tikketta tat-Toroq
• Komuni Żbalji tat-Tlielaq
• Kif tikkalkula l-ħin tal-maratona tiegħek
• Starting Line Tips
• Għajnuniet Mentali għat-Tħaddim ta 'Maratona
• Kif Tittratta ma 'Nies f'Razza
• Pariri tal-Morning Marathon
• Kif tuża Porta-Potties fuq il-Jum tar-Razza