Ġimgħat medji tipiċi tal-maratona
Ħinijiet ta 'tlestija għall-maratoni (26.2 mili) jvarjaw minn ftit aktar minn sagħtejn għal maratoni ta' klassi dinjija, elite għal 8 sigħat jew aktar għal dawk li jimxu. F'termini ta 'ħinijiet medji ta' maratona, il-ħin medjan tal-maratona fl-2015 għall-irġiel fil-maratoni tal-Istati Uniti kien 4:20:13 (pass 9: 55 / mile), skont Running USA. Il-ħin medjan tal-irfinar għan-nisa kien 4:45:30 (10: 53 / il-pass mil).
Qabel ma tmexxi l-maratona tiegħek, huwa definittivament utli li jkollok stima tal-ħin tal-maratona tiegħek biex tispiċċa, sabiex tkun taf kif timxi sew. Trid ukoll trid tagħti lill-membri tal-familja tiegħek u ħbieb cheering għalik idea ta 'meta tistenna int fuq il-kors. Iżda tbassir taż-żminijiet tar-razza, speċjalment għall-maratoni, jista 'jkun diffiċli minħabba li hemm ħafna fatturi varjabbli, bħal kundizzjonijiet tat-temp u tal-kors.
Formola ta 'malajr li ħafna runners jixtiequ jużaw hija li tieħu ħin ta' nofs maratona riċenti, darbtejnha, u mbagħad żid 10-20 minuta, skond id-diffikultà tal-kors, imma tista 'wkoll tuża metodi oħra biex tbassar il-ħin tiegħek .
Kalkolaturi ta 'Previżjoni ta' Razza
L- iskedi tal- previżjoni tal-ħin tar-razza jew il-kalkulaturi jgħinu biex jiddeterminaw il-ħin tal-maratona tiegħek ibbażat fuq tellieqa reċenti. Għat-tbassir l-iktar preċiż, għandek tuża ħin ta 'tiġrija minn razza li għamilt madwar 4 sa 6 ġimgħat qabel il-maratona tiegħek.
Dawn huma kalkolaturi ta 'tbassir ta' ħin ta 'razza tajbin biex jippruvaw. Jekk din hija l-ewwel maratona tiegħek, żid 5 sa 6 fil-mija mal-previżjoni tal-kalkolatur. Xi maratoni għandhom limiti ta 'żmien , bħal sitt jew seba' sigħat (għalkemm oħrajn m'għandhom l-ebda limitu). Għalhekk, jekk int runner jew walker bil-mod, kun żgur li ssib jekk hemmx ħin ta 'waqfien meta tagħżel maratona.
- Tmexxija għal Previżjoni ta 'Razza tal-Isport : Ikklikkja biss l-età, is-sess u l-ħin / id-distanza minn tiġrija reċenti fil-kalkolatur biex issir taf kif tista' twettaq f'togħliet f'distanzi oħra. Din il-kalkulatur turi tbassir differenti, ibbażat fuq formuli differenti. Allura inti tikseb firxa ta 'ħinijiet imbassra u tista' tara li mhix xjenza eżatta, biss stima.
- MarathonGuide.com Tbassir tar-Riżultati tar-Razza : Agħżel distanza u ħin biex tikkalkula r-riżultati teoretiċi tar-razza f'distanzi differenti u ara l-previżjoni tal-maratona tiegħek.
- Runner's World Race Time Predictor : Din il-kalkulatur juża ħin ta 'tiġri reċenti kif ukoll dettalji dwar it-taħriġ tiegħek (kilometraġġ ta' kull ġimgħa, eċċ.) Biex jiddeterminaw ħin tal-maratona mbassar.
Ladarba jkollok ħin ta 'rfinitura stmat, tista' tuża Calculator Pace biex insemmu l-pass medju għal dak iż-żmien.
Analizza r-Riżultati tas-Sena tas-Sena
Jekk int kurjuż dwar fejn tista 'tispiċċa tlestija (l-ogħla 25 fil-mija, rebbieħ tal-grupp ta' età, eċċ.) F'maratona partikolari, ħarsa lejn ir-riżultati online mit-tellieqa tas-sena li għaddiet. Il-firxa tal-ħinijiet tal-irfinar u n-numru ta 'parteċipanti probabbilment se jkunu simili din is-sena. Maratoni kbar tal-belt u maratoni ċatti u veloċi għandhom tendenza li jkunu ħafna aktar kompetittivi minn dawk żgħar, lokali. Imma int tkun ħafna iktar probabbli li jkollok oħrajn madwarek biex imexxu jekk tagħżel maratona kbira.
Nista 'Naħdem Ħin Mbassar?
Żomm f'moħħok li l-ħin tal-maratona previst m'huwiex garanzija li inti ser immexxi dak iż-żmien. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-maratoni b'esperjenza biss jiksbu l-ħin imbassar tagħhom jew viċin ħafna għalih. Għandek tagħmel it-taħriġ xieraq ta 'reżistenza għal maratona, u hemm ħafna fatturi oħra-diffikultà tal-kors, folol fuq il-kors, kondizzjonijiet tat-temp, nutrizzjoni u idratazzjoni , kif qed tħossok-li jidħlu fis-seħħ.
Taħriġ u tħejjija dejjem jgħin. Innota li l-iskeda tat-taħriġ tiegħek tista 'tvarja skond jekk intx gradant Bidu , intermedjarju jew avvanzat .
Kelma Minn
Jekk qed taħdem l-ewwel maratona tiegħek, ikkonċentra fuq it-tlestija tat-tiġrija u l-irfinar b'saħħtu. Irrispettivament mill-ħin tiegħek, l-irfinar ta 'maratona huwa kisba inkredibbli. Għandek tistinka għaż-żmien li trid, iżda wkoll tiftakar li tkun realistiku. Bil-mod, b'taħriġ xieraq, tista 'ttejjeb il-ħin tiegħek.
Sors:
> Tħaddem l-Istati Uniti. 2015 Ir-Rapport Annwali tal-Maratona ta 'l-Istati Uniti.