It-tiekol ta 'dieta baxxa b'karbonju baxx mhux dejjem faċli, speċjalment l-ewwel. Imma inti żgur tista 'tagħmilha agħar għalik innifsek! Hawnhekk huma għaxar affarijiet faċli li tista 'twaqqaf tagħmel biex tagħmilha aktar faċli fuqek innifsek.
Ixrob ix-Xorb Sugarju tax-Xorb
Dan jidher totalment ovvju, iżda din hija s-sors # 1 ta 'zokkor fid-dieta Amerikana, bil-bosta. Jista 'ma jkunx hemm ħaġa oħra minbarra li tieqaf tpejjep li jkollha effett kbir fuq is-saħħa tal-popolazzjoni ġenerali milli tieqaf tagħmel dan.
Naturalment, l-ilma huwa l-ħaġa ovvja li tissostitwixxi, iżda dan se ħoss ftit awster għal ħafna nies. Suġġeriment ieħor huwa t- tè , fil-ħafna forom kollha tiegħu: sħun, silġ, iswed, aħdar, u erbali. L-infużjonijiet "regolari" (iswed jew aħdar) u bosta mill-ħxejjex aromatiċi għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa, bi frazzjoni tal-ispiża tas-soda. Hemm ukoll tejiet imħawra. U tibżgħux taħlita u taqbila! Il-favorit attwali tiegħi huwa li jitkabbar xi tè aħdar bit-togħma (lumi, mango jew ġiżimin) b'xi tè iswed . (Nota: jekk int qed tipproduċi te aħdar tal-birra, għandha tkun f'temperatura ftit iktar baxxa minn dik sewda biex tevita l-imrar).
Stop Going Hungry
Il-kelma "dieta" ġġib memorji ta 'ġuħ, ossessjoni dwar l-ikel, u anke ħolm dwar l-ikel? Taħseb li l-ġuħ u ċ-ċaħda huma meħtieġa għal telf ta 'piż? Ukoll, tibda taħseb dwar l-oppost. Jekk dawn l-esperjenzi huma frekwenti, il-mod ta 'ikel tiegħek huwa sempliċement mhux sostenibbli.
Iċċekkja din il-lista ta 'affarijiet favoriti tan-nies dwar tiekol b'dan il-mod. "Nuqqas ta 'ġuħ" u "tħossok sodisfatt" jinsabu fil-quċċata tal-lista.
Ieqaf Għandek Bżonn Tiekol Xaħam
Il-messaġġi dwar kemm huwa ħażin li jieklu xaħmijiet huma kullimkien. Inti sempliċiment trid titgħallem biex tinjorahom . L-Iskola ta 'Saħħa Pubblika ta' Harvard għamlet simpożju ma 'kittieba u ġurnalisti tal-ikel fejn talbithom iwettqu wegħda li jwaqqfu l-użu tat-terminu "ftit xaħam", iżda, alas, apparentement kien vain.
Stop Eating the Same Things Every Day
Meta aħna l-ewwel nibdlu d-dieta tagħna, huwa faċli li ssib rut u tiekol l-istess ftit ikel il-ħin kollu. Dan, għall-biċċa l-kbira tan-nies, jitbaxxa pjuttost malajr , u t-tikketta "boring" hija miżjuda malajr mad-dieta. Ħares lejn xi cookbooks jew riċetti onlajn, iċċekkja l-kuruna tal-ħwawar għall-ispirazzjoni, ipprova ħxejjex ġodda jew qatgħat tal-laħam. Uża l-bidla fid-dieta tiegħek bħala opportunità biex tespandi l-orizzonti tiegħek. U ftakar, il-varjetà hija ħaġa tajba, titkellem b'mod nutrittiv.
Waqqaf il-Jikkritta fuq Ikel Mhux Magħqud tal-Karbonju
Il-vireg tal-karboidrati u l-pakketti ta 'ikel ħafif għandhom il-post tagħhom meta jivvjaġġaw, pereżempju. Iżda hemm żvantaġġi li jagħmluhom parti mid-dieta tagħna ta 'kuljum. Għal ħaġa waħda, in-nies għandhom tendenza li jkollhom reazzjonijiet ta 'zokkor fid-demm varjabbli ħafna għal ħafna minn dawn il-prodotti. Il- "carbs netti" elenkati fuq il-pakkett jistgħu jidhru ħfief, iżda għal diversi raġunijiet, il-ġisem tiegħek jista 'ma jaqbilx. Ukoll, dawn l-hekk imsejħa "ikel li jittiekel ħafna" huma mfassla biex "jgħaqqdu" il-blanzuni tal-togħma tagħna u l-imħuħ biex jixtiequ aktar. It-tiekol ta 'lottijiet ta' ikel miżjud b'mod artifiċjali huwa eżempju peress li dawn għandhom it-tendenza li jkomplu jemmnu li l-ikel suppost huwa dak ħelu ħafna.
Waqqaf il-Browsing taċ-Ċereali, Crackers u Cookie Aisles
Mhux viżibbli, barra mill-moħħ.
Serjament. Ħares lejn dawk il-basktijiet ta 'Chips Ahoy! Il-cookies biss infakkarkom li użajt biex tiekol Chips Ahoy. Ebda tajba ma jista 'jiġi minn dan. "Ixtri l-perimetru" tal-maħżen u tevita n-nolijiet interni għal kollox hija strateġija kbira jekk tista 'tmexxiha.
Stop Shorting Yourself fuq Sleep
Hemm basket sħiħ ta 'affarijiet li jenfasizzaw il-korpi tagħna, u li ma jkollokx biżżejjed irqad huwa wieħed mill-ikbar. Nuqqas ta 'rqad u tipi oħra ta' tensjoni għandhom it-tendenza li jqanqlu l-kortisol u ormoni ta 'tensjoni oħra li jġegħlu ma' zokkor fid-demm tagħna. Dan, ovvjament, huwa l-oppost ta 'dak li għandha l-għan li tagħmel dieta baxxa tal-karboidrati, li hija li tistabbilizza z-zokkor fid-demm.
Bħala parti mill-pakkett, ir-reazzjonijiet tal-istress tal-ġisem għandhom it-tendenza li jżidu l-aptit, li ċertament m'għandniex bżonn.
Waqqaf il-Freaking Out Dwar Studji dwar id-Dieta fl-Aħbarijiet
Ħafna artikoli ta '"xjenza" fl-aħbarijiet jirrappreżentaw ħażin ir-riċerka jew l-istudji nfushom huma problematiċi b'xi mod. Mistrieħ assigurat li matul is-snin, hekk kif id-dejta takkumula, huwa juri aktar u aktar li dieta mnaqqsa tal-karboidrati hija mod tajjeb ħafna biex tiekol għal ħafna mill-popolazzjoni. Fi kwalunkwe każ, ir-riżultat medju ta '50,000 persuna mhux ser jgħidlek ħafna dwar x'ser jaħdem għalik. M'hemmx bżonn ta 'studju li jiswew miljuni ta' dollari; sempliċement iċċekkjah għalik innifsek.
Stop Tipprova ssegwi d-Dieta li taħdem għall-Bniedem tiegħek
Kważi kull dieta taħdem għal xi nies u ammonti differenti ta 'karboidrati jaħdmu aħjar għal nies differenti. Wieħed mill-vantaġġi tad- Dieta Atkins , pereżempju, huwa li huwa strutturat biex jgħin lil kull persuna żero fit-tipi u l-ammonti ta 'karboidrati li jaħdmu aħjar għall-korpi tagħhom.
Bl-istess mod, ma tippruvax targumenta lill-proxxmu tiegħek barra mid-dieta li taħdem għaliha jew lilha. Tgħid biss dak li jaħdem għalik u għall-ġisem tiegħek; dan huwa diffiċli li wieħed jargumenta magħhom.
Twaqqaf Evita l-Verità
Jekk taf li dieta ta 'karboidrati mnaqqsa taħdem għalik - jekk int aktar f'saħħitha u ferħana meta tkun ridt lilek innifsek ta' zokkor u lamtu żejjed - għandek tagħtiha lilek innifsek biex insemmu mod kif tagħmel dan ix-xogħol għalik bħala mod permanenti ta 'ikel. Ħadd ma huwa perfett, u aħna lkoll għandna bżonn ngħinu biex nagħmlu dan " mod ta 'ikel " minflok "dieta". L-awto futur tiegħek se nirringrazzjak.