Int aħjar mit-tnaqqis tal-karboidrati gradwalment jew mill-qtugħ tal-karbozzi b'mod drastiku f'ħin wieħed? Hija mistoqsija komuni u hemm żewġ approċċi li tista 'tieħu. Il-parti importanti hija li ssib l-ammont korrett ta 'karboidrati għall-ġisem tiegħek. Peress li kulħadd huwa xi ftit differenti, ejja nħarsu lejn l-għażliet tiegħek.
Il-Benefiċċji tat-Tnaqqis tal-Karburi bil-mod
Hemm żewġ approċċi prinċipali għat-tnaqqis tal-karboidrati: tnaqqis gradwali jew "bidu baxx u żid." Ħafna nies (inkluża l -Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete ) jippreferu l-approċċ ta 'tnaqqis gradwali "one-step-at-a-time".
Hemm raġuni pjuttost tajba għal dan: jista 'jgħinek twaħħal mad-dieta l-ġdida tiegħek.
Intwera li n-nies huma aktar kapaċi jagħmlu bidliet permanenti jekk dawk il-bidliet huma żgħar. Imbagħad, meta jkun ġie ffurmat il-vizzju ġdid, jista 'jittieħed pass żgħir ieħor.
Raġuni oħra biex tevita li telimina wisq karboidrati f'daqqa hija li xi sintomi mhux pjaċevoli jistgħu jseħħu fl-ewwel ftit jiem. Se tieħu l-ġisem tiegħek ftit ħin biex taġġusta għall-użu tax-xaħam għall-enerġija minflok il-karboidrati u l -ewwel ġimgħa tista 'tkun l-akbar sfida .
Għal dawn ir-raġunijiet, tista 'faċilment tnaqqas il-carbs tiegħek fi stadji . Dan l-approċċ jibda bl-akbar ħatja bħal kaloriji vojta f'xorb biz-zokkor u jiċċaqlaq biex jikkontrolla x-xaħmijiet, il-proteini, u jagħmel bidliet oħra.
Il-Benefiċċji ta 'l-Avviċinament All-At-Once
Min-naħa l-oħra, ħafna mill-kotba tad-dieta popolari jiffavorixxu l-approċċ l-ieħor. Dawk bħad-dieti Atkins u South Beach jnaqqsu b'mod sinifikanti l-karboidrati fil-bidu, imbagħad gradwalment jgħollu l-ammont ta 'karboidrati sakemm iseħħu effetti negattivi.
Dawn jistgħu jkunu meta t-telf ta 'piż jitnaqqas, il- kontroll tal- glucose fid-demm jonqos, iżid il-pressjoni tad-demm jew jerġa' lura cravings.
L-iżvantaġġ primarju ta 'dan huwa li jkollok bżonn tintuża għal bidla immedjata u kbira fid-drawwiet ta' l-ikel tiegħek. Imma fil-fehma tiegħi, il-fatturi pożittivi li ġejjin jistgħu jegħlbu n-negattivi:
1. Il-benefiċċji pożittivi ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati huma esperjenzati f'ordni pjuttost qasir u normalment sa tmiem l-ewwel ġimgħa.
Dan mhux biss joffri motivazzjoni biex tkompli iżda wkoll jagħtik indikaturi ċari biex tkun taf meta l-affarijiet qed jiżolqu.
L-informazzjoni li tirċievi mill-monitoraġġ tad-dar (glucose fid-demm, pressjoni tad-demm, piż) tista 'tkun qawwija matul bidla f'daqqa f'daqqa. Ukoll, tista 'ssir motivata billi tara l-aktar benefiċċji rrappurtati b'mod komuni ta' titjib fil-livelli ta 'l-enerġija, attenzjoni mentali, u tnaqqis fil-cravings ta' l-ikel.
2. Għal ħafna nies, huwa demoralizzat biex issir taf li ma qatgħux karboidrati biżżejjed biex jiksbu l-benefiċċji li kienu qed ifittxu u li għad trid issir aktar "ċaħda". Meta tagħmel dan il-mod "bidu baxx", ikollok biex iżżid l -għażliet ta 'l-ikel biż-żmien imur, li tista' tkun bidla ferm aktar milqugħa.
Jew Mixja, Huwa Worth Huwa
B'liema mod inti tagħżel li tavviċina dieta baxxa tal-karboidrati, se jkun hemm aġġustamenti meħtieġa biex jinstab l-ammont korrett ta 'karboidrati għalik. Meta ssibha, madankollu, il-premjijiet jistgħu jbiddlu l-ħajja.