7 Għajnuniet biex Tgħin lill-Korp Tiġġusta
Kwalunkwe ħin li niddeċiedu li nagħmlu bidla maġġuri f'xi ħaġa bażika daqs dak li nieklu, nistgħu nistennew ride bumpy. Meta l-ewwel tagħżel li ssegwi dieta baxxa tal-karboidrati, tista 'tesperjenza taħlit tal-karboidrati jew tiġrifa tal-karboidrati. Huwa għalhekk li huwa tajjeb li tkun ippreparat sew bis- suġġerimenti li ġejjin biex tibda .
Jekk tiddeċiedi li ssegwi dieta li għandha fażi baxxa ħafna ta 'karboidrati, jista' jkollok sfidi oħra wkoll.
Huwa importanti li tkun taf xi ftit mill-iżvantaġġi possibbli qabel iż-żmien. B'dan il-mod, tkun taf x'għandek tagħmel jekk tiltaqa 'ma' dawn id-diffikultajiet u tifhem l-importanza li tagħti ftit ħin lill-ġisem tiegħek biex taġġusta ruħha għad-dieta.
It-tlestija ta 'l-ewwel ġimgħa fuq dieta baxxa tal-karboidrati hija tabilħaqq l-iktar parti diffiċli. Il-ġisem tiegħek huwa użat għall-użu ta ' karboidrati għall-enerġija u ma' din id-dieta, għandu jintuża biex jiddependu l-aktar fuq xaħam, li huwa idealment dak li qed taħrab.
L-Ewwel Tliet Ġranet: Irtirar tal-Karbonju
Xi nies jużaw l-analoġija ta '"ikel bħala dipendenza" u dan jista' jkun jew le tiegħek. Madankollu, hemm xi karatteristiċi komuni bejn dieta eċċessiva ta 'karboidrati u vizzji. Per eżempju, tista 'tesperjenza cravings tal-karboidrati minħabba li d-dieta li qed tuża biex ikollok ħafna carbs u l-ġismek jeħtieġ ħin biex jaġġustaha.
Huwa wkoll possibbli li tħoss perjodu ta 'skonfort meta l-ewwel qatgħat.
Għalkemm ir-raġuni mhijiex ċara, ħafna drabi, dan huwa l-aktar psikoloġiku għaliex int sempliċement neqsin l-ikel favorit tiegħek ta 'karboidrati għolja u tista' taħseb dwarhom aktar issa li qed marret.
Biex tgħinek tikseb aktar minn dak l-ostaklu, hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel f'dawk l-ewwel tlett ijiem.
1. Kul lottijiet ta 'fibra u xaħam. Ix-xaħam u l-fibra flimkien jipproduċu livell għoli ta ' xaba' , is-sentiment li jkun sħiħ.
L-ikel magħmul miż-żerriegħa tal-kittien huwa rrakkomandat ħafna għax huma għoljin kemm f'aċidi xaħmin omega-3 tal-fibra kif ukoll f'saħħithom. Insalati bil-proteina (tonn, tiġieġ, eċċ.) U lottijiet ta 'dressing huma bet ieħor tajjeb. Dan l-ikel huwa aċċettabbli fuq kwalunkwe dieta baxxa tal-karboidrati, inklużi South Beach , Atkins u Protein Power .
Hemm ħafna ikel ieħor li t- tnejn huma ta 'fibra għolja u baxx fil-karboidrati . Dawn l-ewwel tlett ijiem huma żmien tajjeb biex jintegraw dawk fid-dieta tiegħek.
2. Ma jmorrux bil-ġuħ! Dieta baxxa fil-karboidrati mhix bħal xi oħrajn li setgħu kont qabel. Inti mhux mistenni li tkun bil-ġuħ għal perjodi twal ta 'żmien. Xi nies isibuha ta 'għajnuna, speċjalment għall-ewwel ġimagħtejn, biex jippjanaw mhux aktar minn tliet sigħat bejn l-ikel.
Jekk tippjana tlett ikliet tiegħek kull jum, ħu ftit ħin biex tippjana wkoll ftit snacks b'livell baxx ta 'karboidrati . Dan jista 'jgħinek b'mod sinifikanti biex ittaffi kwalunkwe cravings ta' l-ikel bejn l-ikliet u jgħinek tħossok inqas bil-ġuħ matul it-tranżizzjoni.
3. Ippjana affarijiet Delicious biex tiekol. Xejn ma jħossok aktar imċaħħad milli jmur fuq programm ta 'awsterità meta tkun qed tipprova tagħmel bidla kbira fid-drawwiet ta' l-ikel tiegħek. Minflok, tinvestiga l-ikel yummiest li jippermetti l-pjan tiegħek.
Int dalwaqt tiskopri li hemm ħafna ideat Delicious b'karattri baxxi ta 'karboidrati disponibbli.
Xi whud minnhom jistghu jkunu Favourites tieghek u ghandek bzonn biss li taghmel ftit ağğustamenti favur il-karboidrati. Dieta baxxa fil-karboidrati ma tfissirx li l-ikel tiegħek ikun boring, fil-fatt, tista 'tiftaħ dinja ġdida ta' ikel għalik.
4. Tkun tajba għalik innifsek. Inti qed tagħmel bidla kbira u jixirqilhom il-pats kollha fuq id-dahar li tista 'tieħu. Huwa importanti li tieħu ħsieb tiegħek innifsek, titgħallem kif tittratta l-cravings, u tippremja l-ftit miri importanti. Dan jgħinek tħossok aħjar dwar l-esperjenza sħiħa.
Huwa wkoll l-aħjar jekk tista 'tipprova tevita stress kemm jista' jkun. Ħu banju tal-bużżieqa, imxi għal mixja fl-imsaġar, imsaħħaħ min-nirien bi trashy new-whatever makes you jħossu tajjeb.
5. Niżżel Appoġġ. Sib nies li qegħdin fuq in-naħa tiegħek. Hemm ħafna nies li esperjenzaw l-istess affarijiet li għandek issa. Sew jekk online jew in-persuna, tista 'ssib appoġġ minn oħrajn li huma kuntenti li jwieġbu mistoqsijiet u jaqsmu l-esperjenzi tagħhom stess.
6. Ixrob ħafna ilma. Jidher sempliċi, iżda li ħafna ilma minn naħa tiegħek jista 'jagħmel jistaqsi għall-ġisem tiegħek u l-moħħ matul dawn l-ewwel jiem.
Jiem 3 sa 5: Watch Out għal "Carb Crash"
Xi nies jesperjenzaw fenomenu magħruf bħala "crash tal-karboidrati" wara ftit jiem fuq dieta baxxa ħafna fil-karboidrati. It-teorija hija li jiġri meta r-riżervi tal-glukosju tal-ġisem tiegħek (maħżuna fil-fwied bħala glycogen ) jintużaw, iżda l-ġisem tiegħek għadu mhux użat biex jaħdem fuq xaħam u proteina.
Xi wħud mis-sintomi nies esperjenza jinkludu tħossok dgħajjef jew jittery, tħossok irritabbli, tħossok għajjien, jew sempliċement ma tħossokx "tajjeb". Għalkemm huwa temporanju u se jmur f'xi ftit jiem, m'hemm l-ebda raġuni biex tbati minnha. Atkins kien jaf dan u ddiżinjah fil-pjan ta 'dieta tiegħu. Il-kura hija oerhört faċli: sempliċement żid ftit carbs ta' kwalità għolja mad-dieta tiegħek.
Jekk tħossok dgħajjef, maħlul, jew inkella mhux tas-soltu ħażin, ipprova tiekol xi frott tal-karboidrati baxx . Jekk dan jagħmel is-sentiment imur lil hinn, taf li int qed tiġri fil-karboidrati. Imbagħad tista 'timmodifika l-pjan tiegħek għall-ġranet li ġejjin biex tinkludi ftit aktar karboidrati u tissorvelja r-reazzjonijiet tiegħek mill-qrib.
Madankollu, din mhix skużana għalkemm għandek tagħbija eċċessiva fuq il-carbs. Dak biss jegħleb l-iskop tad-dieta tiegħek. Ipprova tintegra biss ftit carbs żejda u tajba waqt li din hija kwistjoni u tkun taf tkun aħjar fit-tul.
Mary Vernon, MD, speċjalista fid-dieti b'livelli baxxi ta 'karboidrati, issuġġerixxa li n-nies spiss jitilfu ħafna melħ mal-fluwidu matul l-ewwel ftit jiem u dan jista' jkun ir-raġuni għal xi wħud minn dawn is-sintomi. Biex jiġġieledha, ir-rakkomandazzjoni tagħha hija tazza ta 'brodu diversi drabi kuljum għal ftit jiem. Ukoll, aċċerta ruħek li jkollok biżżejjed potassju matul dan il-perjodu.
Jiem 5 sa 14: Reward Time!
Sa l-aħħar ta 'l-ewwel ġimgħa tal-pjan ta' l-ikel ġdid tiegħek, għandek tibda taħsad il-benefiċċji tad-dieta baxxa tiegħek tal-karboidrati. Dan huwa l-istadju fejn ħafna nies jibdew jesperjenzaw żieda fl-enerġija, konċentrazzjoni mentali aħjar, ikel inqas kompulsiv, u ftit jew le cravings tal-karboidrati. Xi wħud jgħidu li huwa daqs li kieku ċ-ċpar jitneħħa li lanqas biss kienu jafu kien hemm.
Naturalment, l-esperjenza ta 'kulħadd hija differenti u tieħu aktar minn ftit minn oħrajn. Imma jekk int xi ħadd li huwa sensittiv għall-carbs, probabilment ikollok ħafna benefiċċji tal-mod kif tiekol. L-aħbar it-tajba hija li normalment jibda madwar l-aħħar ta 'l-ewwel ġimgħa. Nifraħ lilek innifsek biex tieħu l-ewwel passi ta 'bidla pożittiva!
Kelma Minn
Il-bidla hija iebsa u minħabba li l-ikel huwa parti integrali mill-ħajja tagħna ta 'kuljum, bidla fid-dieta tista' tkun partikolarment diffiċli. Ipprova ma tinkwetax u tuża xi wħud mit-tricks li tgħallimt hawn biex tikseb dawk l-ewwel ftit jiem tat-tqattigħ tal-carbs. Fuq kollox, ftakar li s-sentiment huwa biss temporanju u li għandek ħafna x'isir billi twaħħal miegħu.