Meta fuq dieta baxxa tal-karboidrati, huwa tajjeb li tħalli ftit grammi ta 'karboidrati mill-ippjanar regolari ta' ikliet tiegħek f'każ li jkollok ġuħ bejn l-ikliet. Dan hu veru speċjalment fl-ewwel ftit ġimgħat tad-dieta. Wara dan, l-aptit tiegħek għandu jkun innormalizzat-hekk int anqas probabbli li tkun bil-ġuħ bejn l-ikliet.
Still, bil-ħajjiet okkupati li ħafna minna jwasslu, int qatt ma tkun taf meta tista 'tkun maqbud fi medda twila mingħajr ikel.
L-agħar ħaġa li jiġri, f'dak il-każ, hija li tieħu xi ħaġa li kont darba użajt biex tiekol, bħal muffin minn kafetterija. Dan jista 'joħnoq iz-zokkor fid-demm tiegħek u armi l-ġisem tiegħek mill-istat stabbli kkultivat bir-reqqa.
Ukoll, kif jgħidu l-esperti , huwa importanti ħafna li ma jmurx bil-ġuħ. Dan jista 'jikkawża li l-ġisem jiġġenera ormoni ta' tensjoni li wkoll jimblokka z-zokkor fid-demm u l-livelli ta ' Madankollu, dan ma jfissirx li aħna qatt ma għandhom jesperjenzaw ġuħ pang-speċjalment fl-ewwel parti ta 'dieta baxxa karboidrati-iżda li aħna ma għandhiex tinjorahom għal żmien twil.
Jekk għadek tħossok il-bżonn li tnaddaf spiss, ikkunsidra jekk inti tiekol biżżejjed, partikolarment biżżejjed xaħam fil-ħinijiet tal-ikel.
- Kif Tegħleb Fat Phobia
Kostruzzjoni tas-Snack Perfect Perfect tal-karboidrati
Il-snack ideali karboidrati baxx fih proteini, xaħam, u fibra. Il-fibra normalment tiġi attribwita mill-ġewż, iż-żerriegħa jew il-ħxejjex.
Ġewż
F'ċerti modi, il-ġewż (u ċerti żrieragħ) jistgħu jkunu snack perfett b'livell baxx ta 'karboidrati. Ġewż fihom proteini, xaħam b'saħħithom, u fibra kollha f'pakkett wieħed u l-biċċa l-kbira minnhom huma maħżuna bin-nutrijenti. Hemm żewġ twissijiet biss:
- Xi ġewż, bħall-anakardji, attwalment għandhom ammont ġust ta 'carbs.
- Xi nies għandhom problemi biex iwaqqfu meta jieklu ġewż.
Hi tħallas biex tkun taf eżattament kemm carbs qed tiekol meta tiekol ġewż. Ara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek b'attenzjoni.
Tip: Aħżen lewż u żrieragħ fil-friża. Neħħi biss l-ammont li qed tippjana li tiekol f'ħin wieħed. Jekk teħodhom miegħek, uża boroż zip żghar ta 'daqs żgħir.
Żrieragħ
Iż-żerriegħa tal-kittien u ż-żrieragħ Chia huma żidiet tassew nutrittivi għal snacks b'livell baxx ta 'karboidrati. Kważi l-karboidrati kollha fihom huma fil-forma ta 'fibra li ma tqajjimx zokkor fid-demm.
- 10 Modi kif Żid Żrieragħ Chia għad-Dieta Tiegħek
- Landa taż-Żerriegħa tal-Kittien: Fejn Niżżilha u Kif tużah
- Modi Faċli biex Tikseb Kittien Dieta Tiegħek
Ħxejjex: Papri, Pejsts, jew Crackers
Lottijiet ta 'dips u spreads huma baxxi fil-carbs. Għaqqadhom b'ħxejjex li mhumiex starchy u ħadt snack b'saħħtu tajjeb!
Waqt li qed fiha, aħseb lil hinn mill-istikek tal-karfus u l-karrotti. Tista 'tiekol faqqiegħ bi tixrid ta' ġobon homemade faċli , tixrid tal-piment , jew dip tal-ispinaċi ta ' 5 minuti . Uża jicama jew rounds tal- ħjar daqskemm inti krekkjatur għad-dip jew saħansitra guacamole . Ħafna ħxejjex jistgħu jittieklu bla xaħam jew imqaxxra malajr u jagħmlu sostituti tajbin għal crackers u ċipep ta 'karboidrati ogħla.
Meta tkellem dwar il-crackers, issa hemm għadd ta 'għażliet b'karbonju baxx fis-suq.
Per eżempju, ipprova crackers ikla lewż magħmula minn Simple Mills (disponibbli fuq Amazon) jew tista 'tagħmel crackers stess:
Għażla oħra b'livell baxx ta 'karboidrati hija l -qoxra tal-majjal (Chicharrón) li tista' tissodisfa x-xewqa għal xi ħaġa ta 'qronża u tista' tintuża wkoll biex tgħaddas.
Roll-Ups
Tista 'saħansitra tgawdi l-firxiet billi timmarkahom. Hemm żewġ tipi prinċipali ta 'roll-ups ta' karburant baxx:
- Irrolja dip jew tixrid fil-laħam tal-luncheon. Per eżempju, iddispjaxxat il-ispinaċi fuq biċċa ta 'dundjan affumikat u ittella'.
- Fil-weraq tal-ħass, aqbad insalata magħmula minn proteina, bħal insalata tal-bajd, insalata tat-tiġieġ, insalata tat-tonn, insalata tas-salamun jew insalata tal-perżut. Dan jagħmel għal ikla eċċellenti!
Berries
Qed tfittex frott li m'għandux ħafna zokkor? Berries huma l-mod biex imorru!
Il-lampun u l- blackberries huma l-aktar baxxi fil-carbs. Frawli u blueberries huma pjuttost baxxi wisq. Għaqqad il-frott bil-jogurt sempliċi b'kontenut għoli ta 'xaħam, ġobon cottage, ġobon ricotta, ġobon krema, jew tista' saħansitra tixrob ftit krema fuqhom. Yum!
Ideat Snack aktar b'Bass Baxx
- Karfus bil-butir tal-karawett jew mimli bl-Insalata tat-Tonn (oħrajn veggies jaħdmu wisq)
- Bajd iebes mgħolli jew deviled ( bajd għal min jibda )
- Dill Pickles U Ġobon Cheddar
- Żerriegħa tal-ġirasol (fuq il-qoxra għalhekk se tieħu aktar żmien biex tiekolhom)
- Taħlita baxxa tal-Karta tal-Karbonju
- Jerky (mingħajr zokkor jew zokkor baxx)
- Low Carb Shakes
- Ġobon: Stikek, String, Jew Bil Slices Apple
- Jello Sugar-Free, bi Jew Mingħajr Ġobon Cottage U Sprinkle Of Nuts (Agħmel zokkor mingħajr ġel Jello b'ħalib parti tal-coconut. Għal pakkett kbir, dewweb it-trab fi tazza ta 'ilma jagħli. Żid bottijiet ta' ħalib tal-coconut u mbagħad żid il-bqija ta 'l-ilma. Ħawwad sew.)
- Sugar-Free Jew Ċikkulata taz-Zokkor Baxxa, Bħal Bars ChocoPerfection
- Ġobon tas-Salamun Affumikat u Krema Fuq Ħobż Slices
- Ġobon Ricotta Bil -Frott Ta 'Zokkor Baxx , Ġewż, Or Ikla Flaxseed
- Snack Bars, bħal Bars tal-Proteina Quest (oqgħod attent għall-alkoħol taz-zokkor, speċjalment il- maltitol )
- Chips tal-Pepperoni (Flieli tal-peperoni tal-Microwave sakemm iqarmeċ. Dawn huma kbar bil-ġobnijiet u rqad).
Riċetti Snacks aktar baxxi tal-karboidrati
- Krisps tal-parmesan moħmija bil-forn : Just bake xi ġobon fil-forn u għandek snack crunchy Delicious, b'qawwa baxxa!
- Nachos b'karbonju baxx : Igawdu t-togħmiet kbar tan-nachos mingħajr il-carbs kollha.
- Pizza bi ftit karboidrati : Minn riċetti sempliċi-tpoġġi ingredjenti tal-pizza fuq tortillas ta 'karboidrati baxxi jew faqqiegħ tal-portabello - għal għadd kbir ta' riċetti tal-qoxra tal-pizza aktar baxxi involuti.
- Il-blalen tal-proteini tal-butir tal-karawett : Ħallat flimkien erba 'ingredjenti, arrottihom f'folji, u qed isir!
- Pappers tal-ġalapeno moħmija : Poġġi ġobon u bacon fuq bżar pikkanti u bake.
- Piknini ħelwin pikkanti ta '5 minuti : Kbira għall-ħin tal-vaganzi (jew kwalunkwe ieħor) jew jekk qed tistenna mistednin. Huma qed malajr u faċli u d-dar tiegħek se riħa aqwa!
- Gdim tal-pizza : Imsaħhom fi landa muffin bi qoxra tal-pepperoni.
- Ċipep tal-ħlewwa : Agħmel iċ-ċipep tiegħek minn veġetali tal-karboidrati aktar baxxi (dan jaħdem ma 'ħafna ħxejjex ta'
- Zokkor tal-cranberry mingħajr zokkor : Kul bil-ġobon cottage jew jogurt. (Tista 'saħansitra tagħmel cranberries imnixxfin mingħajr zokkor fil-forn.)
Riżorsi Aktar Baxxa ta 'Snacks CARB
- L-aqwa 10 Ikel Magħruf ħafna Magħruf mill-Karbonju fil-Grocery Store
- Top 10 Snacks b'Lasif Baxxi Mill-Aħżen tal-Konvenjenza
- L-Aqwa Snacks tal-Karbonju Baxxa li Jġorru
Kelma Minn
Kultant meta naħsbu ta 'snacks, aħna awtomatikament jaħsbu ta' ikel li mhux tajjeb ħafna għalina. Iżda snacks jistgħu daqstant faċilment ikunu parti minn mod tajjeb ta 'ikel tajjeb.