Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 148
Xaħam - 13g
Karbozzi - 6g
Proteina - 5g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
L-Għid 6 (1 uqija kull wieħed)
Snacks li jissodisfaw għandhom ikunu ta 'madwar 150 sa 250 kaloriji u fihom taħlita ta' proteini, fibra , u xaħmijiet b'saħħithom . Dawn il-lewż mocha dusted jipprovdu t-tlieta għall-snack aħħari tajjeb li se jkomplu miegħek sa l-ikla li jmiss tiegħek. It-togħma tal-kafè ssaħħaħ il-kawkaw biex jagħtik togħma taċ-ċikkulata fil-fond f'servizz żgħir.
Ir-riċerka wriet li l-flavonols misjuba fil-kawkaw huma effettivi biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm meta jiġu kkunsmati bħala parti minn dieta ġenerali sana. Il-kawkaw fih ukoll potassju, kalċju , manjeżju u ram, li kollha għandhom rwol fiż-żamma ta 'pressjoni tad-demm b'saħħitha. Il-kawkaw fih ukoll ammont sinifikanti ta 'ħadid u fosfru. Trab tal-kawkaw mhux issikkat huwa partikolarment ta 'benefiċċju għax ma żidx zokkor jew xaħam.
Il-ħin li jmiss int xi ħaġa ħerqana jew cruġjuża, niżżel lott ta 'dawn biex igawdu l-ġimgħa kollha. Biss riċetta waħda tagħmel biżżejjed għalik li porzjon f'6 porzjonijiet għal snacking faċli kull ħin!
Ingredjenti
- Tazza 1 lewż mhux maħdum (mingħajr melħ)
- ½ kuċċarina żejt extra verġni taż-żebbuġa
- 1 tablespoon trab tal-kawkaw mhux ħelu
- 1 kuċċarina granuli tal-kafè instantanju
- 1 kuċċarina zokkor trab
Preparazzjoni
Fi skillet żgħir li ma jwaħħalx, aħsel lewż fuq sħana baxxa, waqt li tħawwad kull ftit minuti, sakemm ikunu fragranti, madwar 3 minuti. Żid żejt taż-żebbuġa u ħawwad il-pil. Neħħi mis-sħana.
Taħlita ta 'trab tal-kawkaw, kafè, u zokkor fi trab jew proċessur tal-ikel sakemm il-granuli tal-kafè huma inkorporati fi trab.
Ferra l-lewż u t-taħlita tal-kawkaw fi skutella medja u ħawwad il-qoxra b'mod uniformi. Ħawwad l-eċċess. Ixerred fuq il-parċmina jew il-karta xama 'biex tberred.
- Aħżen lewż f'kontenitur mitbuq f'temperatura tal-kamra.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Jekk għandek bżonn ta 'verżjoni li tiflaħ għall-dijabete, ibdel iz-zokkor f'forma ta' ¼ sa ½ kuċċarina stevia.
Uża din ir-riċetta bi kwalunkwe ġewż li tippreferi, sempliċement tiżgura ruħek li tkun nej, mhux inkaljat u immellaħ, biex iżomm il-kontenut tas-sodju fin-naħa t'isfel.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jiena nixtieq nuża kakaw ipproċessat Olandiż jew trab tal-kawkaw taċ-ċikkulata skura għal togħma rikka taċ-ċikkulata, iżda kwalunkwe trab tal-kawkaw mhux ħelu jaħdem tajjeb.
Porzjon ippreparat lewż qabel iż-żmien biex jinstash fil-borża jew karozza tiegħek għal snack b'saħħtu fuq il-go! Jekk tagħmel dan, tevita wkoll li tiekol aktar mid-daqs tal-porzjon irrakkomandat.